如何为孩子制作闪光瓶
闪光瓶代表了心灵的平静。这是一个很棒的下午活动，孩子们可以不断回来进行正念练习。
- 作者：Christopher Willard
- 2019年5月30日
- 日常练习
Crab and Fish Blog
孩子们，尤其是有困难的孩子，往往通过行为而不是言语来表达他们的困扰。我们成年人在这方面也好不到哪里去。当言语无法表达时，找到其他方式来展示思维、情感和行为之间的联系是有帮助的。
一个雪球或闪光瓶是最有力的视觉隐喻之一；它展示了正念——面对生活中混乱局面培养宁静——对我们产生的影响。最初我只与小孩子一起做这个练习，但后来发现即使是青少年也喜欢它。
如何制作闪光瓶
你可以使用梅森罐、香料罐甚至塑料水瓶来做这个练习。确保使用下沉而不是漂浮的闪光粉。在水中加入一些甘油可以使闪光粉下降得更慢。
如果你不想使用闪光粉，可以制作更环保的版本，例如使用不同颜色的珠子，混合食用色素和油，或者甚至是家里现有的乐高积木碎片。
将瓶子装满水。让孩子们选择三种颜色的闪光粉：一种代表思维，一种代表情感，一种代表行为（或“做事的冲动”）。将几撮每种颜色的闪光粉倒入水中，这代表他们的内心，并可能添加几滴食用色素。用盖子或胶带密封瓶子。
随着他们说出每个事件，旋转和转动瓶子，演示如何难以清晰地跟踪并看清楚我们的思维、情感和冲动是什么。
问孩子们哪些事情会让瓶子里的闪光粉旋转。鼓励回答反映令人不安的事件（兄弟姐妹争吵、运动中失败）和积极的事件（成绩好、交到新朋友），前景中的事件（生病的兄弟姐妹）和背景中的事件（新闻中的可怕故事）。随着他们说出每个事件，旋转和转动瓶子，演示如何难以清晰地跟踪并看清楚我们的思维、情感和冲动是什么。
如何使用闪光瓶进行正念练习
根据你想强调的内容，这个练习有很多变化。我的同事Jan Mooney经常与一群孩子一起工作，她使用一个大瓶子，所有孩子都可以往里面加闪光粉。每种颜色代表孩子们的不同感受。其他变体包括使用几个塑料珠子来代表行为，观察直到行为从思维和情感中分离出来。孩子们也可以尝试专注于一种颜色，或一片闪光粉，直到它沉下来，或全部。
你的脚本可以是这样的：
- 这个瓶子就像我们的内心，每种颜色的闪光粉代表内心的不同部分。
- 让我们把红色用于思维，金色用于情感，银色用于做事的冲动。（每次评论时加入一点闪光粉。）
- 现在我们密封瓶子。（给瓶子盖上盖子并密封。）然后我们开始一天的生活。
- 我们醒来，一切都很平静。我们可以清楚地看到这一点。（展示所有闪光粉已经沉到底部。）
- 但很快，事情开始旋转。也许我们起床晚了（旋转瓶子）。我们的哥哥姐姐吃完了最后一块煎饼，导致一场争吵（摇晃瓶子）。我们在上学的路上听到新闻中的可怕事情（旋转瓶子）。我们到达学校，发现考试得了满分（摇晃瓶子）。
- 现在才几分钟的学校生活，我们已经无法清楚地看到，因为所有的思维、情感和冲动都挡住了我们的视线。
- 那么我们现在能做的一件事是什么，使闪光粉沉淀，再次看清楚？
- 保持静止！当我们静止时会发生什么？我们可以再次看清楚。
- 没有方法可以加速静止。我们不能把所有闪光粉推到底部。我们只能观察和等待。无论多少努力都不会让它更快沉下来。
- 当一切变得清晰时，我们会知道下一步明智的做法是什么。事实上，这就是智慧的一个定义：看清事物的本质并选择如何行动。
- 虽然我们在等待，闪光粉会消失吗？不，它们仍然在底部。我们的思维、情感和冲动仍然在我们的内心，但它们不再妨碍我们，不会模糊我们的视线。
完成的闪光瓶可以用作其他练习的视觉计时器，例如呼吸练习。例如，你可以摇晃瓶子并说：“让我们做一些正念呼吸，直到闪光粉沉下来。”
我们实际上并不想摆脱这些思维、情感和冲动。我们只是希望它们不再妨碍我们，不让它们阻碍我们看清事实。
有些家庭使用这个瓶子作为“冷静瓶”，标记和测量冷静时间。理想情况下，整个家庭可以在冲突时一起使用冷静瓶：“我们现在都很激动，充满了各种思维和情感。所以让我们休息一下，直到冷静瓶里的闪光粉沉下来再开始交谈。”
甚至有一些闪光瓶和雪球的智能手机应用程序，其中一个我合作的孩子非常喜欢。
一位特别敏锐的学生指出，你可以用滤网使瓶子立即变清。他有道理，直到我回家后才想到回应：“我们实际上并不想摆脱这些思维、情感和冲动。我们只是希望它们不再妨碍我们，不让它们阻碍我们看清事实。”
这篇文章改编自Christopher Willard博士的书_成长中的正念。
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