Nine Ways Mindfulness Reduces Stress

Here's how mindfulness gives you the space to respond calmly under pressure—plus, a meditation for lowering stress levels.

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你可能已经听说正念有助于减轻压力。但它究竟是如何帮助你做到这一点的呢？

越来越多来自数百所大学的科学研究证据——包括美国马萨诸塞大学医学院和英国牛津大学的专门中心——强烈表明，正念温和地建立了一种内在的力量，因此未来的压力源对我们的幸福和身体健康的负面影响较小。

以下是正念可以帮助你管理压力的所有方式：

九种正念帮助减压的方法

你对自己的想法更加有意识。然后你可以退后一步，不那么字面化地看待它们。这样一来，你的压力反应就不会被启动。
你不会立即对情况做出反应。相反，你有一刻可以暂停，然后用你的“明智心”来找到最佳解决方案。正念通过正念练习帮助你做到这一点。
正念开启了你的“存在模式”，这种模式与放松有关。而你的“行动模式”则与行动和压力反应相关联。
你对自己身体的需求更加有意识和敏感。你可能会更早注意到疼痛，并采取适当的行动。
你对他人的感情更加有意识。随着你的情商提高，你不太可能陷入冲突。
你对自己的关怀和同情水平提高了。这种同情心安抚了你，并抑制了你的压力反应。
正念练习减少了大脑中称为杏仁核的部分活动。杏仁核是启动压力反应的核心，因此有效地，你的背景压力水平降低了。
你能够更好地集中注意力。因此，你更高效地完成工作，你有一种更大的幸福感，这减少了压力反应。你更有可能进入“心流状态”，正如心理学家米哈里·契克森米哈赖所称的那样。
你可以改变对压力的态度。与其只看到感到压力的负面后果，正念为你提供了重新思考压力本身的空间。观察增加的压力如何帮助你充满能量，这对你的身心都有积极的影响。