A Quick Tip to Take Your 正念 Practice Outside

正念教师和作者Mark Coleman分享了如何通过调动你的五感来帮助你与周围的自然世界建立联系，即使你住在城市中也是如此。

• By Mark Coleman
• February 15, 2022
• 每日练习

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Q

我想把我的正念练习带到户外，但我住在城市地区，而且我对恶劣天气有点畏惧——所以我最终还是待在室内，我感觉自己错过了一些东西。

A

我见证过自己和他人如何通过接触自然而获得平静、更广阔的视角、深刻的喜悦和惊奇感，以及与所有生命形式的更深连接。然而，置身于自然中并不总是一帆风顺。在不太舒适的条件下进行户外活动需要我们深入挖掘自己的资源和平衡力，并以共情和幽默感打破心灵的错觉。

即使在城市中，我们也无法忽视自然一直在教导我们关于相互联系、无私和无常的道理。我们从未远离四季的变化、月亮的盈亏或繁星点点的夜晚提醒我们浩瀚宇宙的存在。我们的房屋由森林建造；我们的衣物由羊毛制成；即使是这本杂志也曾是一棵根深蒂固的大树。

每天，你可以通过将意识带入五感之一来作为进入当下的门户。有意识地花时间观察春天树木上萌发的生命之芽和花朵。聆听冬季鸟类早晨的歌声。闻一闻雨水湿润大地后清新的空气。感受赤脚走在春天草地上柔软的感觉。自然提醒我们，这一刻总是珍贵的、充满活力的和丰富的。它邀请我们醒来，珍惜这一瞬息万变的壮丽景象，去爱、去保护，然后放手，因为花朵会凋谢，草木会枯萎，相信那些不断揭示自己的生命周期——无论天气如何。

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• Mark Coleman
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