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在担任美国一所中学的正念主任期间，Erica Marcus正在帮助学生和教师们应对COVID时代的困难，同时也能享受其中的乐趣。

作者：Sarah Robertson
2021年7月2日
声音

Rido/Adobe Stock

虽然混合学习带来了许多挑战，但Erica Marcus利用这些困难教授了缅因州Cape Elizabeth School的学生正念。作为正念主任，Marcus为五至八年级的学生提供正念指导，为学校员工提供正念练习支持和指导，并为家长提供持续的课程。“我一直在思考如何在我们不在一起的时候支持学生进行正念练习，”她说。“对于孩子来说，在家练习实际上可能比当着同龄人的面练习更好，因为在家时他们不会感到害羞。”

Marcus是WholeSchool Mindfulness网络的一员，这是一个非营利组织，旨在将正念作为所有学校课程的重要组成部分。该组织与学校合作，聘请正念主任，并帮助促进和支持正念融入学校社区。

“对于孩子来说，在家练习实际上可能比当着同龄人的面练习更好，因为他们不会感到害羞。”

Erica Marcus

她今年的工作大部分集中在学生的自我反思上。通过Google Classroom，Erica给学生布置正念练习，并要求他们提交关于体验的日记。她说，她的学生在在线日记中往往比在向一群同龄人表达自己的感受时更投入。

Marcus注意到那些可能不愿意公开发言的孩子在使用聊天工具时会感到更自在。她还鼓励孩子们在正念练习时如果感到害羞可以关闭摄像头。

游戏时间

“我们现在通过Google Classroom与他们分享这种非常个人化的体验，”她说，学生们在家中的生活在今年的工作中占据了很大一部分。例如，当学生在Zoom上时，她会让他们做寻宝游戏。学生们会在家里寻找特别的东西，并围绕这些物品进行观察练习。“我更深入地了解了他们作为个体的情况。他们可以分享更多自己。他们可以看到彼此。他们可以看到彼此家中的东西。这是一种连接的方式。你不会在中学做展示和讲述，但这可以非常有意义。我很惊讶于我与孩子们之间的联系有多紧密。”

她的课程也转向了更多的运动、轻松和游戏。在前几年，她专注于神经科学。今年，她鼓励学生多活动身体，并尽可能把课堂搬到户外，以优先考虑健康。

眼保健操

其中一个她最喜欢且最受欢迎的练习是帮助学生、教师和家长对抗屏幕疲劳的“眼睛拉伸”。这些练习很简单但非常有效，Marcus解释说。她让人们远离屏幕看向窗外，上下移动眼睛，然后把手放在眼睛上，注意这些小变化后的感受。

拥抱完整的体验

混合学习并非没有障碍。她的许多学生在一个房间里与多个兄弟姐妹一起上课，玩具和其他家庭干扰物总是近在咫尺。Marcus将这一挑战视为练习的机会。“我试着给他们更多的空间，”她说。“无论他们的体验是什么，让那成为他们的一部分并注意到他们如何反应。这可以是承认它真的很困难。”

她的面对面教学也发生了变化。当Marcus下午在学校见到学生时，孩子们已经很累了。她注意到，疲惫是孩子们向她报告的主要情绪体验。社交需要大量的情感能量，戴口罩在身体上也很累。“他们坐在六英尺远的座位上。他们不能去喝水。这对他们来说是一个很大的要求。”

这就是为什么Marcus强调正念沟通和真诚。“我们试图邀请我们的完整体验，从尊重我们生活中非常真实的困难开始，同时持有我们所拥有的和我们感激的事物。我们珍惜美好的时刻。我们指出我们有负面偏见，但即使在艰难的一天，我们也经历了愉快的事情。”

本文更新于2021年7月16日，以反映Cape Elizabeth School是一所中学。当本文首次出现在mindful.org上时，错误地将学校称为小学。

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