Try a 5-Minute 自我同情休息

探索这个非正式的正念练习，以培养一种连接感和归属感。

• By Kristin Ne夫 和 Christopher Germer
• 2023年3月3日
• 同情

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感觉相互联系是自我同情的核心。它认识到所有人类都是有缺陷的作品，在生活中都会失败、犯错并经历困难。自我同情尊重生命中不可避免的事实——即每个人都会经历痛苦，无一例外。虽然这看起来显而易见，但我们很容易忘记这一点。我们陷入这样的陷阱：认为事情“应该”进展顺利，当事情不顺时就认为出了问题。当然，我们很可能会定期地犯错并经历困难，这是完全正常的。

自我同情尊重生命中不可避免的事实——即每个人都会经历痛苦，无一例外。

但我们对这些事情并不理性。相反，我们不仅会遭受痛苦，还会感到孤立和孤独。当我们记住痛苦是人类共同经历的一部分时，每一刻的痛苦都转变为与他人的联系时刻。我在这段艰难时期感受到的痛苦与你在艰难时期感受到的痛苦是一样的。尽管情况不同，痛苦的程度也不同，但基本的人类痛苦体验是相同的。

这种非正式的练习可以慢慢进行，作为一种小型冥想或自我同情休息，或者在日常生活中遇到困难时使用这三个短语。

一个引导式的自我同情休息

这个自我同情休息是一种方法，可以帮助我们在生活中遇到困难时应用自我同情的三个核心组成部分——正念、共同人性和善意。它还利用安抚性触摸的力量，帮助我们感到安全和被关心。找到对你个人有效的语言非常重要——你不想对这些话产生内在争论。例如，有些人更喜欢用“挣扎”而不是“痛苦”，或者更喜欢用“支持”或“保护”代替“善意”。尝试几种不同的变化，然后练习对你有效的方式。

阅读完这些说明后，你可以闭上眼睛进行练习，以便更深入地内省。

尝试一个5分钟的自我同情休息

• 5:20