为什么正念属于课堂

研究表明，正念技能可以提高记忆力、组织能力、阅读和数学成绩，同时给孩子们应对毒性压力所需的工具。

• 作者：Michelle Kinder
• 2017年1月25日
• 正念研究

Momentous Institute 的学前班学生正在做呼吸休息。

四岁的Faith已经相信呼吸的力量可以帮助她进行最佳学习。“我在尝试匹配一些字母时感到非常沮丧，”Faith说。“我需要深呼吸，我几乎做到了。我几乎自己完成了，我感觉有点开心。”

Faith知道简单的呼吸可以帮助她集中注意力以完成手头的任务。她就读于Momentous School，这是Momentous Institute的一个项目，该机构已有97年的历史，致力于儿童和家庭的社会情感健康。学校已经跟踪了孩子们的进步近20年，并积累了大量数据，显示将正念纳入教育的积极效果。Faith和她的同学们正在学习基本技能，研究表明这些技能可能为孩子们提供终身保护，对抗目前美国对儿童福祉最严重且增长最快的威胁之一：毒性压力。

毒性压力如何阻碍孩子的健康发展

毒性压力是一种长时间激活的压力反应——没有安全关系的缓冲。它与“童年不良经历”（ACES）——如贫困、虐待、家庭暴力等——一起在增加。Dr. Robert Block, 前美国儿科学会主席认为，ACES“是我们国家今天面临的最大未解决公共卫生威胁。”

越来越多的科学研究，包括哈佛大学儿童发展中心的工作，发现毒性压力可以阻碍健康发展，实际上改变孩子的大脑，影响他们吸收最佳指导的能力。

虽然童年创伤并不新鲜，但科学现在更好地理解了其对大脑功能的影响。在紧张的经历中，杏仁核基本上接管了前额叶皮层，阻碍其发挥作用。换句话说，负责战斗、逃跑或冻结反应的大脑部分接管并阻断了处理复杂思维、预测后果和抑制行为的部分。

显而易见，我们必须从上游干预，防止ACES的发生。事实上，一项最近的研究检查了小学社会情感健康项目长期节省的成本，估计投资回报率为11:1，意味着每投资一美元，平均可获得11美元的收益。

正念可以帮助孩子管理他们的内心世界

将压力从_毒性_转变为_可容忍_涉及增加孩子生活中保护关系的数量，并帮助他们学习如何调节神经系统，这就是正念的作用。这项技能使孩子能够在外部环境变化时管理他们的内心世界，即使像Faith这样年轻的孩子也能理解这一概念。

在Momentous Institute，我们使用雪花球的比喻来传达这个概念，解释说压力下的大脑就像被摇晃的雪花球——随着亮片飞舞，他们无法清晰地思考。每天练习几次的呼吸和其他正念技巧帮助他们“平静亮片”，以便进行最佳思考。我们教他们，正念和社会情感健康可以帮助他们理解和管理自己的感受、反应和关系。正如Susan Kaiser Greenland在她的书籍《正念的孩子》和《正念游戏》中所说明的那样，正念练习可以适合像Faith这样小的孩子。

正念如何转化为学术成绩的提高

科学告诉我们为什么会这样。研究表明正念缩小杏仁核并增厚前额叶皮层。根据Dr. Richie Davidson的说法，正念加强了支持注意力和集中力的大脑区域之间的连接，从而削弱杏仁核劫持思考部分大脑的能力。

有了这种理解，很容易看出正念和自我调节如何转化为学术成绩的提高。这对所有孩子都是如此，但对于应对多个ACES的最脆弱孩子来说尤其重要。

在幼儿园，正念组的得分在标准化词汇/识字评估中高于对照组。

关于正念改善儿童生活轨迹的大规模研究很少。然而，关于成人正念的好处有大量证据。我们希望只是时间问题，关于正念对儿童影响的大量研究将会出现。

Momentous Institute 发表了一项关于正念实践对学前班学生自我调节和学术表现影响的研究之一。这项研究表明，接受了一年正念课程的学前班学生在工作记忆和计划组织能力方面比对照组的学生表现出更大的进步。在幼儿园，正念组的学生在标准化词汇/识字评估中的得分高于对照组。

Momentous School 的其他研究表明，在参与正念实践三年后，五年级学生的同理心水平预测了他们在标准化阅读和数学评估中的得分。这告诉我们Faith是对的，她说呼吸帮助她识别字母。正念不仅帮助她感觉更好或冷静下来；它增加了她的学术表现能力。

孩子们的正念不是一刀切

毫无疑问，当处理像教育和创伤这样复杂的话题时，没有银弹。只有在积极氛围成为优先事项的学校中，正念才能蓬勃发展。此外，正念绝不能简化为课程。这项工作只有在系统采用持续实践和所有参与者——孩子和成人——福祉承诺的情况下才能可持续地扎根。

导致压力水平上升的系统性问题——贫困、种族主义、性别歧视、暴力和不平等——必须勇敢而坚定地解决。

将正念嵌入教育是重要的一步。然而，这本身不足以解决毒性和ACES。通过优先考虑这些系统性转变以及正念的真正整合，我们可以为孩子们提供一种控制感，让他们有机会实现自己的全部潜力。我们相信，帮助Faith学习字母表的同样呼吸可以为我们的孩子和社会带来长期的繁荣。