Why You Should Take a Relaxing Lunch Break
According to a new study, we concentrate better and feel less stressed when we purposefully detach from work and enjoy a real break.
- By Jill Suttie
- May 3, 2017
- Well-Being
Rawpixel.com/Adobe Stock
我知道工作日休息的重要性。科学 明确显示，进行认知休息可以帮助我们更好地工作和感觉更好，个人经验也证实了这一点。
But, still…
像许多美国人一样，我有时会工作到午饭时间。我沉浸在工作中，或者我会想，嘿，如果我完成这个项目，它就会从我的头发中消失，然后我就可以放松了。
But a newly published study suggests this is the wrong approach. It turns out that在午餐时间散步或进行短暂的正念放松可以对我们在一天结束时的注意力、压力和疲劳产生强大的影响。
在这项研究中，从事认知要求高的领域的参与者——如公共管理、教育、工程和金融——被随机分配在每个工作日的午休时间进行15分钟的公园漫步（没有太多的身体劳累）或15分钟的正念放松练习，持续两周。放松练习包括渐进性肌肉放松、深呼吸和以非评判的方式关注思想和感觉。两组都事先接受了如何以及在哪里散步或正念放松的指导。
在实验前、期间和之后，参与者在工作日接近尾声时每周两次被“提醒”，并被要求报告他们当时能够集中注意力的程度，以及他们的压力和疲劳情况。此外，他们每天晚上填写一份简短的问卷，询问他们有多享受午休时间，以及是否能够在午休时间脱离工作。
当个体进行正念放松或散步时，与平时的午休相比，他们在一天结束时的压力和疲劳显著减少，工作中的注意力也更好。正念放松特别有助于缓解压力，甚至比在公园里散步更有帮助。
首席研究员Marjaana Sianoja及其同事分析了结果，发现当个体进行正念放松或散步时，与平时的午休相比，他们在一天结束时的压力和疲劳显著减少，工作中的注意力也更好。正念放松特别有助于缓解压力，甚至比在公园里散步更有帮助。
为什么这些活动会有这些好处？理论上，在自然中散步可以导致“注意力恢复”——从认知过载后的恢复——同时也很愉快，而正念可以增加我们的积极情绪，减轻压力，并提高专注力。
事实上，Sianoja发现，散步的乐趣和正念放松时更大的工作脱离感似乎解释了后来当天个体幸福感和注意力的提高。虽然她预计在自然中散步会产生更大的工作脱离感，但在这方面正念练习显然更为有效。
尽管如此，她说，“这两种活动应该能有效地转移注意力，远离工作相关的问题，并提供一个完全不受需求干扰的休息，这比普通的午休要好。”
因为这些活动的效果不同，Sianoja建议在工作需求高、需要脱离工作的日子进行包含正念放松的休息，而在渴望改变环境和更多乐趣的日子里进行公园散步。她的实验不允许选择，但她认为选择自己偏好的活动可能会产生更强的效果。
虽然Sianoja没有研究对组织的好处，但她也建议这样的休息可能对生产力有积极影响。
“公园散步和放松练习与下午注意力的提高有关，因此可能有助于在整个工作日内保持生产力，”她认为。
无论情况如何，很明显，工人在中午休息时会受益。所以，穿上你的步行鞋，去公园散步吧，即使你只有15分钟的时间。
这篇文章改编自Greater Good，UC Berkeley的Greater Good Science Center的在线杂志，Mindful的合作伙伴之一。查看原文。
read more
Daily Practices
如何在生活中引入更多的正念
一个简单的指南，无论你是洗碗、吃零食还是坐下来冥想，都可以全天保持正念。阅读更多 
- Jeffrey Brantley
- January 24, 2019