使用正念治疗背痛
新的研究表明，冥想可能有助于缓解背痛。
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大约有1亿美国成年人每天都在应对慢性疼痛——如果有一种超越止痛药的方法来管理这些疼痛，那不是很实用吗？匹兹堡大学医学院的一项新研究表明，为期八周的正念项目可以帮助改善患有慢性背痛的老年功能并减少疼痛。
研究人员研究了282名因背痛而受限的老年人。（平均年龄为74岁。）参与者被分为两组——对照组接受了教育项目，而积极冥想组则接受了一个为期八周的身心项目。参与者学习了三种不同的冥想练习：在一种被称为“自我检查”的练习中，参与者躺下并将注意力集中在身体的不同部位，而不对想法或感觉进行评判。另一种练习让参与者在坐姿时专注于呼吸。第三种是行走冥想，包括以缓慢的速度行走，并将注意力放在身体的感觉上。
两组在之后的六个月里继续会面，并通过问卷与研究人员跟进。
结果呢？八周后，正念组在疼痛和功能报告方面有所改善——然而，功能上的改善并没有持续。在六个月的标记处，正念组在“当前和最严重的疼痛”评分上有了最大的改善。
在随后的研究评论中，纽约威尔康奈尔医学中心的M. Carrington Reid博士及其合著者强调需要更多关于非药物干预措施治疗慢性疼痛的研究，因为存在阻止用药物治疗的障碍——例如，限制治疗选择的现有疾病以及“许多患者障碍（如对药物有害影响的恐惧）和医生障碍（如缺乏培训）。”
如果您患有背痛并对非药物方法感兴趣，这里有一些根据这项研究可能帮助您缓解背痛的正念练习：
1. 自我检查：躺下并专注于每个身体部位，不带评判
2. 坐姿练习：坐在位置上专注于呼吸
3. 行走冥想：以缓慢的步伐行走，注意力集中在身体的感觉上