你应该倾听你的身体
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正念减压（MBSR）的先驱乔恩·卡巴特-金探讨了正念与身体意识之间的关系，以及给予身体全部注意力的好处。此外，探索一个引导式身体意识冥想。
Joshua Simpson
1979年，微生物学家乔恩·卡巴特-金在马萨诸塞大学医学院启动了一个为期八周的项目，名为正念减压——邀请患者在医院地下室花些时间进行自我护理。40年后，MBSR已在世界各地教授，并成为将正念应用于日常生活压力的标准方法，用于研究正念实践是否能改善心理和身体健康。
卡巴特-金强调，正念并不是一种心理技巧。相反，它是人类的基本遗产，对生存至关重要。我们需要对自己是谁、在哪里、如何生活有最佳的觉察，以便个体和社区，甚至整个物种能够生存。
在这些摘自他最近一系列书籍的内容中，他提供了自己对正念练习如何增强我们对自己身体的理解的看法。
身体的知识
它们带我们走遍世界，但我们多久真正倾听过自己的身体？当我们这样做时，会发现一个奇妙的世界等待着我们。
我们知道，通过创伤性损伤可能会失去身体或其部分区域的感觉。在脊髓损伤中，脑和身体之间传递信息的神经可能严重受损或完全断裂。在这种情况下，通常情况下，患者不仅会瘫痪，还会失去受伤部位以下区域的身体感觉。这包括从脑到身体和从身体到脑的感觉和运动路径。演员克里斯托弗·里夫于2004年去世，他在骑马时被摔下马，导致颈部受伤。
几年前，神经学家奥利弗·萨克斯描述了一位年轻女性因罕见且非常不寻常的脊髓和颅神经根的感觉神经炎而仅失去身体感觉维度的经历。这种炎症不幸地影响了她的整个神经系统，很可能是因为她在医院接受胆结石手术前预防性使用抗生素所致。
这位被称为克里斯蒂娜的女性唯一能感觉到的是轻微的触感。她可以在敞篷车中感受到风拂过皮肤，并且可以感受到温度和疼痛，但即使是这些感觉也减弱了。她失去了所有关于拥有身体、处于身体中、关于所谓的本体感觉（即“第六感”）的感觉，萨克斯称之为“没有这种感觉，身体必须保持虚无，未被感知”。克里斯蒂娜无法用语言描述她的状况，只能用其他感官的类比来描述她的经历。“我感到我的身体是盲目的，听不见它自己……它对自己没有任何感觉。”在萨克斯的话中，“她尽可能外出，喜欢开敞篷车，当她可以感受到风拂过她的手臂和脸部时（表面感觉和轻触仅略微受损）。‘太棒了，’她说。‘我感到风在我的手臂和脸上，然后我隐约知道我有手臂和脸。这不是真实的东西，但它让我暂时摆脱了可怕的死寂面纱。’”
失去的身份
除了失去本体感觉外，还失去了萨克斯所说的身份的基本锚定——那种具身的自我意识。随着时间和适应，这种情况有所缓解。“对于克里斯蒂娜来说，有一种普遍的感觉——这种‘个体性自我主义情感的缺陷’——随着时间的推移变得不那么明显。”
令人惊讶的是，她发现视觉和听觉帮助她重新获得对外部环境的控制，使她能够在一定程度上自主移动和发声，但所有动作都必须极其刻意和有意识。尽管如此，“这种具体的、由有机原因引起的失身感依然像第一天感受到时一样严重和怪异。”不同于那些因高处脊髓横断而瘫痪并失去本体感觉的人，“克里斯蒂娜虽然‘无身’，但她仍然可以活动”。
我们无法描述面对这种损失时的感受，因为我们无法想象失去身体的感觉，尤其是当身体仍然可以移动时。
毫无疑问，就像阿尔茨海默病患者的自我认知丧失不是通往无私的捷径一样，失去这种本体感觉的锚定也不是解放。它不是觉悟，也不是自我消融，更不是对身体过度依恋的解脱。这是一个病理性的、完全破坏性的过程，剥夺了个体作为“知识和确定性的起点”的基础，正如哲学家路德维希·维特根斯坦所说。我们无法描述面对这种损失时的感受，因为我们无法想象失去身体的感觉，尤其是当身体仍然可以移动时。
从遗忘到身体意识
“对我们最重要的事物方面隐藏起来了，因为它们简单而熟悉。（人们无法注意到某些东西，因为它总是在眼前。）真正的探究基础根本不会引起人的注意。”
