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积极每日肯定：科学背后是否有道理？

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11 九月 2024

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积极每日肯定语：背后有科学依据吗？

4 三月 2019 由 心理学家，工商管理硕士 Catherine Moore

科学审阅者 Jo Nash, Ph.D.

积极每日肯定语自助书籍经常宣传积极每日肯定语的力量。

你、我，以及21世纪几乎所有人都听说过它们。但如果你之前从未尝试过，这个想法可能会显得非常尴尬。

告诉自己有多棒可能看起来很奇怪，但如果你只是在做这件事，可能还有更有效的方法。而且，如果你是个怀疑论者，了解为什么积极肯定语如此流行也是有益的。

确实，这种做法背后有真正的理论和相当多的神经科学支持。让我们来看看！

在继续阅读之前，我们觉得你可能会喜欢下载我们的三个正念练习。这些基于科学的综合练习不仅可以帮助你在日常生活中培养内心的平静，还能帮助你提升客户、学生或员工的正念技能。

本文包含：

什么是积极肯定语？定义

幸运的是，积极肯定语几乎和它们的实践一样容易定义。简单地说，它们是用于挑战消极或无益思维的积极短语或陈述。

实践积极肯定语可以极其简单，你只需要挑选一个短语并对自己重复即可。

你可以选择用积极肯定语来激励自己、鼓励积极生活的变化或提高你的自尊。如果你经常发现自己陷入消极自我对话中，积极肯定语可以用来对抗这些通常潜意识的模式，并用更适应性的叙事取代它们。

积极肯定语背后有科学依据吗？

科学，是的。魔法，没有。

积极肯定语需要定期练习，如果你想在思考和感受的方式上做出持久的长期改变。好消息是，积极肯定语的实践和流行基于广泛接受且经过充分验证的心理学理论。

积极肯定语背后的心理学理论

积极肯定语背后的关键心理学理论之一是自我肯定理论（Steele, 1988）。所以，是的，有实证研究基于这样一个理念，即我们可以通过以积极方式告诉自己（或肯定）我们认为重要的事情来维护我们的自我完整性。

简而言之，自我肯定理论认为，通过自我肯定，我们保持一个关于自己的全球叙述。在这个叙述中，我们是灵活的、道德的，并能够适应不同的情况。这就是我们的自我认同（Cohen & Sherman, 2014）。

自我认同与自我肯定

自我肯定理论有三个关键观点，如果我们想理解积极肯定语如何按照该理论发挥作用，这些观点很重要。

首先，通过自我肯定，我们保持一个关于自己的全球叙述。在这个叙述中，我们是灵活的、道德的，并能适应不同的情境。这构成了我们的自我认同（Cohen & Sherman, 2014）。

自我认同（我们在前面提到我们要维持的）并不等同于有一个严格定义的自我概念。相反，我们不会以一种“固定”的方式看待自己，比如作为一个“学生”或一个“儿子”，而是可以看到自己扮演着多种不同的身份和角色。这意味着我们可以以多种方式定义成功（Aronson, 1969）。

为什么这是一件好事？因为它意味着我们可以以积极的方式看待自己各个方面的表现，也可以更好地适应不同的情境（Aronson, 1969）。

其次，自我肯定理论认为，维持自我认同不是要变得卓越、完美或优秀（Cohen & Sherman, 2014）。相反，我们只需要在自己重视的不同领域内保持能力和胜任力，以成为道德、灵活且优秀的个体（Steele, 1988）。

最后，我们通过以符合个人价值观的行为来获得认可和赞扬，从而维持自我完整性。对于积极肯定语来说，我们不会说“我是一个负责的教母”是因为我们想要得到这种赞扬。我们会这样说，因为我们想要_值得_这样的赞扬，因为我们以一致的方式采取了符合这一特定个人价值的行为。

研究一览

自我肯定理论的发展导致了神经科学研究，旨在调查当我们以积极方式自我肯定时，大脑是否会发生变化。

有MRI证据表明，当人们进行自我肯定任务时，某些神经通路会增加（Cascio et al., 2016）。具体来说，涉及积极评估和自我相关信息处理的腹内侧前额叶皮层在我们考虑个人价值观时变得更加活跃（Falk et al., 2015; Cascio et al., 2016）。

Falk等人的一项研究表明，当我们选择进行积极肯定语练习时，我们更能将“原本令人威胁的信息”视为更具自我相关性和价值（2015: 1979）。正如稍后所见，这可以带来多个好处，因为它关系到我们如何处理关于我们自己的信息。

积极肯定语的好处

压力缓解技巧现在我们知道更多支持积极肯定语的理论，这里有一些来自实证研究的例子，表明积极自我肯定实践是有益的：

  1. 自我肯定已被证明可以减少损害健康的压力（Sherman et al., 2009; Critcher & Dunning, 2015）；
  2. 自我肯定已在干预措施中有效使用，促使人们增加身体活动（Cooke et al., 2014）；
  3. 它们可以帮助我们以较少抵抗的态度看待其他“威胁性”消息，包括干预措施（Logel & Cohen, 2012）；
  4. 它们可以使我们不太可能忽视有害健康信息，转而意图改善自身（Harris et al., 2007），并增加水果和蔬菜的摄入量（Epton & Harris, 2008）；
  5. 它们与学术成就有关，通过缓解学生的GPA下降（Layous et al., 2017）；
  6. 自我肯定已被证明可以降低压力和沉思（Koole et al., 1999; Wiesenfeld et al., 2001）。

