使用身体和呼吸摆脱思维的束缚
我们经常在静止中练习正念。在这里，Cara Bradley分享了如何通过正念运动和呼吸觉察帮助我们从压力中解脱出来。
- 作者：Cara Bradley
- 2021年7月28日
- 心理健康
Adobe Spark/ Mariia Korneeva
欢迎来到Cara Bradley的新系列文章的第一篇文章，她将探讨如何使用我们的呼吸和身体来培养“心理适应力”，清晰度和冷静感。
你是否曾经感觉自己像一个“大脑在棍子上”？你知道那种被困在脑袋里的感觉，与脖子以下发生的事情断开连接的感觉吗？这种感觉并不舒服或高效，但却是非常普遍的。在这个新的系列中，我们将开始一段旅程，探索如何通过关注我们的身体状态来改变我们的心理状态。通过完善对内部身体信号的意识，我们将更擅长调整我们的情绪和心理状态——有时只需几分钟。
在整个系列中，我们将涵盖以下身体为基础的实践和协议：
1. 快速的心理状态转换，适用于需要即时解决方案的情况。
2. 训练我们的身体和心灵，使其长时间保持更强、更平静、更清晰的状态。
我们将通过一些称为Mini-Wins和交叉训练的工具和实践来实现这一点，以帮助我们获得心理适应力。
什么是心理适应力？
心理适应力是指身体和心灵共同工作的能力，以增加我们的身体能量、情绪稳定性和心理清晰度和冷静感。心理适应力的感觉是一种轻盈、和谐的感觉，仿佛与生活同步。它是一种清醒、充满活力且与生活相连的感觉——谁不想要更多这样的感觉呢？
一个好的起点是使用最有效的工具之一来改变我们的身体、心理和情绪状态：呼吸。
根据纽约医学院精神病学临床助理教授Patricia Gerbarg博士的说法，“每种情绪都伴随着不同的呼吸模式。”通过放慢到每分钟四到六次的温和呼吸模式，可以改变你的感受方式，甚至改变你的思维方式。
Gerbarg博士写道，这种做法“对情绪有镇静作用，同时增强注意力、清晰度和心理专注力。” 深度、平衡的呼吸模式已被证明可以同步或协调身体和心灵，从而提升我们的情绪和表现。
尝试这个快速的Mini-Win状态转换器，称为一致或共振呼吸。当你感到不安或发现自己像一个“大脑在棍子上”时，这是一个特别有效的练习。
Mini-Win呼吸练习：
5分钟呼吸练习以达到平静和一致性
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