A Simple Practice to Improve Your Posture

Explore this simple practice to find a comfortable posture when meditating.

Illustration by Jason Lee

当我们想到冥想（带有大写的M），我们可能会过于关注我们的思维：我们将要做一些关于我们脑海中发生的事情，而忘记了改善我们的姿势。就好像我们所拥有的这些身体只是用来承载大脑的不便容器。

将所有注意力都放在头部虽然缺乏一种实际的感觉，但这种方法可能会让人感觉像是漂浮——仿佛我们不需要走路，可以只是飘荡。

正念涉及花时间关注我们所在的位置以及正在发生的事情，而这始于对身体的觉察。

然而，正念从身体开始，也以身体结束。它涉及花时间关注我们所在的位置以及正在发生的事情，而这始于对身体的觉察。这一行为本身可以带来平静感，因为我们的身体有内在的节奏，如果有机会放松，它会帮助自己放松。

这里有一个可以帮助你在正念练习开始阶段或仅仅是为了稳定自己、在回到忙碌生活中之前找到片刻放松的姿势练习。如果你有受伤或其他身体问题，可以根据自己的情况调整这个练习。

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时间：3到5分钟

找一个座位。无论你坐在什么上面——椅子、正念垫子或公园长椅——找一个让你感到稳定的、坚实的座位，不要悬空或后倾。
如果坐在地上的垫子上，舒适地交叉双腿。（如果你已经做某种坐姿瑜伽，可以继续）。如果坐在椅子上，最好让脚底接触地面。
挺直但不要僵硬你的上身。脊柱有自然的曲线。让它保持自然。你的头和肩膀可以舒适地放在脊椎上方。
将上臂与上身平行放置。然后让双手自然落在大腿上。上臂在两侧时，手会落在正确的位置。太靠前会让你驼背，太靠后会让你僵硬。你是在调整个身体的弦——不要太紧也不要太松。
稍微低下下巴，让目光轻轻向下。你可以让眼睑降低。如果你觉得需要，可以完全闭上眼睛，但在正念练习中并不一定要闭眼。你可以简单地让眼前的景象存在而不去聚焦。
在那里待几分钟。放松。现在站起来，继续你的一天。如果接下来的日程是通过关注呼吸或身体的感觉来进行一些正念练习，你已经迈出了正确的第一步——包括手、手臂和身体的其他部分。

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感到分散或混乱？暂停三口气可以帮助你明确当前什么是重要的，并将精力集中在那上面。了解更多