Three Ways to Focus the Wandering Mind
Daniel Goleman, 作者《情商》和《专注力》, 关于使用正念技巧来提高专注力。
- 由 Daniel Goleman
- 2015年8月9日
- 焦虑
这种情况发生在我们所有人身上：你正在专心致志地完成某项任务，突然意识到自己已经完全沉浸在对其他事情的遐想中。你不知道自己的思绪是什么时候开始偏离轨道的，也不知道已经漫游了多久。
我们的思绪平均有50%的时间在游荡。确切的比例因人而异。当哈佛研究人员让2,250人报告他们在一天中的某个随机时间点正在做什么以及在想什么时，做事与思考之间的差距各不相同。
但最大的差距是在工作时：走神在工作中非常普遍。但我们可以通过一些步骤帮助我们在需要的时候更加专注于手头的任务。
1. 管理你的诱惑。
许多让我们从手头工作分心的东西都是数字形式的：推文、邮件等。有几个应用程序可以屏蔽这些诱惑。Chrome有两个免费的应用程序可以做到这一点：Nanny for Google 可以阻止你可能会访问的网站，时间长度由你自己决定；StayFocusd 限制你在收件箱、Facebook或其他可能被吸引的地方花费的时间（同样由你设置）。
2. 监控你的思维并进行第二次思考。
注意到你的思绪飘到了哪里——比如检查你的推特而不是写那份报告——这给了你一个重新思考的机会：“我的思绪又跑偏了。”这个念头让你的大脑脱离了它所游荡的地方，并激活大脑回路，可以帮助你的注意力摆脱困境，回到手头的工作上。
3. 每天练习一次正念。
这种精神锻炼可以像观察呼吸一样简单，注意当你的思绪游离时，放下游离的想法，再次回到呼吸上。这些心灵的动作就像举重训练中的重复动作：每次重复都会使肌肉变得更强大一点。在正念中，变得更强的是大脑中注意到你的思绪何时游离、放下并返回到你选择的焦点上的回路。而这正是我们在处理那一个重要任务时所需要的。