什么是正念——以及它不是什么
丹尼尔·戈尔曼回应关于正念的流行误解。
现在，冥想登上了《时代》杂志封面，《智慧2.0大会》将冥想的执行官带入了头条新闻，从阿里安娜·赫芬顿到50 Cent都在进行这种练习，一些反对的声音是不可避免的。
但我很惊讶地看到我的朋友托尼·施瓦茨在《纽约时报》博客中表达了（至少有一点）不同意见：“更多正念，更少冥想”。托尼对工作世界的理解是一流的，但这次我认为他在两个方面误解了事实。
当然，他点头认可了已建立的冥想益处：它降低了压力荷尔蒙皮质醇水平，增强了免疫反应，提升了情绪，帮助我们更快从压力中恢复，并提高了专注力。
但他错的地方，在我看来，是在期待练习冥想意味着我们会经历更少的分心。事实上，研究表明大脑大约有50%的时间会走神，哈佛大学的一项研究发现（顺便说一句，它在你上下班途中、工作时和当你看着数字屏幕时最常走神）。
科学数据表明，不是我们会有更少的分心，而是我们可以更好地处理它们。事实上，冥想利用了大脑容易走神的特点来创造一个心理训练的机会。
埃默里大学的温迪·哈森坎普和劳伦斯·巴萨卢通过脑成像技术观察人们冥想时的情况，发现了四个基本动作：你专注于一件事（比如你的呼吸），你的思绪开始游离，你注意到自己的思绪游离了，然后你将注意力重新转移到那件事上。这个过程一遍又一遍地重复。
结果表明，这种简单的心理活动强化了大脑集中注意力的回路连接。你练习得越多，这些连接就越强。
这就像我们在心理健身房中的基本训练，非常类似于举哑铃。重点不是要停止我们的思维游离。关键在于意识到它的游离并将其转移回你想关注的地方。
这里需要澄清一下。“正念”指的是你注意到自己的心思游离的那一瞬间。通过正念，你可以监控脑海中发生的一切。而“冥想”是指所有训练注意力的方法，其中正念是其中之一。
一些冥想方法只是让你对脑海中发生的一切——思想、感受、幻想等——保持正念，不加评判或反应；这种自我意识本身就能使心灵平静下来。而在其他许多冥想方法中，你是专注性的——你不断将注意力带回一个焦点，如呼吸、计数或你在心中重复的一个简单声音。专注性方法使用正念来注意你的思绪何时游离，以便你能将其带回那个焦点。
托尼误解的另一个地方是期望冥想能解决我们内心的冲突或修复功能失调的关系模式。它从未被设计为这样做——心理动力学疗法才是为此目的设计的。正念和心理动力学疗法就像是锤子和锯子——不同的工具用于不同的工作。
不过，事实证明这两种方法结合在一起特别有效——见证正念与认知疗法的整合，研究发现这对从抑郁到功能失调关系模式的各种问题都有强大的治疗效果。第一个重大发现：牛津大学的约翰·蒂斯代尔发现，正念加上认知疗法可以将慢性抑郁症患者的抑郁发作减少50%，这些患者此前没有因任何其他方法，包括药物和电休克疗法，得到帮助。
声明：我的妻子塔拉·贝内特-戈尔曼在她的书籍《情感炼金术》和最近的《心灵低语》中是将心理动力学疗法与正念相结合的先驱。（我刚刚把这里写的内容告诉了她，她说，“不要过度简化，亲爱的。这是一项正在进行的工作！”）
这篇文章最初发表在丹尼尔·戈尔曼的LinkedIn博客上。要阅读原文，请点击这里。