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A 12-Minute Meditation on Abundance in Nature

By Mark Coleman June 4, 2024 Calm

Adobe Stock/ maxbelchenko

在这个特别的正念冥想中，我们将探索爱与自然的关系，特别是打开心扉，感受自然世界的美好。

我们生活在这个美丽的星球上，这个美丽的地球上。可以说，我们之所以在这里，是因为爱——来自自然的爱和地球的丰盛。我认为对许多人来说，最容易触动我们心弦、打开我们心扉的地方是自然。无论是抬头仰望夜空，看到一只鸟飞过窗户，还是在森林深处或公园里散步——无论我们在自然环境中身处何地。

Moving Beyond Our Sense of Self

因此，在进行正念练习时，最有益的是找到一个最能让你感受到这种联系的支持性环境。理想情况下，你可以在自然环境中进行这项练习，例如在公园里，或者你可以坐在门廊上、花园里，或靠近海洋，任何让你感到温暖、爱和与周围世界联系的地方。

你不必一定要在自然环境中进行这项练习。你可能在家里坐着，但你可能会回忆起你在自然中的时光，在森林中、接触动物、靠近海洋或欣赏日落或夜空的时刻。通过反思这些经历，它使你能够感受到那种联系感。因为正念练习可以打开我们的心扉；它使我们超越狭隘的自我意识。当然，置身于大自然中，一种联系感立刻显现出来：我们可以接触到更广阔的体验和影响范围。它可以使我们摆脱有时受限的自我意识，让我们感到渺小、孤立无援。

所以，正念练习本身，以及置身于自然之中，是一种让心灵开放、柔软、调谐并自然地存在于一种开放的心灵连接感中的方式。

A 12-Minute Meditation on Abundance in Nature

  1. 首先，找到一个舒适的姿势，让你在所处的环境中感到安全。闭上眼睛几秒钟，让注意力平静下来。首先感知你的身体：感受身体与地面的接触。感受你与大地的联系。感受大地的支持、滋养，它一直在那里：存在、支持、滋养。
  2. 随着呼吸的感知，考虑到每一次吸气都是从树叶、植物、浮游生物释放的氧气中吸入的。每次呼气都会释放二氧化碳，被植物和树木吸收，无论它们是在附近还是远处。感受这简单的呼吸如何将你与生命之网连接起来。每次吸气时，也许会有一种感激之情；树木和草类维持着你，滋养着你。每次呼气时，可能有一种善意、温暖、爱、感激之情，给予所有光合作用的生命，让所有呼吸的生物得以生存。
  3. 现在，花点时间回想一下最近一次被自然界的某种经历所触动的经历——一些感动你的东西。可能是与动物或鸟的相遇。可能是一棵森林里的树，一片海洋或夜空。回忆那次经历，然后用温暖、善良、爱、祝福的心态，向触动你的任何事物传递情感。也许你在散发出一种友好、友善的情感。
  4. 如果你发现自己在外面坐着，可以选择睁开眼睛，环顾四周。看看周围的树木、草地或沙漠，或者任何景观。再次以温暖、友好、爱的方式表达。你可以通过表达内心愿望的话语来传达：愿这些草，愿这些树，愿所有生活在这些地方的动物、鸟类、昆虫都健康。愿它们安全、受保护。
  5. 使用任何出现在你心中的词语来表达你对周围生命的祝愿。默默地重复几次。这些话语可以由你周围的任何事物或进入你脑海和内心的事物启发。考虑任何触动你的自然部分——你希望向其表达温暖和正念的一切。愿地球上所有的生命都安全、受保护免受伤害。愿所有濒危物种和所有物种都安全。愿所有生物都快乐、繁荣。愿所有生命都健康、充满活力。
  6. 因此，感受周围的生机，或者当你在脑海中浮现时，散发出温暖和善意。你可能会感受到爱的过程就是给予和接受。你可能会感受到自然界的爱或触动，以及心灵自然想要回应，表达正念和祝福。
  7. 当然，把自己也包括在地球移动的表面中，包括所有的人们：近处和远处的人，你认识和不认识的人。愿所有这些生命形式、生物、人们或任何地方的生物都安全免受伤害，受到保护，健康、快乐、安全。
  8. 最后几分钟，让心灵向各个方向散发——向地球的所有元素，向这里生活的生命。

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