3 Guided Practices to Find Calm and Equanimity
Resilience expert Linda Graham 分享了三种使用正念和深呼吸来在一天中使自己保持稳定的方法。
- By Linda Graham
- July 13, 2020
- Guided Meditations
ARUTA Images/Adobe Stock
在这个引导冥想中，复原力专家Linda Graham分享了三种在一天中使自己保持稳定的方法。跟随我们进行一个慈爱的呼吸练习、手放在心上的练习和一个可视化练习。
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慈爱的呼吸
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以舒适的姿势坐下。
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注意你身体中可能感到的任何紧张或不适并释放它。
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开始注意到你的呼吸进出。 当你这样做时，将一种充满爱的意识带到呼吸的身体感觉上。
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注意到每一次吸气都在滋养你的身体。 而每一次呼气都在安抚你的身体。
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手放在心上的练习
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将手放在心脏上，让你感受到手与胸部的温暖接触。
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深呼吸，同时专注于手放在心脏上的温暖。
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吸气时欢迎一种轻松、安全和美好的感觉。
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利用这段时间回忆一个你感到安全、被爱和珍惜的时刻，可以是与朋友、伴侣或宠物在一起的时候。
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让那一刻的温暖感觉笼罩着你。
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可视化练习，召唤一位富有同情心的朋友
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以舒适的姿势坐下。
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专注于呼吸的轻柔节奏，将其作为这个练习的锚点。
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你可以选择把手放在心脏上，为你的体验带来温暖。
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想象你自己在一个安全的地方——一个让你感到放松和受保护的地方。
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想象一位受欢迎的访客来到你的安全之地。这可以是你认识的人或想象中的朋友。
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回想一个担忧或关心的问题。然后，与你富有同情心的朋友分享那个想法。
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注意分享的感觉。 想象你的访客回应你现在需要听到的话。
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注意任何可能的变化以及你对担忧或关心的事情现在的看法。当你完成分享后，想象你的朋友友好地离开。
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