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Meditation isn’t a vacation from everyday life—it can be an intensive course in exploring your inner landscape. If you need rest, founding editor Barry Boyce says 正念 may not be the best way to manage your mind.

• 作者：Barry Boyce
• 2018年11月1日
• 声音

AlexMaster/Adobe Stock

在莫里斯·桑达克的经典作品《野兽国》中，小马克的卧室变成了一个充满野兽的丛林，这些野兽咆哮、露出牙齿、伸出爪子。他让它们变得安静，并成为他的朋友。经历了到野兽所在之地的旅程后，马克回到房间享用了一顿美味的热餐。这是一个迷人的往返旅程。

几代儿童和为他们阅读这本书的成年人（这本书已有55年的历史！）都沉浸在这一小小的英雄之旅中——至少部分是因为它成为了心灵的一个绝妙隐喻。

心灵确实是野兽所在之处。它包含着我们对未来以及所爱之人的未来的恐惧，过去留下的遗憾和羞耻，关于我们是谁以及应该成为谁的困惑，对世界上的恶魔的愤怒，对我们认为不符合我们期望的人的恼怒，以及因为我们试图把人装进盒子里而产生的对自己如此琐碎的恼怒。（我们以为自己是谁？）所有这一切以及其他更多都潜伏在心灵中。

什么时候应该正念？

在正念冥想中，我们发现自己独自一人，心中所有的野兽从心理的灌木丛中跳了出来。通过稳定和鼓励，我们可以将这些怪物视为仅仅是思想——可以处理和驯服——就像马克的小故事一样。我们甚至可能感到大胆，深入探索并进行一些强化的冥想：几天、一周或更久。我们将让更多的野兽出来玩耍，看看会发生什么。

如果我们没有准备好并且没有适当的背景，正如布朗大学的教授Willoughby Britton所指出的那样，正念冥想，尤其是在高强度的情况下，可能会对心理健康产生负面影响。

在这一点上，情况可能会变得复杂。正如Willoughby Britton教授指出的那样，如果我们没有准备好且没有适当的背景，正念冥想，特别是在高强度的情况下，可能会对心理健康产生负面影响。它可能会释放出超过我们承受范围的野兽。很少有人报告说日常剂量的冥想和简单的回到当下的技巧会带来问题，但有一些警示性故事讲述了一些冥想者以为他们可以通过一次强化的正念练习彻底驯服自己的狂野心灵。当事情变糟时，他们再也没有继续冥想。

正念不是快速修复

过于努力就是如此：只是尝试。放轻松是很重要的，尤其是当我们平时并不放松的时候。正念并不是一种药丸，不会自动产生效果。它的效果取决于许多因素，其中之一是我们的初始健康状况。

让我们面对现实吧。我们的日常生活可能并没有为我们提供最健康的环境。许多人被要求以一种狂热的状态工作——来自雇主、亲人、我们内心的批评家和任务大师的要求，这确实会使我们精疲力尽，耗尽我们的身体和情感资源。当我问几位既是正念教师又是情绪障碍专家的人，如果一个人极度压力和疲惫，参加一次强化的正念静修是否是一个好主意时，他们的回答非常坚决地否定了这一点：当你那么疲惫时，你需要休息、愉悦、陪伴、放松。请休假，并将静修留到你休息好了、准备好了再去探索你的内心丛林的时候。

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• Shalini Bahl
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