正面CBT三角形解释（+11个工作表）
认知行为疗法（CBT）是一种流行且非常有效的干预模型，用于处理多种心理健康状况（Early & Grady, 2017；Yarwood等, 2024）。
其成功依赖于心理健康从业人员支持来访识别他们的想法、感受和行为，并认识到它们如何相互联系并影响彼此。
CBT三角图以视觉方式展示了CBT模型，强调了对其中一个元素的改变会如何影响另外两个元素（Early & Grady, 2017）。
本文讨论了CBT三角图及其与积极心理学相结合的潜力，以支持积极的行为变化。
在继续之前，我们认为您可能喜欢免费下载我们的三个积极CBT练习（下载我们的三个积极CBT练习）。这些基于科学的练习将为您提供有关积极CBT的详细见解，并提供工具，帮助您将其应用于您的治疗或辅导中。
本文包含以下内容
- 简要解释CBT三角图
- 认知三角的组成部分是什么？
- 积极心理学与CBT三角图
- 如何使用三角图与来访工作
- 四个有助于治疗的积极CBT技术
- 有助于行为改变的CBT三角图工作表
- 针对儿童和青少年的CBT三角图活动
- 来自PositivePsychology.com的有用资源
- 一条带回家的信息
- 常见问题
- 参考文献
CBT三角图简要解释
认知行为疗法是一种基于证据的方法，用于治疗焦虑、抑郁、饮食障碍以及许多其他心理健康状况（Yarwood等, 2024；美国心理学会, 2017）。
“CBT模型提出，功能失调的思维（影响患者的情绪和行为）是所有心理障碍的共同点”（Beck, 2011, 第3页）。
作为一种方法，它在帮助减少个体的痛苦（相对较快地）和保持健康方面取得了很大的成功（Beck, 2011）。
研究支持其持续使用。2024年的一项综述考察了CBT对焦虑和抑郁患者的体验，许多研究表明长期情绪改善和信心提升（Yarwood等, 2024）。
CBT的基本原理
CBT的本质涉及认识到（Wilding, 2015）：
- 你的想法（认知或思考）
- 决定了你的感受（身体和情感感受）
- 这又影响了你的行为
简单来说，这意味着如果你对某种情况、事件或人物的想法是消极的或无益的，那么你的感受和行为也很可能是消极的、有害的或适应不良的。
CBT三角图
心理健康专业人员使用CBT三角图帮助来访更好地理解CBT方法。它提供了机会来探讨其术语和关键要素，以及心理问题通常基于（至少部分基于）错误或无益的思维方式，并且可以学习更好的应对方式（Early & Grady, 2017；美国心理学会, 2017）。
我们可以将CBT可视化为一个由三个相互连接的点组成的三角形（Early & Grady, 2017）：
CBT干预可以根据来访的具体需求和特定情况关注这三个组件中的任何一个（Early & Grady, 2017）。
我们已经确定了几段视频，反映了我们如何能够学会转变我们的思维，管理我们的情绪，并改变我们的行为。
如何停止你的想法控制你的生活
Albert Hobohm探讨了为什么思考可以帮助或阻碍我们在实现目标的旅程中取得进步。
如何练习情绪急救 - Guy Winch
Guy Winch的热门演讲教会我们更多关于优先考虑我们的心理健康以及身体健康策略。
陷入消极情绪（以及如何摆脱）
Alison Ledgerwood在其TEDx演讲中帮助我们了解社会心理学如何改善我们在社交场合中的思维和行为。
认知三角的组成部分是什么？
CBT三角图为来访提供了一个视觉表示，展示人类经验的三个组成部分（思考、感受和行为）是如何相互关联并影响彼此的（Early & Grady, 2017）。
CBT三角图通过展示改变三角图中的一个元素如何影响另外两个元素，支持治疗师的工作，强调在治疗过程中考虑所有三个组成部分之间的相互作用的重要性。
思维
在CBT中，“思维被视为心灵的产品”，对于影响情绪和行为至关重要（Early & Grady, 2017, 第43页）。当思维消极、扭曲或无益时，它会导致令人不安的情绪和适应不良的行为。
CBT从业者与来访合作，识别并挑战无益的思维，用更现实和适应性的思维取而代之（Beck, 2011）。
情绪/感觉
情绪体验或感受源自各种情况和事件，可以是积极的，如喜悦、兴奋和幸福，也可以是消极的，包括恐惧、愤怒和悲伤（Beck, 2011）。
认为这种情绪是由我们的思维和我们对事件的解释导致的观点是CBT的核心（Early & Grady, 2017）。
经过CBT训练的健康专业人士支持他们的来访识别、理解和解决其潜在的思维和信念，帮助他们发展更健康的反应。
行为
