为什么让别人照顾自己如此困难
承认自己需要帮助是件很难的事——仅次于接受提供的帮助。这里有一个练习，可以帮助你记住自己值得被照顾。
- 作者：Patricia Rockman 和 Evan Collins
- 2019年10月3日
- 健康
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我们两人都多次经历了癌症及其治疗。伊万两次，帕特三次。在这个问题上，至少我们可以凭借经验来主张权威。
当第一次被诊断并计划治疗时，通常可以依靠来自伴侣、朋友和家人的支持，以及休克麻木感来度过最初的时期。大多数人对于短期需求都处理得不错。然后，医院访问的常规、应对副作用和管理日常生活开始变得常态化，朋友和家人，甚至伴侣往往不那么有空，因为急性期通常会转为慢性期。长期坚持下来可能是艰难的。无论你是照顾者还是被照顾者，记住这一点是有帮助的。
尽管医院和癌症组织越来越多地提供支持项目，但我们两人非常幸运，一些关键的朋友站出来组织了正式的护理团队。他们会在我们的伴侣工作时陪同我们去医院就诊，准备饭菜，并为我们和我们的伴侣提供探访和情感支持。
允许别人照顾我们有时似乎难以接受。我们可能将其视为一种弱点，认为自己是个负担，或不值得这种关注……
这非常有帮助，但伴随着不同程度的抵触。允许别人照顾我们有时似乎难以接受。我们可能将其视为一种弱点，认为自己是个负担，或不值得这种关注；然而，我们常常毫无困难地照顾那些需要帮助的人；甚至会主动去做。我们可能会问，为什么会有双重标准？我们迟早都会处于同样的境地。
对像我们这样天生就是照顾者的个人和专业人员来说，正念自护（self-care）总体上是一场斗争。虽然让别人照顾自己是正念自护计划的关键部分（参见Shelly Tygeilski的8部分系列文章正念自护），但这可能比对自己友善更难。这值得探究，因为我们是社会性生物，相关性是心理需求的关键。没有脆弱性，我们无法拥有真正的亲密关系，没有将自己托付给他人，他们也必须在某个时候将自己托付给其他人。
相信它吧，作为成年人，当我们让自己放手，让别人照顾自己时，实际上会带来很多轻松……当我们都有癌症时，接受朋友和家人的饭菜是一种极大的解脱，使有限的精力可以用于其他目的。
你的早期依恋风格说明了你如何接收帮助
是否容易或困难让我们照顾或被照顾，线索可以在依恋理论中找到。精神病学家Robert Maunder和Jon Hunter长期以来研究疾病的压力如何触发由婴儿与主要照顾者的关系形成的早期依恋风格。在他们的研究和书籍（《爱、恐惧与健康：我们的依恋如何塑造健康和医疗保健》，多伦多大学出版社，2015年）中，他们展示了我们所有人表达的依恋风格描述为安全型；焦虑型、寻求安全感；自我依赖型、回避和支持性的；谨慎型、混乱和支持恐惧的。
即使是我们这些在依恋方面主要是安全的人，在脆弱时也会因内疚、失控和身份丧失而感到内疚，这可能是提供支持的提议所引发的。这或许可以解释为什么让别人照顾我们会感到威胁。
正念的一个主要教训是，衰老、疾病和死亡终将降临我们每一个人。正如作家Muriel Spark在《让·布罗迪小姐的黄金时代》中所说：“对老年人来说，开始记住他们必须死去是很困难的。最好是在年轻时养成这个习惯。” 我们会在死亡中添加衰老和疾病，不仅要记住，还要以开放的心态、优雅、平静和全方位的自护面对它们。
当别人想照顾你时要记住的四件事
在允许别人表达对你的关心时，重要的是要考虑以下几点：
- 这是允许别人照顾你的一种礼物。你的伴侣、朋友和家人愿意在能力范围内帮助你，这对他们也有好处。理想情况下，你们之间存在平衡，相互表达关怀。记住，服务他人会让人更快乐。
- 这并不意味着你软弱。允许别人表现出对你的关心并不意味着你不再能够照顾自己（或其他人）。这并不是软弱的表现，而是我们互相依赖和作为人类的本质。
- 这是一种慈悲的行为。敞开心扉接受关怀是对自己的慈悲也是对他人的慈悲。它是希望提供帮助的愿望，并付诸行动。
- 我们都需要社区。来自他人的关怀是任何自护计划的一部分，有助于我们在日益孤立的社会中建立关怀社区。成为关怀团队一部分的人形成了一个独特的社区。
正念练习以开放心态接受关怀
- 采取一个舒适的姿势，体现放松和警觉，如果可以的话闭上眼睛，将注意力转向坐着的身体。
- 将注意力带到身体内部和外部的感觉，皮肤表面的感觉和声音………几分钟后，将注意力转移到呼吸……转移到呼吸进出身体的感觉和任何相关的感受……（进行几分钟的呼吸练习）。
- 现在，回想一次你照顾某人的经历。这可能是一个重大事件，如灾难性的疾病，也可能是一件小事，如帮助孩子，或计划一顿晚餐或聚会。
- 现在检查一下身体的感觉，注意这些感觉的性质——愉快或不愉快；注意出现的情绪；有什么想法——你如何看待那次经历——欢迎还是不欢迎，你做了什么？探索几分钟……也许对自己说——这个人或这些人需要关怀，就像我一样。
- 现在，回想一次你需要被照顾的经历。这可能是一次简单的事情，或者是非常严重的，比如生病或经历重大损失。考虑发生了什么？你如何应对这种情况？你能接受别人照顾你吗？如果是，是什么让你能够这样做？如果不是，是什么阻碍了你？
- 想象一下，如果你能说“是”，接受别人的照顾会是什么样子。考虑这可能如何影响你与这些照顾者的关系。这对你和他们有什么好处？思考几分钟。
- 然后将注意力带回呼吸的感觉，回到身体，休息在这里。 当你准备好时，睁开眼睛，如果有必要，写下任何重要的想法或见解。