正念儿童练习：呼吸球

孩子们可以通过一个经典玩具——可伸缩球（Hoberman球）学习正念的基础——如何跟随呼吸。

作者：Christopher Willard 和 Andrew Jordan Nance
2018年5月25日
每日练习

Rebecca/Adobe Stock

当我们向孩子教授正念时，无论是在学校还是在家里，最好将课程变成有趣的活动——通过游戏、运动、可视化和游戏。

我们最喜欢用于教授基本呼吸意识的玩具之一是Hoberman球，这是一种可以折叠和展开的几何圆顶。我们将这种工具称为呼吸球，因为它可以通过其运动模仿呼吸：当圆顶向内折叠时，我们想象呼气收缩；当圆顶展开时，我们想象肺部随着吸气而扩张。

Hoberman球可能比fidget spinner更引人注目。有些是口袋大小，会发光——还有一些重达数百磅，悬挂在博物馆的天花板上。对于我们的目的，请考虑对你和你的孩子来说最实用或最有趣的选择。

向您的孩子或小组介绍呼吸球

您的脚本可以像这样：

首先，把手放在肚子上。问你的孩子是否能猜到你在做什么，当你做出夸张且响亮的呼吸时，可能是通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气。
一旦他们猜到你在呼吸，恭喜他们，并让他们知道你将教他们如何打开呼吸，以便他们的身体和心灵能够最佳地工作。
然后展示呼吸球，给它取任何你觉得合适的名字。你可能会选择呼吸球、魔法正念球，甚至是带有科幻感的“呼吸魔球”，这可能会吸引一些孩子。

与您的孩子一起探索这五个呼吸球活动：

1. 基础呼吸球练习

用双手轻轻握住呼吸球，放在肚子前面。
用一只手抓住球体表面的两个相对的方块。
深深吸一口气。随着你的肚子膨胀，让球也跟着膨胀。（作为一个额外的选项，让呼吸发出声音，以便孩子们跟上呼吸的节奏。）
慢慢吸气，也许在吸气的顶部暂时停顿一下，同时完全展开球体。
呼气时，让球收缩到最小尺寸。
重复几次，询问孩子们是否准备好轮到他们了。你甚至可以按照一定的节奏数数（如三秒吸气，四秒屏息，五秒呼气，或者另一个容易记住的比例。）

正念提示: 这是一个很好的小组活动。邀请参与者围成一个圈，缓慢传递呼吸球。

我们建议每个学生都有机会使用球呼吸三次并带领其他组员同步呼吸，然后再传给邻居。你可以甚至讨论每个人的气息都有些不同——更快或更慢，更深或更浅，更平滑或更粗糙，就像指纹一样。

你可以甚至讨论每个人的气息都有些不同——更快或更慢，更深或更浅，更平滑或更粗糙，就像指纹一样。

2. 呼吸伙伴

一旦您的孩子或小组掌握了使用呼吸球的技巧，我们可以升级为呼吸伙伴。

将孩子们分成两人一组。每对共享一个呼吸球。
邀请每对抓住球体表面相对两侧的一个方块。每对应该站在（或坐在）球之间。
看看他们是否可以在移动球的同时一起吸气和呼气。他们甚至可以尝试找到吸气和呼气之间的停顿。

同步呼吸可以增进孩子们之间的联系，促进友善和社区感。他们当然可以一起数数，大声或安静地进行。

3. 团体呼吸

邀请孩子们围成一个圈。
选择一名志愿者站在中间——可能是喜欢正念的孩子，但有时调皮的孩子也可以在这种情况下表现良好，尽管没有保证。
志愿者开始使用呼吸球呼吸。
一个接一个地选择另一名专注的孩子加入中间的人，直到整个小组都抓住了球的一个角并一起吸气和呼气。
看看有多少学生可以一起呼吸！这是让团队或班级同步身心的好机会。

4. 名字游戏

如果小组需要快速有趣地学习彼此的名字（或您需要）：

邀请孩子们围成一个圈。
找到一个你知道名字的学生，并问他们，“Chris，我可以把呼吸球滚给你吗？”
他们的回答是，“是的，Andrew，请把球滚给我。”
然后你把球滚给他们。然后他们有机会呼吸三次，甚至模仿你的独特呼吸，然后再选择另一个他们认识的参与者。

5. 没有呼吸球？没问题

如果你没有这些“魔法”球，或者把它忘在家里，或者你的学生正在等待轮到他们时变得不安，没关系！只需将所有十个手指和手掌放在一起，在吸气时展开手，同时保持手指接触，以创建你自己的扩展呼吸球。然后他们甚至可以面对面成对做这个动作。但这还可以更大！孩子们还可以在吸气时将手臂伸展得更宽，仿佛要拥抱整个世界，然后在呼气时将手臂环抱在肩膀上，给自己一个拥抱，以获得更大的动作。这些可以帮助孩子们即使预算不允许为每个孩子购买呼吸球也能跟随练习！你还可以跟随下面的动画。

这只是我们喜欢用呼吸球给孩子们上正念呼吸课的一些方式。呼吸球既可以用作正念工具，也可以作为孩子在需要减压时玩的玩具。但是，正如所有与孩子有关的事情一样，真正有趣的是当他们的创造力得以发挥并自己创造新的游戏和活动时。用闪光灯或教室投影仪制造呼吸球的大影子，或将球用作小组讨论中的发言棒，或你们共同想出的任何创意。

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