============================================== 这是强大的自我同情心的样子
研究者和《强大的自我同情心》作者Kristin Neff讲述如何通过真正关心自己来增强自己的力量——并改变世界。
- 作者：Kristin Neff
- 2021年7月21日
- 健康与福祉
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对于女性来说，很容易从文化中内化这样一个信息：我们是较弱的性别，无助的少女需要一个强壮的男人来拯救我们。长期以来，我们被教导要重视依赖而非独立，要变得迷人和性感——不是作为表达自我的方式，而是为了吸引一个可以保护我们的男人。我们不需要男人来保护我们，我们需要保护自己。女性是坚强的。我们能承受生育孩子的痛苦。我们维系家庭，并巧妙地应对人际冲突和逆境。但直到我们学会用同样的强大能量为他人提供关怀来为自己挺身而出，我们应对世界重大挑战的能力将仍然有限。
有些人担心自我同情会让他们变得软弱，但它实际上赋予了我们巨大的力量。
Olivia Stevenson来自北科罗拉多大学和Ashley Batts Allen来自北卡罗来纳大学研究了自我同情和内在力量之间的联系，调查了超过200名女性。他们发现，在SCS（自我同情量表）上得分较高的参与者感到更赋权：她们感到更强壮和更有能力，更敢于主张自己，更舒适地表达愤怒，对文化歧视更加敏感，并致力于社会活动。这些发现也在其他研究中得到呼应，表明自我同情的女性更可能在必要时直面他人，且不害怕冲突。
自我同情的三个要素——自我友善、共同人性和正念——在我们为了保护自己而斗争时，各自发挥着重要作用。当我们努力保持自身安全时，这三种成分表现为勇敢、有力量的清晰度。
激发强大的自我同情心
这个简短的练习旨在培养强大的自我同情心，以实现勇敢、有力量的清晰度。
- 想一想你生活中需要保护自己、划清界限或站出来对抗某人的情况。 也许你在被利用或受到不公平对待，或者你认同的群体正在经历某种不公正的事情。
- 连接正念。 慢慢地、坚定地说：“我清楚地看到了正在发生的事情。”
- 借助共同人性的智慧，特别是连接的力量，以便在保护自己的同时从他人那里汲取力量。 对自己说：“我不是孤单的。其他人也经历过这种情况。”
- 现在，把拳头放在心脏上，作为一种力量和勇气的姿态。 承诺善待自己，确保自己安全。作为提醒，自信地说：“我会保护自己。”
- 最后，用另一只手握住你的拳头，温柔地握住它。 邀请你结合勇敢、有力量的清晰度和温柔、相连的临在。
- 给自己完全的许可，去感受愤怒、决心、真理的力量，但也要让这种力量充满关爱。 呼叫你的强大，承诺采取行动，同时保持爱意。
来自《强大的自我同情心》一书，作者：Kristin Neff。版权所有 © 2021 Kristin Neff。由Harper Wave出版，HarperCollins Publishers的印记。经许可转载。
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