当你否认困难，把头埋在沙子里时，你会制造更多的痛苦。这里有一个10分钟的正念冥想练习，可以逆转开始挖掘的倾向。

• By Carley Hauck
• 2018年10月11日
• 健康与福祉

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​​你能感受到热度吗？

生活最近感觉比平时更强烈：在家里、工作中、外出时。当生活开始变得比平时更强烈时，重要的是要记住放慢速度，转向这些更大的情绪，看到更大的图景。一次过好每一天。

生活总是在变化中。每一个想法、感受和时刻都会迅速变成下一个。在那一刻，当事情看起来很困难时，似乎永远不会过去。练习是学习如何与困难相处并转向困难。

学习如何过正念生活的力量在于尽可能多地拥抱这一真理，并活在当下，同时对未来做一些松散的计划。

我从大多数客户和学生那里听到的是，不确定性造成了最大的困难。我们多么希望了解、控制并规划我们生活的每一部分，以使一切都以创造更多安全和轻松的方式进行，但我们不能。生活总是无常的，因此总是不确定的。我们永远不知道接下来会发生什么，有时候我们可以做的最好和最勇敢的事情就是继续前进并呼吸所有的一切。学习如何过正念生活的力量在于尽可能多地拥抱这一真理，并活在当下，同时对未来做一些松散的计划。

我们越能以存在感、共情和善意面对任何困难，就越容易从中走出来。这要求我们学会停留，转向困难，而不是推开它。

正念训练你变得有韧性。你越能学会应对自己思想、情感和身体感觉的所有高低起伏，就能为每个时刻和体验带来更多的力量。

例如，前几周，一位好朋友经历了很多困难和损失。在他最近与我见面之后，我被他传递出的强烈的悲伤和失落感所震撼。会面后的几天里，我感到有点失衡，断断续续地哭泣，身体也有些烦躁不安。起初，我对这些情绪的强度感到惊讶，并注意到我的头脑试图理解发生了什么。当我能够带着同情和理解转向自己的经历以及身体的感觉时，我能感觉到情绪在消退和释放。

正念训练你变得有韧性。你越能学会应对自己思想、情感和身体感觉的所有高低起伏，就能为每个时刻和体验带来更多的力量。

神经解剖学家Jill Bolte Taylor在其研究中分享说，大多数情绪不会持续超过90秒。几年前我第一次听说情绪的生命周期。当我作为正念修行者近20年的经历与之相吻合时，我感到如释重负。在刚开始修行时，我有过大波的情绪波动，确实持续了超过90秒。为什么？因为我从未真正坐下来面对自己或允许这些感受被看见，所以内心有很多东西想要表达出来。然而，随着时间的推移和修行，无论我有什么样的感受，只要我把注意力、理解和共情观察带入其中，情绪就会更容易通过我。对于哀悼、PTSD和/或抑郁症，可能需要更多时间来处理这些情绪，我建议任何患有抑郁症或情绪障碍的人在开始或改变任何治疗方案之前咨询心理健康专业人士。

我个人和职业上也发现，其他基于身体的疗法可以与正念修行互补，以应对困难的情绪，包括躯体释放、针灸、瑜伽和日常运动。

与不确定性相处是什么样子？

我们倾向于抵抗、追求愉快的事物或否认困难，把头埋在沙子里，这最终会造成更多的痛苦。这是一个我在任何时候感到恐惧、愤怒或困惑时对自己说的话。它鼓励我停留在此刻，无论我正在经历什么：

“我在这里。”
“我是现在。”
“我所需的一切都在我心中。”
“我所需的一切都会来到我身边。”

下面是我一直在为自己和客户使用的冥想练习，可以帮助你应对困难的情绪。

引导式正念冥想练习

应对困难情绪

• 10:20