Headspace 想要什么？
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将正念冥想无目标的本质融入应用程序的文化中，Headspace 在正念市场上“赢了”。但是，该应用程序最近的重新设计是否以牺牲更深层次的信念为代价，满足了更大的用户群？
- 作者：Kira M. Newman
- 2017年10月24日
- 健康与福祉
Anna Frajtova/Adobe Stock
四年前，我是一个勤奋的 Headspace 用户。当时压力很大，正在考虑职业转变，我转向这个流行的正念应用寻求心灵的平静和对未来担忧的缓解。
但大约一年后，我放弃了。正念冥想并没有给我带来我渴望的宁静感；模模糊糊地，我在想是不是自己做得不对，但不知道该如何改变。Headspace 发送了自动电子邮件哀叹我的订阅到期，但我没有理会。
我在想是不是自己做得不对，但不知道该如何改变。
今年，我决定再试一次——感觉有点不同。
正念简化了？
自2012年推出以来，Headspace 已经成为市场上最受欢迎的正念应用之一，声称有超过 1800万用户 下载了它。谷歌和领英向员工提供订阅，紧张不安的乘客可以在联合航空、达美航空和英国航空上“获得一些 Headspace”。该公司 最近筹集了3700万美元的资金 以进一步实现其在全球范围内传播健康和幸福的使命。（2017年初，《福布斯》一篇文章 估计 该公司的价值超过2.5亿美元。）
成功的秘诀是什么？进入 Headspace 的门槛是一个免费项目，称为 Take10，这是一个由10个10分钟的正念冥想组成的系列，由 Headspace 联合创始人安迪·普迪科姆（Andy Puddicombe）叙述（所有的冥想都是）。虽然我很久以前就已经完成了 Take10，但我决定从头开始。听到普迪科姆略带困倦的声音就像问候一个老朋友一样。
Take10 中的每个冥想都遵循类似的模式：安定下来并调入你的周围环境，进行身体扫描，并有意识地数呼吸。这些冥想包含的指导比沉默多得多，这可能是一种祝福或诅咒，具体取决于你的偏好和经验。（令我惊讶的是，我对此感到有些沮丧。）
10天后，就是决定时刻：订阅还是不订阅？Headspace 最多每月收费12.99美元——但一旦支付，数百小时的新冥想就会解锁。
新订阅者通常从 Basics 2 和 Basics 3 开始——每个10天的15分钟和20分钟冥想，在风格上类似于 Take10 但有更多的沉默。但你也可以尝试其他系列——从压力到抑郁，从自尊到生产力——或者一次性冥想，如飞行、吃饭或通勤。对于大多数会话，你可以根据自己的时间调整长度——从10到20分钟的系列，或3到10分钟的一次性会话。
Headspace
最终，Headspace 看起来确实试图长期为正念冥想者提供价值（并保留他们的订阅者）。该应用程序提供终身会员资格，费用为399.99美元，并承诺每月添加一个新系列。随着你在冥想中变得更加熟练并习惯于没有指导，你可以转向“Headspace Pro”会话，其中包括更多的沉默以及更复杂的技巧（该计划以一系列关于身份的课程结束，探讨我们僵化的自我意识和与他人的分离）。
没有灵丹妙药
与其他正念应用不同，Headspace 不仅提供正念练习，还提供理论。在每个会话的开始和结束，安迪（很快你就会这样称呼他）会花长达两分钟的时间解释技巧、常见陷阱和将正念融入日常生活的建议。
你会反复遇到的一个概念——可能是我之前放弃的原因——是我们追求的一切已经存在于我们内心。普迪科姆一再将心灵比作天空：有时它被乌云遮蔽，但（正如空中旅行者所知）晴朗的蓝天——我们的宁静和平静感——总是在某个地方。普迪科姆说：“我们寻找的东西已经在这里。”
真的吗？
如果你来到 Headspace（或正念本身）希望摆脱某些东西——压力、自我怀疑、痛苦——你可能会失望，就像我最初一样。例如，Headspace 的焦虑系列“关于改变我们与焦虑的关系”，普迪科姆说。“不是试图摆脱焦虑。我们无法摆脱焦虑。焦虑是人类的一部分。”接受系列教导说，接受是心灵的一种内在品质——你寻找的东西已经在你心中；接受的练习是注意到抵抗。参加专注系列的运动员不会学习如何培养专注力，而是观察分心，让自然的专注力浮现。