这是维特根斯坦的话，萨克斯在他的故事开头引用了这段话，讲述了我们几乎不知道的“第六感”，即我们身体在空间中的感觉。它与我们的物理存在、我们的“物理存在感”如此紧密相连，以至于我们忽视了它的中心地位，也没有意识到它是构建世界和我们（认为我们）是谁的基础。当我们进行身体扫描时，我们的意识包含了萨克斯所描述的那种克里斯蒂娜悲剧性失去的感觉——身体在空间中的感觉，在这个无缝的整体中，我们可以隔离各个部分，专注于它们，并“居住”其中。当我们进行身体扫描时，我们从对身体的习以为常中解放出来，重新发现身体的活力。我们以爱的方式赋予它关注，因此，也赋予了它一种具身的感激和爱意。我们是这个神秘的、不断变化的身体宇宙的探险者，这个宇宙同时又是我们的一部分，也是我们之外的部分。
连接到核心的存在
当渴望某种形式的疗愈并且仍有可能实现时，无论多么遥远，愿意将身体从遗忘或自我迷恋中解放出来是至关重要的。每天坚持练习，我们重新连接到人性的源泉，连接到我们存在的基本核心。
当意识拥抱感官时，它会激活它们。
当意识拥抱感官时，它会激活它们。我们都曾有过这样的时刻，充满非凡的生动感。在本体感觉的情况下，当我们真正放弃自己，以纪律和爱的方式倾听身体，并持续数天、数周、数月、数年作为一项纪律和爱的行为时，即使最初我们听到的不多，也无法预料会发生什么。但有一件事是肯定的。身体正在倾听并回应，以它自己神秘而深刻的方式，以充满活力和启发的方式。
发现身体宇宙
带着稳定、充满爱的关注，我们揭开熟悉的云雾，重新发现内部充满活力和神秘的景观。
躺在舒适的垫子上，无论是地板上的地毯或垫子，还是在床上或沙发上，我们可能会首先让自己沉浸在当前的姿态中，无论是什么姿势。我们也可以选择睁开眼睛或闭上眼睛。如果保持眼睛睁开，我们只需通过眼睛吸收上方的一切。当然，保持眼睛睁开在困倦和疲劳时特别有帮助。许多人发现在精炼对身体和心灵内部景观的意识时，保持眼睛闭合特别有帮助。他们发现这增强了内在的专注力和集中力。
身体扫描涉及系统地用心灵扫描身体，将一种充满爱意、开放和感兴趣的关注带到身体的不同区域，通常从左脚的脚趾开始，然后依次移动到左脚的其余部分——脚底、脚跟、脚背——然后向上移动到左腿，包括踝关节、胫骨和腓肠肌、膝盖和髌骨、大腿及其内部结构、腹股沟和左髋，然后转向右脚的脚趾，右脚的其他部分，然后以相同方式向上移动到右腿。
从那里，焦点依次缓慢地移动到盆腔区域的各个部分，包括再次到达髋部、臀部和生殖器、下背部、腹部，然后是上半身——上背部、胸部和肋骨、乳房、心脏和肺以及大血管，位于胸廓内，肩胛骨浮在胸廓后方，直到锁骨和肩膀。
从肩膀开始，我们进入双臂，通常一起进行，从手指尖和拇指开始，依次移动到手指、手掌和手背、手腕、前臂、肘部、上臂、腋窝和肩膀。然后我们移动到颈部和喉咙，最后是面部和头部。
在此过程中，我们可能会调入一些引人注目的解剖结构、生物功能以及各种身体区域更诗意、比喻和情感层面的维度和个人历史和潜力：无论是双脚支撑我们的能力；生殖器的性和生育能量；对于有此经历的女性，生育能力和怀孕的记忆；膀胱、肾脏和肠道的排泄和净化功能；腹部的消化之火及其在呼吸和重心中的作用；下背部承受直立站立的压力和胜利；太阳神经丛的辐射潜能；胸部作为隐喻和实际心脏的位置（例如，我们谈论的是轻松的心、沉重的心、冷酷的心、破碎的心、温暖的心、快乐的心，以及“倾吐心声”）；肩膀的巨大灵活性；双手和双臂的美丽；喉部的惊人结构和功能，使我们能够结合肺、舌头、嘴唇和嘴巴表达内心的想法和感受；面部在传达或隐藏情感方面的努力以及休息时的安静尊严；以及大脑和神经系统的复杂架构和能力（这是我们已知最复杂的物质安排，位于颅骨下的穹顶之下）。
摘自《正念的力量：一种新的存在方式》，作者乔恩·卡巴特-金，由Hachette出版。© 2018乔恩·卡巴特-金
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日常正念与乔恩·卡巴特-金
当他开始MBSR时，乔恩·卡巴特-金并没有详细的计划——只有热情和一个信念，许多好事将会随之而来。他最近与Mindful讨论了他的新MasterClass，并分享了关于正念和冥想的见解。了解更多 
- Mindful Staff
- 2024年2月1日