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Try This Guided Meditation As a Mindful Writing Prompt

The invitation is to connect with your senses in a real or imagined setting. What do you hear? What do you smell? Note the emotional content of the space. And when you’re done, take what you learned to the page in whatever way suits you.

Adobe Stock/ Impact Photography

一些故事的元素包括背景、人物、情节和主题。背景就是故事或场景发生的物理环境。我们将一起通过一个简短的正念练习来探索这一点。准备好你的笔记本或电脑（或你用来写作的任何工具）。

A 12-Minute Meditation on Mindful Journaling

  1. Get comfortable in your space. Feel your body on the surface that you’re sitting on. Inhale and exhale. And just let your eyes close.
  2. Bring to mind a setting or a space. 这可以是你正在创作的故事的背景。这可以是一个你想写的现实空间。如果你目前没有在写的故事，或者不知道该做什么，你可以想象任何一个熟悉的空间。一个童年的卧室或你曾经工作过的商店。任何你能带到脑海中的空间，真实的或想象的。进入这个空间。感受自己在这个房间中间。
  3. In your imagination, and only in your imagination, open your eyes 并环顾四周。向上看，向下看，向各个方向看。让你的眼睛在整个空间中游走，注意视觉细节。注意你所在的这个空间的尺寸。注意颜色。注意纹理。观察光线如何进入空间。有什么东西可以让光线反射或吸收？这个空间的状态如何？它被很好地照顾过吗？还是有点杂乱无章？介于两者之间？这里有什么物体？这些物体优先展示或庆祝了什么？确保你放慢速度，慢慢观察。你可以不受限制地观察。没有人会看着你这样做。所以尽情享受每一个细节。
  4. 你可以开始问自己一些问题作为提示。 根据你所看到的，你能了解到使用这个空间的人们什么信息？你能得出什么结论？你会对这些人产生什么疑问？把所有的东西都记下来。
  5. 现在，调入你的听觉。 在这个空间里能听到什么？也许有人声、动物的声音、地板下的吱嘎声。外面的雨声。一些无法辨别的令人不安的声音。你能听到什么？你能从这些声音中学到什么？
  6. 接下来，深吸一口气，通过鼻子闻一闻。 这个地方闻起来是什么味道？这些气味告诉了你关于谁使用这个空间以及他们如何使用它的信息吗？还有什么其他的信息是通过这些感官传达给你的？柠檬味的老书。玉米片味的猫爪。某种美味的食物在框架外烘烤。有股潮湿的地下室的味道。这些感觉给你带来了什么样的故事？
  7. 现在在你的脑海中伸出手。 你能触摸到什么？你能通过皮肤了解这个空间的哪些信息？用手触摸表面。感知这个空间的质地和温度。想想你稍后将如何描述它。这些质地让你想起了什么？你如何比较这种感觉和那种感觉，把我带入这个空间？
  8. 这里有什么可以品尝的吗？ 现在这只是在你的想象中品尝，所以无论你品尝到什么都不会伤害你。与这个空间相关的味道是什么？你能从这些味道中获得什么信息？也许附近有海洋，你可以尝到嘴唇上的盐味。也许有些东西着火了，你可以尝到喉咙里的烟味。
  9. 现在你在这个空间中的直觉感受是什么？ 这个空间的情感内容是什么？它引发了你怎样的情感？这是一个轻松愉快的空间，还是一个无聊或焦虑的中间地带？还是一个悲伤而悲剧的空间？也许这个设定有关恐惧。试着捕捉这些情感信息。
  10. 检查一下你的呼吸。 吸气和呼气。吸气和呼气。然后再次用每个感官接触一次。环顾四周。有没有新的观察点是你第一次没有注意到的？确保你听到了这里所有的声音。深吸一口这个空间的味道。品尝这里的味道。感受这里的质地。记录下这个空间的情感内容。吸气。呼气。
  11. 当你准备好了，睁开眼睛，并以适合你的方式将你学到的东西写下来。

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