正念感恩的力量在育儿中的应用
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无聊、困惑、挫败——育儿的注意力需求有时会让我们感到厌烦。使用这个 handy 正念清单，可以在困难的育儿时刻中与感恩连接。
- 作者：Carla Naumburg
- 2018年8月2日
- 健康
Good Studio/Adobe Stock
我讨厌准备学校午餐。每天早上，我都在切黄瓜、冲洗浆果和装满水瓶的动作中蹒跚前行，同时感到烦躁甚至有些怨恨。这些午餐并不特别难做——我的女儿们对三明治、水果、蔬菜和咸脆零食的变化感到满意。
即使如此，我还是无法忍受。对于我的恼怒没有合理的理由，但每天早晨它都会如约而至，就像日出和我女儿们如果我不在她们的午餐袋里放足够的食物就会爆发的饥饿感一样可靠。
然后有一天早上，一个想法突然在我的脑海中出现，在怨气的云层中无预警地冒出来。
我很幸运。
几秒钟内，这四个字在我意识中绽放，我所能想到的就是我是多么幸运。我为能住在一个有电、自来水和功能正常冰箱的家里感到幸运。我为能住在一家杂货店附近，那里有丰富的新鲜食品和零食选择，为生活在一个有预包装椒盐卷饼和可重复使用的冰袋的世界里感到幸运——并且有足够的钱买得起它们。我为有体力起床、下楼并为她们准备午餐感到幸运。我为有两个健康的女儿可以吃并消化我为她们准备的食物感到幸运。
我真是太幸运了。
我不知道这种突然的感恩是从哪里来的，但我确实知道这一点：这种视角的小转变立即让我的早间午餐准备变得容易得多。与其感到沮丧和恼火，我感到平静和专注。与其在心里抱怨着度过早晨，我可以欣赏我的处境。
我感到平静和专注。与其在心里抱怨着度过早晨，我可以欣赏我的处境。
我找到了应对早晨情绪低落的心理良药。现在，每当我注意到内心的烦恼加剧时，我就会用感恩来回应。
感恩可以让育儿变得更轻松的五种方式
感恩已经成为我在困难育儿情况下常用的反应，不仅是在平凡或不愉快的任务中。以下是其他一些时候：
1. 当我完全疲惫不堪，真的无法应对时。 每当这种情况发生时，我有很大的风险会举办自己的私人自怜派对，这实际上并没有什么帮助。感恩的一刻会关闭这个派对，让我能够清楚地了解需要做什么，并度过剩下的日子。
2. 每当我的女儿生病或受伤时，我的思绪开始打转。 我在担心她们的健康和担心未完成的工作之间摇摆不定。提醒自己所有值得感激的事情——她们病得并不重，我们有儿科急诊室、熟练的医生和健康保险——会阻止我陷入思维的循环（只会增加压力和担忧），并帮助我稳住脚步，做好需要做的事情——而不是只是在圈子里焦虑。
3. 当我对未来感到焦虑时。 我的女儿的健康只是触发我焦虑的众多问题之一——完整列表可以填满一个图书馆。焦虑生活在未来的思考中——感恩活在当下。当我专注于此时此刻值得感激的一切时，我的焦虑会大大减少。
就像我总是处于灰姑娘模式——鞋子越漂亮，我就越担心另一只鞋会掉下来。
4. 当我忍不住想象最坏的情况时。 我几乎可以在任何经历中以灾难性的方式进行思考，即使是积极的经历也是如此。就好像我总是在灰姑娘模式中——鞋子越漂亮，我就越担心另一只鞋会掉下来。专注于所有值得感激的事情可以帮助我享受育儿的最佳时刻，而不是陷入想象最糟糕的情况。
5. 当我分心时。 我尽量保持尽可能专注地陪伴我的孩子，但有时候很难。有时候很难是因为育儿可能很无聊或令人愤怒或令人困惑或非常肮脏。有时候我可以通过几次深呼吸让自己回来，但其他时候我需要一个更强的锚点。感恩就是那个锚点。
如何在育儿艰难时保持感恩
感恩的一个很酷的地方是，你练习得越多，它就越容易出现在你面前。不知不觉中，你会对凌晨2点被幼儿呕吐物覆盖感到感激。是的，凌晨2点的幼儿呕吐物真的很糟糕，但至少你不会增加更多的痛苦。
当我到了极限时，我常常加入一点幽默，因此，我创造了一个名为 GRATE 的心理提示——一种在育儿开始磨人时激发感恩之情的方法：
G — 感恩：记住感恩是困难时刻的常用实践。
R — 认识到：意识到你正处于负面心态——这是态度调整的第一步也是关键一步。
A — 欣赏：找一些值得欣赏的东西。任何东西都可以。如果你在挣扎，这里有几个选项供你参考：
- 你的牙齿并没有从脸上突然掉落。（或者也许只是现在注意到它们给了你机会放松脸部或身体其他部位的紧张。）
- 你的厨房中间没有一个巨大的天坑。
- 卫生纸。（我曾经整个夏天都用报纸。不要问。只需心存感激。）
- 重力。哦，美丽的、可靠的重力。（你觉得幼儿呕吐物已经够糟糕了？试试漂浮的幼儿呕吐物。嗯。不。）
- 你仍然在呼吸。这不是小事，朋友们。如果只是为了你能这样做，就多做几次深呼吸吧。
T — 谢谢。向你想感谢的人发送一点精神或口头的问候：宇宙、你的儿科医生、配偶、汽车或猫，甚至是将你女儿掉下的安抚奶嘴还给你的陌生人，或者感谢你的地板没有突然在脚下裂开。 E — 享受这一刻：享受这一刻的平静——不久之后你的孩子们会给你另一个练习感恩的机会。再次。