使用正念治疗抑郁症

丹尼尔·戈尔曼解释了如何通过正念认知疗法为人们提供工具，以识别并回应负面想法。

多年来，研究人员一直在研究如何通过正念认知疗法（MBCT）——一种为期8周的结合认知行为疗法的正念项目——为患有慢性抑郁症和焦虑症的人提供缓解。

但是，究竟是什么让MBCT如此强大？在来自Big Think的这段视频中，心理学家和作家丹尼尔·戈尔曼解释了将正念与心理疗法相结合治疗抑郁症背后的科学原理。

削弱抑郁的想法

认知疗法被认为是治疗抑郁症的黄金标准——它教会患者如何注意到自己陷入负面自我对话，并重新引导这种思维。当与正念结合时，个人可以学会注意到负面思维循环——不是试图修正这些想法的内容，而是从中重新定向。

“与其被我们的情绪或想法所吞噬，这是我们在抑郁或焦虑时发生的事情，我们会再次看到它们是那些想法，或那些感觉，这削弱了它们的力量，”戈尔曼解释说。

“与其被我们的情绪或想法所吞噬，这是我们在抑郁或焦虑时发生的事情，我们会再次看到它们是那些想法，或那些感觉，这削弱了它们的力量。”

结合正念与认知疗法

“冥想通常让人们感到更积极，并有助于减少焦虑，但当它与心理疗法结合时，它变得特别强大，”戈尔曼说。

正念与认知疗法的结合使MBCT如此有力，戈尔曼说，正念帮助你注意到自己的感受，而认知疗法则帮助你处理这些感受。

“你可以养成不让这些想法控制你的习惯，而是用生活中的实际证据来反驳，‘哦，它们不是真的，我不必相信它们’，这让人感到非常解脱。”

一项对九项临床试验的回顾分析发现，MBCT减少了患者在60周内复发的风险，无论其性别、年龄、教育程度或关系状况。该分析将MBCT与常规的抑郁症治疗方法进行了比较，包括抗抑郁药物。

“正念和其他冥想，特别是与认知疗法结合，对于焦虑或抑郁症的效果与药物一样好，但没有副作用，”戈尔曼总结道。