The Three Most Effective Mindful Leadership Strategies

Today’s leaders need to hone the inner skills that will allow them to manage, inspire and sustain their impact over time.

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伟大的领导者是鼓舞人心和激励他人的。他们是能够看到业务和生活中大局的战略思考者。然而，要在现代社会中持续完成这一任务，伟大的领导者也必须具备正念、韧性和身心的健康。

由于技术的变化，工作世界现在以更快的速度运转。我们现在能够在几秒钟内与世界各地的人沟通，并且可以随时随地工作。

因此，工作与其他生活的界限变得越来越模糊。我们现在生活在一个24/7，“随时在线”的职场文化中。此外，大多数行业和企业发现自己处于近乎不断变化的状态，面临日益激烈的竞争压力。

难怪有这么多人抱怨感到压力大、焦虑和不知所措，难以保持最佳表现。

现代社会的独特压力对领导力以及我们的身心健康构成了真正的威胁。今天的领导者不仅需要管理技能、财务敏锐度和激励能力，还需要培养内在技能，以缓解这些现代压力，并在一段时间内维持其影响力。

正念领导力的好处

我们经常听到正念练习对个人带来的好处。它培养专注力，减少压力和焦虑，并建立至关重要的韧性。

我们没有听到太多关于正念在培养鼓舞人心和有效的领导者方面所起的独特作用——而这确实很重要。在几乎每种形式的工作中，业务绩效最终取决于我们的人的表现如何。当人们感到精疲力竭或被压力压垮时，旷工率、离职率和医疗成本飙升，生产力下降，最终影响到企业的利润。

研究表明，正念可以提高睡眠质量，提升生产力，并增强专注力。开始训练韧性技能的领导者会更快乐、更健康、更具生产力，并且更有可能忠于他们的组织。

那么，领导者如何开始训练这种在面对生活挑战时保持更加正念、高效和坚韧的能力呢？他们如何在组织内部建模和推广这些实践呢？

最有效的三种正念领导策略

以下是我们在各种行业中发现最有效的三种强大的、易于实施的正念策略：

大多数会议都以反生产的方式进行。每个人陆续进入会议室，聊几句办公室闲话，然后，在接下来的30到60分钟里，房间里大多数人一半注意力在会议上，一半在Instagram、Facebook或电子邮件上。

应对今天会议文化中多任务处理和分心现象的一个有力对策是我们称之为“到达”练习。

这是如何操作的：会议主持人邀请每个人花60秒做任何有助于他们专注的事情。这可以是几次正念呼吸，也可以是快速伸展，甚至可以是发送最后一封短信或电子邮件。

通过以正念时刻开始，这种做法不仅建立了专注参与的动力，还帮助营造了更广泛的职场正念文化。

我们鼓励所有领导者建立规律的正式冥想练习，每天抽出10、20或30分钟。然而，我们发现许多最有效的领导者也在一天中更非正式地练习正念。这是在Uber上跟随呼吸几分钟，等待机场TSA安检线时专注于声音，或在从办公桌走到洗手间时注意脚的感觉。

通过将这些间隙时刻变成正念的机会，你从现代生活的无尽分心和信息过载中腾出空间，使你在最忙碌的工作日也能保持扎根和专注。

我们合作的许多领导者表达了一个共同的挑战。他们太忙于灭火、参加会议和试图清空收件箱，以至于没有时间为最重要的工作留出时间。为了应对这一陷阱，我们鼓励领导者每天为完全投入的时间预留空白时段。这可以是15分钟、30分钟，甚至是几个小时。

为全情投入预留日历空间的好处是惊人的。你可能会发现在短时间内完成的工作比平时一整天甚至一周完成的还要多。

然而，这一做法确实存在一个重大挑战。大多数领导者需要保护这段用于投入的时间，免受数百个会议请求、活动和机会的干扰。你的同事、供应商、投资者甚至家人都会不断尝试占用这段空白时间。如果你能保护好它，你将体验到每天拥有专门时间进行完全投入、完全正念工作的巨大益处。

通过使用这三种正念策略，你不仅会提高自己对世界的影响能力。你还会为整个工作社区树立一个关键榜样：照顾自己的福祉与打造一个成功组织之间的深刻联系。

Eric Langshur和Nate Klemp，PhD. 是《纽约时报》畅销书的合著者: Start Here – Master the Lifelong Habit of Wellbeing.

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