你冥想时如何应对产生的想法

心在冥想中常常游离——这是正常的。心理学家兼正念生活集体的创始人Elisha Goldstein探讨了如何处理产生的重要和不相关的想法。

作者：Elisha Goldstein
2020年4月27日
冥想

Adobe Stock/Vjom

问. 有时候当我正在冥想时，一个感觉非常重要的想法出现了。对于冥想时出现的重要想法和不相关的念头我应该怎么做？

答. 冥想者的本质态度是好奇。冥想给我们提供了一个机会，让我们观察当我们在关注内心时，大脑在做什么。而大脑经常做的事情就是游离。试着将一种轻松的态度融入你的练习中。你的练习不需要僵硬和严格——可以有自发性和灵活性。所以，你的思想会游离。看到这个念头，接触它——说这是个念头，花点时间和它在一起。如果它很重要，记下你想回到它——可以在心里说，这是一个重要的想法，我想记住它。如果是无关紧要的，记下它是无关紧要的。无论如何，非常温柔地将注意力带回呼吸。温柔在这里很重要，因为我们重复练习的东西会成为习惯。考虑一下：如果你对自己温柔，未来的日子、周和月会是什么样子？会有什么不同？当你的心游离并迅速拉回来时，值得回头再说一遍那个念头是什么？注意它，并练习更温柔地带回注意力。

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