根据CBT，我们会对我们的思维和情绪做出反应、反应或行为（显性或隐性）。当我们的思维和情绪是消极的时候，我们的行为可能是适应不良的——有时是回避的或自我毁灭的（Early & Grady, 2017；Beck, 2011）。
CBT可以帮助来访识别并修改这些有害行为，并用更有帮助的行为取而代之。
积极心理学与CBT三角图
“积极心理学是对最佳人类功能的科学研究，其目标是更好地理解并应用那些有助于个人和社区繁荣和发展的因素”（Magyar-Moe等, 2015, 第509页）。
积极心理学和CBT三角图可以结合使用，以增强治疗干预，促进整体幸福感，并增加积极治疗结果的可能性（Beck, 2011；Seligman & Csikszentmihalyi, 2000；Snyder & Lopez, 2011）。
治疗师可以结合此类方法、技术和心理健康策略，创建一个全面和整体的方法来促进心理健康。这样做，心理健康专业人员帮助来访识别和认识挑战，同时他们朝着价值导向的目标努力。
鼓励来访识别他们的优势，并在CBT框架内支持他们利用这些优势克服消极思维和有害行为，同时提高动机、韧性和自我效能，创造一个蓬勃发展的生活（Beck, 2011；Seligman, 2011）。
积极重构也有帮助。治疗师可以鼓励来访挑战和重组消极思维和信念，通过更加专注于识别和培养积极情绪（Seligman, 2011），促进更加乐观和建设性的视角。
积极心理学干预，例如感恩练习或促进善举，可以与CBT结合使用，帮助来访将注意力转向积极经历和感受，从而改善情绪、韧性及整体幸福感。
此外，目标设定和意义构建练习可以帮助来访将他们的思维、情绪和行为与价值观和抱负相一致，提供一种乐观但现实的有意义生活和充实感（Beck, 2011；Seligman, 2011）。
将积极心理学原则与CBT三角图结合使用，帮助治疗师创建一个全面和整体的方法，既解决个人的挑战也发挥他们的优势。
如何使用三角图与来访工作
CBT三角图是支持来访理解并应用CBT方法的强大工具，有可能增加或改善（Early & Grady, 2017；Beck, 2011；Dobson & Dozois, 2021）：
- 心理教育
来访可能会受益于认识到并理解思维、情绪和行为之间相互作用的重要性。心理教育促进了对每个组成部分都是整体系统的一部分的理解，这个系统有助于来访的整体福祉。 - 识别思维
治疗师可以使用CBM模型的视觉方面来鼓励来访在各种情况下更加意识到自己的思维和信念。练习和家庭作业可能包括完成思维记录、日常日记以及练习如何识别自动负面思维和认知扭曲。 - 挑战思维
在识别出负面思维之后，心理健康专业人员引导来访质疑其准确性和有效性。CBT三角图支持探索替代视角和更平衡、更现实的思维方式。 - 情绪调节
来访学习识别和标记与其思维和行为相关的感受。他们可以通过深呼吸练习、正念和渐进式肌肉放松来发展情绪调节策略。 - 行为激活
鼓励来访识别并反思维持或强化消极思维和感受的行为。他们可以与辅导员合作制定计划，采取替代行为，使其与他们的目标和价值观一致。较大的目标被分解成可实现的部分，并跟踪到期望的结果。 - 家庭作业任务
家庭作业练习是必不可少的。实践在治疗会议中学到的技能的任务可以与CBT三角图结合使用，以识别和理解困难的感受、思维和不希望的行为。 - 监测进度
成功的结果可以被跟踪，这有助于来访理解CBT理论和实践。当挫折发生时，他们可以回到核心原则和心理教育。 - 整合积极心理学
积极心理学原则可以与CBT三角图结合使用，关注来访的优势、积极情绪、积极关系、意义、成就和目标设定。
治疗师应根据来访的具体需求和情况调整三角图的使用；灵活性和协作仍然是成功治疗结果的关键。
免费个性化资源供您使用 - 参加测验
四个有助于治疗的积极CBT技术
以下练习和工作表是积极CBT技术的例子，支持与来访的成功治疗结果：
- 事件可视化工作表提供了一种安全和支持的方式，探索未来的挑战和情境。
- 替换“如果”陈述练习鼓励来访评估负面陈述并将其转化为更积极的陈述。
- 如果-然后规划工作表为可能出现的问题做准备，减少认知扭曲或灾难化的可能性。
- 通过主动建设性回应资本化积极情绪练习支持分享积极事件并轮流识别适当的回应。
有助于行为改变的CBT三角图工作表
CBT有巨大的潜力来支持积极行为改变。CBT三角图帮助来访识别和理解思维、感受和行为之间的联系（Early & Grady, 2017；Beck, 2011）。
两个基于CBT三角图的工作表包括：
1. 替代思维识别
此工作表使用CBT三角图捕捉与负面情况相关的思想、感受和行为。
来访尝试更积极的替代思想，并评估其潜在结果。
该练习帮助个人认识到看待困难情况的其他更积极方式。
2. 正面经历反思
