3 Simple Ways to Cultivate Gratitude

Taking time to appreciate what—and who—we have in our lives has many benefits. 在这个三分钟的视频中，Elisha Goldstein 建议了三种正念技巧来培养感恩之情。

• By Elisha Goldstein
• April 11, 2018
• Well-Being

有时我们可能觉得很难找到值得感激的事情。每天花点时间练习感恩可以让我们放下诸如怨恨和嫉妒等负面情绪。除了改善我们的个人生活外，感恩还可以通过帮助我们获得更好的睡眠、改善办公环境以及更积极地做出贡献来提高我们在工作中的表现。

以下是三种简单的方法来反思你所感激的事物并增强你的感恩之情。

1) Tap into 5 good things

每天思考五件让你感到感激的事情。你可以在睡觉前或醒来时这样做——或者你现在就可以开始。你可能会说：“我以前听说过。”我挑战你想想，你上一次将它作为常规练习是什么时候？尝试这种练习，并注意它对你产生的积极影响。

2) Get inspired

现在想一想至少一个你感激的人，这个人以某种方式成为你的榜样。深入思考，“我为什么感激这个人？”让自己感受到这一点。

3) Grow grateful feelings

立即通过短信、电子邮件、消息、安排会面或打电话给这个人，告诉他们你为什么感激他们，或者只是表达你感激有他们在你的生活中。

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Guided Meditations

与Sharon Salzberg一起进行的正念慈心冥想 

Sharon Salzberg 引导我们进行了一次为期20分钟的连接和觉知练习。 了解更多  

• Sharon Salzberg
• May 14, 2020