Three Tennis Lessons to Bring to Your Mindfulness Practice

The skills we cultivate by playing tennis can also help us be more mindful—even if you've never before picked up a racket.

• By Steve Calechman
• May 23, 2019
• Meditation

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成功在网球中的基础是基于一个简单的原则：当下是唯一重要的。听起来很容易，但实际上并非如此。一项哈佛研究 显示，大脑喜欢游离47%的时间，而当它这样做的时候，通常不会带来愉快的想法。

部分挑战在于大脑天生会扫描危险。这是即将到来的公共汽车或失控的熊——一种必要的生存技能，我们将其带入我们所做的每件事中。“我们一直处于警戒模式”，乔治城大学医院的精神科医生Jeff Bostic博士说。很难关闭这种模式。

本周法国公开赛将开始。世界上最优秀的球员将打出不可思议的好球，也会把容易的得分打到网里。奖金和观众规模可能更大，但对于任何拿起球拍的人来说，挑战是一样的，即如何保持“活在当下”。从根本上说，这是关于安静你的头脑。平息你脑海中所有的忙碌想法。“你在摆脱噪音”，Bostic说。就像其他任何事情一样，这需要练习。

根本上，这是关于安静你的头脑。平息你脑海中所有的忙碌想法。

这就是为什么网球运动员可能是地球上最正念的运动员之一。想想看：有一个试图扰乱你的对手，一个试图分散你注意力的观众，以及一场快节奏的比赛，其中专注是游戏的名字。在三月的BNP Paribas Open上，小威廉姆斯面对维多利亚·阿扎伦卡，这是一场不寻常的第二轮对决，两位大满贯冠军和前世界第一。比赛非常紧张，威廉姆斯以7-6，6-3获胜。赛后她说，“你不能真正享受它，因为那样你会失去专注。你必须保持在当下。”

从网球中学习并带入你的正念练习的三个教训

这三个方法和策略可以帮助你实现和维持专注：

1. 检查你的期望。

你可以走进一场比赛自信地认为你会赢得每一局，但这个想法必须与这样一个事实共存：令人满意的胜利来自于与同等或略强的对手的比赛。你可能会发挥得很好但仍会输掉——这在生活中的一切都是如此。这种现实可能会让你感到沮丧，造成一个不断恶化的内心混乱循环，使你失去冷静。在网球中，现实地拥抱你的挑战可以降低你的压力，最终帮助你提高你的游戏水平，Bostic说。这也是一个很好的建议来练习场外的生活。

2. 选择你关注的地方。

在网球中，很容易看着你的对手，但这不是你最好的关注点。相反，看看球离开对手球拍弦时的样子，ESPN网球分析师克里斯·埃弗特说。这可以保持你的高度集中，在实时状态下，并且你能学会识别方向和旋转。一旦球过网再反应就太晚了。同样，在你的正念练习中找到正确的焦点（呼吸？身体？）可以帮助你学会选择你放置注意力的地方，所以你能学会回应而不是反应。

3. 创建仪式并坚持它们。

三次弹球。两次小跳后回击。一句话——伸展，跳跃——激活你的肌肉记忆。你的惯例越简单越好，Bostic说。一致性使你不考虑比分，使你保持在当下，使你不试图成为英雄并超越你准备好的程度。当我们为我们的正念练习创建一个惯例时，我们不是要成为最好的冥想者，而是要成为更有意的人。我们越多激活有意的大脑，它就越强大。

这一切都不能保证胜利。结果并不是完全可以控制的，因为变化是恒定的，今天有效的方法明天可能无效。但是，如果你能保持专注，如果你能磨练你的有意思维，你可以享受游戏，解决问题，从计划A到B再到C——不仅是在运动中，也在生活中。然后你可以走下球场（或离开你的正念垫）并看到你做得好的地方，以及你需要改进的地方。

这不是单一地关于失败，而是更全面的图景。“认真对待并希望赢是可以的。这就是你比赛的原因”，Bostic说。“但你要在其中找到平衡，从比赛中学习，因为这不是生存问题。你将有数百次机会。”