正面的思想、情绪和行为对精神健康至关重要。
在正面经历工作表中，来访使用CBT三角图识别正面思想与其结果的情感和行为之间的联系。
然后他们反思这些如何可以被调整并在未来的情境中使用。
该练习鼓励个人采取更加有意识和主动的方法，同时在他们的生活中建立积极心态。
CBT三角图活动适合儿童和青少年
这些活动是教儿童从小就知道他们的想法和行为是如何相互关联的简单方法。
理解他们行为的后果以及如何不受情绪控制，可以为他们成为年轻成年人提供宝贵的指导。
1. 感受花园CBT三角图活动适合儿童
感受花园活动通过有趣的方式帮助儿童识别、理解和表达他们的想法、感受和行为。
让儿童回忆并画出与他们感到烦恼、沮丧或生气时相关的图片，然后重复一次愉快的时间。
使用颜色和绘画与两种情况相关的图画将帮助他们熟悉不同元素在他们花园中的互动。
2. 社交媒体场景CBT三角图活动适合青少年
在社交媒体场景CBT三角图活动中，鼓励青少年探索他们在社交媒体使用背景下如何思考、感受和行为相互作用。
通过了解他们的想法如何影响他们对外部世界的反应，他们可以学习如何管理社交媒体对他们生活的影响。
来自PositivePsychology.com的有用资源
我们有许多资源可供采用CBT方法的心理健康从业者支持个人和团体克服和恢复心理健康问题。
我们的免费资源包括：
- 简单的思想日记
这个简单的电子表格捕获思想以便稍后评估。 - 核心信念CBT公式
我们可以通过识别和反思核心信念来挑战负面思维。 - 事件的认知重构
通过练习，我们可以学习如何防止我们的思维恶化已经发生的情况。
更广泛的版本如下工具可通过订阅Positive Psychology Toolkit©获得，但这里简要描述：
- ABC模型下的有益行为
这个练习通过分析为什么有益（而非问题）行为会发生来支持治疗师使用ABC模型，探索什么触发或强化行为（前因）以及来访对行为的反应（后果）。
与来访一起尝试以下四个步骤，帮助他们了解为什么建设性行为会发生，以及如何鼓励这种行为：
-
- 步骤一 – 治疗师向来访解释和说明ABC模型。
- 步骤二 – 接下来，鼓励来访关注有益行为。
- 步骤三 – 然后他们反思成功处理的问题。
- 步骤四 – 访问回忆触发因素并详细描述与积极行为及其结果相关的细节。
-
行为激活
行为激活是一种有价值的技巧，旨在减少来访的抑郁症状。它涉及计划和参与积极事件，以增加总体控制感。
尝试以下四个步骤：
-
- 步骤一 – 在活动计划书中记录每日活动。
- 步骤二 – 将每个活动分类为能量给予或消耗。
- 步骤三 – 确定每个能量给些建活动是出于愉悦还是掌握。
- 步骤四 – 在新的活动计划书中添加更多的愉悦和掌握活动，确保它们发生。
如果您正在寻找更多基于CBT帮助他人的科学方法，查看我们17个验证的积极CBT工具，以供从业者使用。使用它们帮助他人克服无益的思想和感受，发展更积极的行为。
一条带回家的信息
认知行为疗法是一个强大的工具，在治疗各种条件方面已被证明非常有效，适用于许多来访群体（Dobson & Dozois, 2021）。
虽然CBT的基本要素相对简单，但CBT三角图提供了视觉框架，帮助新从业者和来访理解CBT模型的关键元素及其相互作用（Early & Grady, 2017）。
至关重要的是，CBT三角图突出了每个核心元素影响其他元素的能力。来访通过了解这种相互作用，可以理解无益思维与不希望行为之间的联系。
治疗师与来访合作，帮助他们根据需要关注所有三个组成部分（思考、感受和行为）。
鼓励来访识别导致痛苦情绪和不希望行为的无益思维，并用更积极和现实的思维取代它们，同时支持他们积极参与治疗过程（Beck, 2011）。
教育者和治疗师可以采用CBT三角图来支持那些新接触CBT的人学习核心原则，并变得更加熟练地挑战他们的思维、情绪和行为。
我们希望您喜欢阅读这篇文章。更多信息，请不要忘记下载我们的三个积极CBT练习免费。
常见问题
CBT三角图有哪些好处？
CBT三角图的优势在于它能够以视觉方式代表认知行为疗法模型的核心元素及其相互作用。它帮助来访理解消极思维如何导致令人不安的情绪和不希望的行为（Early & Grady, 2017）。
CBT的三个问题是？
为了理解我们的思维如何影响我们的情绪和行为，询问自己是有帮助的（Beck, 2011；Wilding, 2015）：
- 我所想的证据是什么？
- 我的思维有什么后果？
- 是否有其他解释或视角？
CBT三角从何而来？
CBT三角图源于试图更清晰地向来访解释他们在认知行为疗法框架中如何思考、感受和行为（Early & Grady, 2017；Beck, 2011）。
参考文献
