Transform Your Fears Mindfully
The only way through your fears is to get comfortable being uncomfortable.
- By Carolyn Gimian
- October 31, 2018
- Well-Being
zenina/Dollar Photo Club
恐惧是日常生活的一部分。再读一遍。恐惧是日常生活的一部分。它总是潜伏在周围，威胁着我们，使我们感到恐惧，在糟糕的日子里甚至会让我们瘫痪，在好的日子里则只是简单地困扰我们。有那些巨大的恐惧——无论是真实的还是想象的：当你独自一人在晚上走路时有人跟踪你，或者下次去商场或看电影时可能会被恐怖分子杀害。更常见的是那些小的、令人不安的恐惧，它们让你夜不能寐，侵蚀你，阻止你体验周围的每一天。我们如何应对这些焦虑源？
我个人还没有找到一个通用的答案。但是，对于大多数情况，似乎真正有效的方法是挑战自己去做那些不熟悉和不舒服的事情。对我而言，这种方法帮助我清醒、冷静，并不断突破自我。在过去十年中，我注意到身体上的挑战任务往往是我最强烈的身体恐惧反应来源：看到我的恐惧，看似局限性，并质疑我如何超越我认为自己能做到的。
在过去十年中我注意到身体上的挑战任务往往是我最强烈的身体恐惧反应来源：看到我的恐惧，看似局限性，并质疑我如何超越我认为自己能做到的。
我经常称我的女儿为我的私人教练，因为她说服我去徒步旅行和其他户外冒险，这让我走出舒适区。当我与她一起去远足时，通常比我正常的极限长两倍，而且地形比我喜欢的更加多变和具有挑战性。我不是像羚羊那样从岩石跳到岩石。我更像是只摇摇摆摆爬山的乌龟。
我已经学会了通过呼吸来应对大部分这些冒险，何时休息，何时继续前进。我还发现，当面对最初的物理挑战时，不确定性或恐惧瞬间会带来对当下的专注。而最初抓住我的恐惧——嗯，我常常看到它消退并转化为勇敢和成就感的感觉。
因此，我建议尝试不舒服的事物作为与恐惧打交道的一种方式。它可以是身体上的挑战，如上所述，也可以是深入关系或不舒服的人际空间。正如《大勒博斯基》中的陌生人所说：“有时你吃熊，有时，嗯，熊吃你。”换句话说，你并不总是赢，但你可以从错误中学到和从胜利中学到的一样多。恐惧总会给你更多的人生机会。
正如《大勒博斯基》中的陌生人所说：“有时你吃熊，有时，嗯，熊吃你。”换句话说，你并不总是赢，但你可以从错误中学到和从胜利中学到的一样多。恐惧总会给你更多的人生机会。
3 Steps to Transform Your Fears
为了更好地应对生活中不舒服甚至令人恐惧的部分，试试以下方法：
- 用一点严厉的爱来对待你的恐惧。严厉的部分是你不会在遇到困难的第一个迹象就放弃自己或手头的任务。除非你遇到了危及生命的情况，否则可以再坚持一下——即使是一小步。就像儿童故事《我能行的小火车》一样，告诉自己：我相信我可以，我相信我可以. 然后迈出一步，看看进展如何。
- 欣赏你已经出现。严厉的爱的部分是你仅仅出现就已经赢得了胜利。所以对自己好一点。你可能不会征服你的恐惧，但你会有所进展。庆祝这一点，下一次再进一步。
- 正念冥想并观察你的恐惧。正念冥想提供了一个安全的空间，让你的恐惧可以在这里升起。看着它们来来去去，深呼吸，呼出它们，吸进它们。越熟悉它们，它们就越没有能力控制你。在某个时刻，你甚至可能能够与你的恐惧坐在一起并对它们微笑。
Carolyn的文章“面对恐惧并继续前进”发表在《正念》杂志四月刊中。
read more
Calm
面对恐惧并继续前进
恐惧虽然对生活至关重要，但也可能让人感到恐惧和瘫痪。它也可能日复一日地侵蚀我们。然而，欢迎我们的恐惧最终成为战胜它的最好方式。一次又一次。了解更多 
- Carolyn Gimian
- May 15, 2016