如何度假和冥想修复身心

哈佛研究揭示了度假，特别是度假时进行冥想，如何在基因层面上恢复你的身体和心灵。

• 作者：Crystal Goh
• 2016年9月7日
• 焦虑

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如果真正的度假是没有什么可做且有整天的时间去做，那么我们中很少有人可以说最近真正地去度假了。但是，根据最新的哈佛研究，度假，加上一些定期的冥想，可能帮助你活得更长、恢复得更快。

度假和冥想改变我们的身体功能

来自哈佛医学院、加利福尼亚大学旧金山分校和西奈山伊坎医学院的研究人员想要测量传统度假与冥想静修的生物效应。他们进行了一项研究，研究为期6天的度假（“度假效应”）与参加包含冥想、瑜伽和自我反思练习的6天静修（“冥想效应”）的短期和长期效果。

经过一周远离日常生活的休息，每个人报告的压力降低、心情更好、意识和活力增强。

94名健康的女性，年龄在30至60岁之间，在度假村度过了一个星期，并被分成三组：不进行冥想只想度假的人，想尝试冥想的非冥想者，以及定期冥想者（那些在过去6个月中每周至少冥想4次，每次至少15分钟的人）。冥想者，无论是新手还是老手，都在6天内总共冥想了12小时，做了9小时的瑜伽，并参加了讲座。重点是增加内心的平静和扩展对身体、呼吸和自我的意识。

同时，研究人员追踪了20,000个基因，以了解“度假效应”与“冥想效应”相关的生物效应。

度假效应

在一周的休息前后，以及之后的一个月和十个月，进行了测量。结果显示，无论这些女性属于哪一组——度假者、新手冥想者或经验丰富的冥想者——在远离日常生活的休息后，每个人都报告了压力降低、心情更好、意识和活力增强。这种“度假效应”强烈、迅速，甚至持续了一个月。所有女性也显示出与减少压力反应和更好的免疫功能相关的基因活动变化。

这种“度假效应”强烈、迅速，甚至持续了一个月。

事实证明，当我们花时间放松时，通常用于应对压力、伤害和伤口愈合的基因会暂时减少。这些与压力相关的基因，如MME和FOXO3，当它们的水平下降时，已知具有抗抑郁作用，这可以通过一周的休息来实现。

冥想效应

当研究人员在10个月后再次调查这些女性的情况时，发现非常有趣。参加冥想、瑜伽和自我反思练习的新手冥想者在降低压力和抑郁症状方面显示出了最长的持续益处，即使在10个月后也是如此。

事实证明，就在静修结束后，这一组女性显示出最高的血清生物标志物（血浆Aβ42:Aβ40比率）的增加，这预示着患阿尔茨海默病、痴呆症和重度抑郁症的风险降低。事实上，仅仅在冥想静修一周后，新手冥想者的这种血液生物标志物的增加超过了常规冥想者。

常规冥想者已经拥有更高水平的健康老化和免疫反应生物标志物。

为什么“冥想效应”对于经验丰富的冥想者来说，心理上和生物学上的持久性似乎不如新手冥想者？这实际上是因为常规冥想者已经拥有更高水平的健康老化和免疫反应生物标志物。

例如，研究表明，由于定期冥想，这些女性已经拥有健康的血浆Aβ42:Aβ40比率水平，而且端粒更长——这是健康老化的遗传成分。事实上，过去的研究表明，基于正念的压力减轻和定期冥想可以减缓细胞老化，定期的心身实践可以改变基因表达以减少体内的炎症。由于短端粒与慢性老化疾病的早期发作有关，如心血管疾病、某些癌症和糖尿病，定期冥想可以为我们的免疫系统提供缓解，降低某些健康风险，促进更健康的衰老。

可量化的长期健康益处

所以，最终的信息是什么？总的来说，这对每个人都是好消息，但有些好消息比其他的好消息持续时间更长。在放松的地方度过一周的假期肯定能提升你的心情和免疫系统。如果你是一名新冥想者或新手冥想者，花一周时间去参加一个冥想静修，而不是仅仅度假，也许还可以做一些瑜伽和自我反思的时间，会使你的身心得到长达10个月的调养。如果你目前是一名常规冥想者，你的身体在老化标志、免疫系统和压力调节方面已经更加健康，而去静修可以帮助进一步强化这一点。

所以，“度假效应”为每个人带来了短期的好消息，而“冥想效应”则带来了更持久的好消息，尤其是当你坚持下去时！六月还有10个月……开始计划什么也不做吧！

欲了解更多关于冥想如何修复身体的内容，请阅读：正念如何帮助修复身体，作者Ed Halliwell。