当我们重新与自然连接时会发生什么
为什么要把正念练习带到户外？Rochelle Calvert解释了如何通过与自然相处，使我们从“尝试”或“做”的需要中解脱出来，从而感受到与周围世界的更多联系。
- By Rochelle Calvert
- 2022年4月29日
- 平静
Adobe Stock/ Ivan Kmit
自然总是在变化、进化、放手、顺其自然、适应、死亡——向我们展示活着的意义。
这些是非常美好的课程。如果我们能活在当下，我们可以觉醒并体验到更真实的存在。
回想一下最近一次被自然所感动的经历。也许你注意到了即将绽放的花蕾，或者你站在树旁感受到它的静谧和稳固，或者是水流的温柔流动。当你开始连接并完全投入到这些经历中时，你可以开始感受到内在的一种固有的幸福感。你在自然中感知到的开放、稳固和流动的潜力也存在于你的内心，等待你去连接和体验。
通过将这些品质带入我们的注意力，自然支持我们保持当下的意图。它吸引我们的注意力，邀请我们如其所是地体验这一刻。正念练习的核心是建立一种清晰而温和的关系，以应对和参与生活中的每一个瞬间。
传统的正念练习旨在通过特定的冥想来培养意识，这些冥想强调呼吸、感官、身体、心灵和内心的觉察，以及对所有事物的开放性。学生通常被鼓励在室内、团体环境中探索这些练习。对于某些人（尤其是那些经历过创伤的人），这种学习方式可能会具有挑战性，需要更多的努力，并引发感到卡住或不安全的感觉。在自然的支持和社区中进行正念练习可以缓解其中的一些困难。
在自然中练习正念也允许我们将正念与自然相结合。在自然环境中体验呼吸、感官、身体、心灵和内心的觉察，使我们更容易接触到内在体验。当我们得到自然景观的支持时，我们更有可能自然地处于当下，对我们内在的风景感到好奇。自然本身为一种正念练习提供了容器，减少了“尝试”或“做”的需求，而是帮助我们感知和接受内在和周围的出现。 (我称自然为女性，因为我体验她为一种神圣的存在。你可以选择用另一个对你有共鸣的词或概念来代替自然。)
我们知道，身处自然中可以减缓心率，减少压力荷尔蒙水平，帮助大脑进入平静和自然警觉的状态，所有这些都有利于正念练习。
正念练习可以是正式的和非正式的。对于正式练习，您指定一个特定的时间段来进行冥想，在此期间您可以坐下来、移动、行走、站立不动或躺下来专注于某种特定的方式。为了发展您的非正式正念练习，您可以在日常活动中带来正念觉察，例如吃饭、喝水、淋浴、穿衣、做饭、交谈、开车、发短信和发送电子邮件。
自然支持正式和非正式的正念练习。美丽的户外环境可以帮助我们维持和延长正式的正念练习。自然以其颜色、质地和气味吸引我们：当我们能感受到叶子的质地、闻到花朵的香气并欣赏自然的细微之处和广阔时，我们往往会更加关注活动。对自然的觉察支持我们的非正式正念练习，教导我们在日常生活中保持当下。
在自然中练习正念使我们有机会觉醒于内在和周围的事物，治愈并明智地生活。
通过在自然中练习正念，我们开始感到更加充满活力和身临其境——在身体里找到归属感。我们中的许多人本能地感到在自然中找到了归属感，这种轻松感可以帮助我们学会在生活中各个方面保持当下。随着这种身临其境感的增长，我们增强了对自己内在世界——感觉、身体、心灵和内心——以及外部世界的觉察，能够回应正在展开的一切。在自然中练习正念使我们有机会觉醒于内在和周围的事物，治愈并明智地生活。
如果你有未愈合的创伤史，这可能会影响你的生理、心理、情感、行为和关系体验。脱离身体和断开连接的感觉可能妨碍你做出明智的决定。通过在自然中练习正念，你可以唤醒内在的安全感、幸福感和连接感。你可以学会走出反应模式，进入愈合、完整和健康生活的模式。
6种自然提升我们心理健康的方式
根据2019年至2021年间收集的数据，美国人平均每天使用移动设备4.2小时，另外每天看3小时电视。同时，截至2019年，近一半的美国人口一年内甚至没有参加过一次户外活动。这种与自然世界的脱节与肥胖、糖尿病和心脏病等疾病的增加有关。与此同时，人们对自然恢复健康和福祉的方式的兴趣也在增长。研究表明，自然可以改善视力、记忆和注意力；恢复精神能量；减轻压力；减少炎症；提高思维能力；扩大创造力。回到自然可以帮助我们更深刻地体验自己和他人，并享受健康的全新感受。Florence Williams在其著作《自然修复》中报告了以下研究结果：
- 在森林中被树木环绕五分钟后，心率减慢，面部肌肉放松，前额叶皮层安静。
- 水和鸟鸣声可以改善心情和警觉性。
- 在自然中花费15分钟可以降低压力荷尔蒙皮质醇的水平。
- 在自然景观中度过的时间会增加与平静和警觉性相关的α波。
- 在自然中度过一个半小时可以减少沉思，帮助我们减少对问题的关注。
- 每周在自然中度过两个小时（120分钟）可以使我们更快乐，提升整体健康和幸福感。
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