如何通过正念帮助青少年应对困难
正念冥想老师恩里克·科尔萨诺 (Enrique Collazo) 正在用正念和同情课程打破传统的课堂模式。
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作为奥克兰 MetWest 高中的正念主任，恩里克·科尔萨诺的目标是通过课程和正念练习来改善学生与自己想法的关系，培养同情心，并庆祝彼此之间的联系。他看到了成果。“有很多自我批评、自我厌恶和自我怀疑。我希望学生们离开这门课时，能对那些难以接受的自我部分有更多的包容。”
他在2020年秋天开始在MetWest工作，之前从未见过他的学生。鉴于工作的复杂性和人性深度，他知道在线教学将是一个挑战。他所服务的社区——93%的学生是有色人种，70%生活在贫困线以下——受到了疫情的严重影响。更具有挑战性的是，青少年通常选择在远程课堂上关闭摄像头甚至麦克风。
但科尔萨诺意识到青少年经历中的焦虑和孤独感正在上升，因此他知道自己现在的工作比以往任何时候都重要。“对于青少年来说，这是一个非常缺乏联系的时代”，科尔萨诺说。因此，他挑战自己以不同的方式教学，跳出思维定式，依赖聊天功能进行小组讨论和互动幻灯片吸引学生参与课程。
同情心进入课堂
科尔萨诺给自己设定了一个简单的指令：“我决定去到他们所在的地方。”考虑到这一点，科尔萨诺将课程内容从理论转向个人经验。“学生们在类似的环境中长大，就像我一样”，科尔萨诺说。“当你有相似的经历时，这种影响尤为明显。真诚有效。”
“我决定去到他们所在的地方。”
恩里克·科尔萨诺
科尔萨诺和他的许多学生一样是拉丁裔，家境贫寒，由单亲母亲抚养长大。“我生命中的一些成年人并没有最好的策略来应对生活中艰难的部分”，科尔萨诺说。“作为一个孩子，我感到困惑、愤怒和害怕。我以为一定是自己有问题，因为我的父亲离开了。”
“正念”这个词和正式练习并不总是能引起青少年的共鸣。事实上，往往会有自动的偏见和抵触情绪，科尔萨诺说。所以他更喜欢将他的课程描述为关于“成为人类意味着什么”的讨论。今年，许多这些讨论集中在同情心上。学生们学习如何对自己产生同情心，以及如何像对待自己最好的朋友一样对待自己。
科尔萨诺教授四门为期八周的选修课，作为学校的第一位正念主任。他还领导每周一次的高年级男生正念会议，专注于接地练习和探索失落感。“他们正在线上毕业。那是一个巨大的损失”，科尔萨诺解释说。“他们经历了疾病和亲近的家庭成员去世。” 科尔萨诺还定期为教师和家长举办正念研讨会，旨在帮助将正念融入整个学校的文化中。
学生们学习如何对自己产生同情心，以及如何像对待自己最好的朋友一样对待自己。
科尔萨诺是WholeSchool Mindfulness支持的全国正念主任网络的一部分，这是一个致力于将正念带给每个学校社区每个成员的非营利组织。为了实现这一愿景，WholeSchool Mindfulness为像MetWest这样的学校提供资金用于支付主任的工资和专业发展支持。
看到改变
尽管今年充满挑战，科尔萨诺仍感到自己的工作正在产生影响。“顾问老师告诉我，他们在教学过程中需要管理的情绪减少了”，他说。教师还告诉他，他们的学生比以前更经常出现，他甚至发现在线教学有一些优势。不愿在小组讨论中发言的学生，可能更愿意使用聊天功能——尤其是在分享脆弱和个人情感时。使用 Pear Deck（一种使学生能够与Google Slides互动的工具）也提高了学生的参与度，因为学生可以匿名发表意见。
科尔萨诺更多地依赖讲故事和表达自己的脆弱性。“我问我的学生：‘有人在学校度过糟糕的一夜后仍然来上课吗？我们是从哪里学会说“我很好”的？当我还是个青少年时，我处于如此多的痛苦中，不知道该怎么做。’”
而他的学生们正在回应。“恩里克提到的一些事情我都能感同身受”，一位学生在课后调查中评论道。“他课堂上的环境让我感到舒适和宾至如归。”另一位评论说：“我的正念老师帮助我调节并控制情绪。”
正念如何帮助青少年
科尔萨诺第一次爱上与青少年一起工作是在2007年，当时他在北加州的Spirit Rock志愿担任青少年静修会的导师。“参加那次静修会改变了我的人生轨迹”，他说。“我得以看到青少年完全做自己。我在一个想要与青少年共事的成年人空间里。这是所有丰富性的总和，我自己的青少年疗愈开始了。”
科尔萨诺被这个群体能够真诚和开放的能力所感动，并开始照顾自己未曾在年轻时找到类似空间的悲伤。“我从来不是一个强硬的人。我是一个带着大敏感心灵的小男孩，但我试图保护自己。”
“没有人对我说过，‘恩里克，我知道悲伤可能不舒服，但感觉不舒服没什么不对。男孩可以哭泣、感到悲伤或抑郁。这些感觉如果允许自己感受它们，它们就会过去。’”
以同情心教学
当他教授一些更标准的练习时，他回到了“去到他们所在的地方”的原则。例如，在教授正念饮食时，他没有使用传统的葡萄干，而是告诉学生抓取最近的任何零食——比如热辣圈。
他的工作也直接引起了教师们的共鸣。“教师们出于好奇而来。他们可能已经对目前的策略感到无计可施，愿意尝试新的方法。我很清楚，我不是在那里教他们如何成为更好的教师。我的角色是提供减少痛苦的策略。”在他最近为教师举办的《心灵哲学》研讨会上，科尔萨诺帮助教师从新的角度看待最具挑战性的学生。
《心灵哲学》练习首先给予教师充分的发泄权限，谈论那些最令他们感到挑战的学生行为。然后科尔萨诺分享了一张心脏的图片，要求教师说出与新生儿相关的所有品质。然后他邀请教师想象这个新生儿的不同挑战性家庭情景。当教师这样做时，科尔萨诺划掉新生儿的描述，代表一颗因生活条件而覆盖或结疤的心。“我们承认这些孩子带着故事来到我们的教室，带着一颗因生活的条件而覆盖的心”，科尔萨诺说。“我们记得学生采用生存策略。他或她不是坏孩子。只是一个有许多事情要面对的孩子。”
“我们记得学生采用生存策略。他或她不是坏孩子。只是一个有许多事情要面对的孩子。”
恩里克·科尔萨诺
展望未来，科尔萨诺期待着能够与他的学生面对面交流，并有一个目标，即让高中里的每个学生都能接触到正念。“这种资源终于进入了像我这样的社区。正念通常是为有钱有势的人保留的”，他说。“当每个人都成为获得相同语言和策略的社区的一部分时，它必然会带来好处。”
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- Mindful Staff
- 2018年4月27日