尽管 Headspace 的可爱动画在冥想时都平静地微笑，我正试着提醒自己，那不是目标或现实。
这些概念与我们许多人带入冥想的动机存在张力。在营销中，Headspace 称赞冥想对我们的生产力和福祉的影响——并且 他们的研究页面 列出了使用该应用的研究论文和研究，表明这些好处可能是真实的，特别是对于 减少走神 和提高 同情心 和积极情绪。但培养诸如专注、接受或自尊等品质的练习可能让人觉得过于简单：一遍又一遍地学习坐下来观察心灵，保持一点距离。
像正念本身一样，Headspace 没有任何灵丹妙药或神奇咒语。它不像其他正念应用那样过分乐观，你不会找到任何伴随鸟鸣的引导放松（据我所知）。缺乏“快速解决方法”可能会让那些被其简洁设计和名人代言吸引的人感到意外，但事实上这是令人耳目一新的：Headspace 并没有轻视你可能带来的任何痛苦。
更新后的 Headspace
资金充足并得到150多名员工的支持，Headspace 持续发布新内容——包括（去年秋天）专门为运动员设计的一系列不同系列，这些系列也出现在 Nike+ Training Club 应用 上。现在，运动员可以转向 Headspace 获取专注于动机、竞争、恢复等方面的冥想。这些会话并不具有开创性：它们提供的仍然是传统的冥想技巧，加上安迪的见解和将这些技巧应用于运动的建议。
Headspace 另一个新兴领域是儿童内容。2016年7月推出的 Headspace for Kids 部分包括五个不同的冥想——从平静到睡眠再到友善——针对5岁以下、6-8岁和9-12岁的孩子提供不同版本。我可以想象父母在午睡或睡前定期使用这些内容，甚至自己也能从中受益。引导音频似乎适合孩子的年龄，但仍足够严肃，适合成人听觉。
当被要求评论这些儿童内容是如何开发的——特别是，Headspace 是否参考了外部资源、专家或研究来定制不同年龄段的冥想？——一位代表不愿透露太多信息，只是分享了普迪科姆创建了这些冥想。代表分享了一篇 Headspace 公告，称教师和家长参与了这一过程。
尽管利用正念盈利 让一些人感到不满，但这意味着 Headspace 可以不断改进。该应用程序最近进行了 全面重新设计，增加了迷你冥想（1至3分钟的“呼吸”、“专注”、“恢复”等），专为忙碌的人设计。以前，你必须坚持完成一个系列，否则会失去进度；现在，用户在多个系列之间切换时有了更大的灵活性。如果你想要尝试一些不同的东西，Headspace 每天还会发布一个新的“每日”冥想，仅在24小时内可用。
Headspace 希望获得和保留客户——这或许可以解释为什么该应用被“游戏化”，显示你连续冥想了多少天以及总共完成了多少会话。(一名用户 承认为了保持连击记录而快进通过了他的冥想)。
所有这些变化都是更好的吗？过去，Headspace 通过挑战用户继续那些感觉无聊或不舒服的系列来捍卫其严格性，以便练习处理这些困难的感觉。“通常我们对无聊的反应非常迅速，以至于我们从未有机会去体验它，因此我们从未有机会去理解它，”现已删除的FAQ写道。通过改变结构，Headspace 无疑满足了许多用户，尽管可能以牺牲其更深层次的信念为代价。
这指出了另一个固有的矛盾，这不仅限于 Headspace 或正念应用。作为一家商业企业，Headspace 希望获得和保留客户——这或许可以解释为什么该应用被“游戏化”，显示你连续冥想了多少天以及总共完成了多少会话。(一名用户 承认为了保持连击记录而快进通过了他的冥想)。但其中一些最佳商业实践可能与实践的基本哲学相冲突——在这种情况下，即正念冥想的 无目标性质。
对于我的第二次 Headspace 旅程，可以说我已经降低了期望。我已经记住了安迪的坚持要现实。“知道这是一个朝着心灵持久轻松感的长期行动，”他在一次冥想中说。“这不是某种快速修复策略。”
即使 Headspace 的可爱动画 在冥想时都平静地微笑，我正试着提醒自己，那不是目标或现实。
我可能不会永远是 Headspace 的订阅者——但这次，我不认为我会放弃冥想。
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