- 美国心理学会。 (2017)。《什么是认知行为疗法？》https://www.apa.org/ptsd-guideline/patients-and-families/cognitive-behavioral
- Beck, J. S. (2011)。《认知行为疗法：基础与更进一步》。Guilford Press。https://www.amazon.com/dp/1609185048/
- Dobson, K. S., & Dozois, D. J. A. (2021)。《认知行为疗法手册》。Guilford Press。https://www.amazon.com/dp/1462538584/
- Early, B. P., & Grady, M. D. (2017)。拥抱行为和认知理论对认知行为疗法的贡献：最大化丰富性。《临床社会工作杂志》，45(1)，39–48。https://doi.org/10.1007/s10615-016-0590-5
- Magyar-Moe, J. L., Owens, R. L., & Conoley, C. W. (2015)。咨询中的积极心理干预。《咨询心理学》，43(4)，508–557。https://doi.org/10.1177/0011000015573776
- Seligman, M. (2011)。《繁荣：对幸福和繁荣的新理解以及如何实现它们》。Nicholas Brealey。https://www.amazon.com/dp/1857885694/
- Seligman, M., & Csikszentmihalyi, M. (2000)。积极心理学：简介。《美国心理学家》，55(1)，5–14。https://psycnet.apa.org/buy/2000-13324-001
- Snyder, C. R., & Lopez, S. J. (2011)。《牛津积极心理学手册》。牛津大学出版社。https://www.amazon.com/dp/0199862168/
- Wilding, C. (2015)。《认知行为疗法》。Hodder & Stoughton。https://www.amazon.com/dp/1444170295/
- Yarwood, B., Taylor, R., & Angelakis, I. (2024)。焦虑和抑郁的CBT用户体验：一项定性系统回顾和元综合。《社区精神卫生杂志》，60(4)，662–671。https://doi.org/10.1007/s10597-023-01196-w
博客文章
相关文章
[
积极CBT
基本归因错误：将责任推卸游戏
17年5月2024日
0
2024年10月4日
我们都试图理解自己和他人观察到的行为。然而，有时这个过程可能受到认知偏差的影响[...]
](https://positivepsychology.com/fundamental-attribution-error/)
[
积极CBT
光环效应：为什么我们以封面判断一本书
26年4月2024日
0
2024年7月29日
即使我们自认为是理性和逻辑的，似乎我们很容易受到单一事件或个人特征的偏见影响(Nicolau, Mellinas, & [...]
](https://positivepsychology.com/halo-effect/)
[
积极CBT
沉没成本谬论：为什么我们无法放手
5年4月2024日
0
2024年7月29日
如果你已经继续做出决定或投资时间、金钱或资源，远超过你应该停止的时候，你就陷入了“沉没成本”\［...\
](https://positivepsychology.com/sunk-cost-fallacy/)
类别
按类别阅读其他文章
- 身体与大脑（53篇）
- 辅导与应用（40篇）
- 同情心（24篇）
- 心理咨询（41篇）
- 情商（23篇）
- 感恩（19篇）
- 哀伤与丧失（19篇）
- 幸福与SWB（40篇）
- 意义与价值观（27篇）
- 冥想（17篇）
- 正念（41篇）
- 动机与目标（42篇）
- 乐观与心态（30篇）
- 积极CBT（29篇）
- 积极沟通（24篇）
- 积极教育（38篇）
- 积极情绪（33篇）
- 积极领导力（17篇）
- 积极育儿（14篇）
- 积极心理学（22篇）
- 积极职场（35篇）
- 生产力（17篇）
- 人际关系（47篇）
- 复原力与应对（40篇）
- 自我意识（22篇）
- 自尊（38篇）
- 力量与美德（31篇）
- 压力与倦怠预防（34篇）
- 理论与书籍（44篇）
- 治疗练习（39篇）
- 治疗方法（57篇）