如果你对积极肯定语的已证实好处感兴趣，可以阅读Critcher和Dunning (2015)的文章。这篇文章探讨了实践肯定语如何被证明有助于培养更广泛的自我概念。

健康上的好处是什么？

如上所述的研究表明，积极肯定语可以帮助我们以更少防御和抗拒的态度面对威胁。上述研究中提到的一个例子显示，吸烟者对烟盒警告的反应不那么排斥，并报告了改变行为的意图（Harris et al., 2007）。

但总体而言，一种适应性强、广泛的自我概念使我们能够在遇到困难时更加有韧性。无论是社会压力、让我们感到不舒服的健康信息，还是感到被排斥的感觉，一种更广泛的自我概念都可以成为一个非常有用的工具。

它们能否帮助一个人对生活的看法？

作为本质上积极的陈述，肯定语旨在鼓励一种乐观的心态。而乐观本身是一种强大的东西。就减少负面思想而言，肯定语已被证明有助于减少对负面经历的沉思（Wiesenfeld et al., 2001）。

当我们能够处理负面信息并用积极陈述替代它们时，我们可以构建出更适应、充满希望的关于我们是谁以及我们能完成什么的叙事。

什么是治愈肯定语？

这种肯定语是对个人健康状况的积极陈述。由作者兼演讲家露易丝·海推广，这种肯定语基于这样的理念：你的思想可以对你的健康产生积极影响。你不必生病才能练习治愈肯定语；如果你觉得这个理念对你有共鸣，这种理念也可以同样有助于治疗情感痛苦。

Hay网站上的几个例子包括：

“我的快乐思想有助于创造我的健康身体”，

和

“健康是我身体的自然状态。我完全健康。”

谁是露易丝·海？

露易丝·海（点击了解更多信息），上面提到的，是一位作家、教师和讲师，她因1984年国际畅销书《你可以治愈你的生活》(点击购买)而闻名。她出生在美国，在经历了许多困难的经历，包括虐待和家庭暴力之后，建立了第一宗教科学教会。

在20世纪70年代，Hay被诊断出患有医学上称为不可逆的宫颈癌，于是她开始寻找非医疗的治疗方法。通过这样做，她创造了一种结合了视觉化、宽恕、心理治疗和饮食健康的治疗方法。

在后来的采访中——Hay活到了九十岁——她分享了自己认为正是这种方法让她在诊断后半年内痊愈。

Hay认为，我们的自我视角和其他负面信念往往是我们的健康问题的原因。通过肯定语和其他替代方法，如积极思维，她认为我们有能力转变自己的生活和健康。

你可能在奥普拉节目中见过Hay，或者读过她的书，在书中你可以了解更多关于她所倡导的技术、实践和肯定语。

20条用于缓解焦虑的积极肯定语

积极肯定语是充满正能量的短语或陈述，用于挑战消极或无益的思想。人们可以用积极肯定语来激励自己、鼓励积极的生活变化或提高自尊。听起来很简单，确实如此！

积极肯定语根植于自我肯定理论（Steele, 1988），该理论指出，人类受到保护自己的动机驱动，以维护自我完整性（我们需要整体灵活性）。

根据自我肯定理论的研究，有MRI证据表明，当人们进行自我肯定任务时，例如每天重复积极肯定语，某些神经通路会增加（Cascio et al., 2016）。

此外，自我肯定已被发现可以减少损害健康的压力，并与学术成就相关联（Sherman et al., 2009; Layous et al., 2017）。

我们并不是要说反复对自己重复这些积极肯定语会神奇地消除你的焦虑。然而，定期练习和一致性可以在长期内改变你对自己的看法和焦虑感。这是一个非常低投入但具有强大效果的实践。

关于肯定语的常见问题解答

如果你以前从未练习过积极肯定语，这时你可能会有很多疑问。在这里，我们将回答一些最常见的问题。

每天最好说多少次自我肯定语？

关于时间或频率，当涉及到练习自我肯定语时，没有硬性规定。

根据心理学家Ronald Alexander的说法，每天重复三次至五次可以强化积极信念（Alexander, 2011）。他建议，将你的肯定语写在日记里并在镜子前练习是一种增强其力量和有效性的好方法（Alexander, 2011）。

它们能否帮助应对焦虑和抑郁？

积极肯定语并非旨在治愈焦虑或抑郁，也不应替代针对这些状况的临床治疗。但这并不意味着它们不会有所帮助。

肯定语作为一种引入新的和适应性认知过程的前提是，这是支持性认知重构的基础（CBT）。一项癌症患者的研究所示，自发的自我肯定与更高的希望感显著相关（Taber et al., 2016）。

它们能否提升自尊？

肯定语有时非常有用，可以提升你的自尊——但是有一个前提。

根据自我肯定理论，最重要的是你的肯定语反映的是你的核心个人价值观（Cohen & Sherman, 2014）。如果你对自己认为好的、道德的和有价值的信念不认同，那么对自己说一些随意的事情几乎没有意义。

为了对你的自尊产生任何影响，你的自我肯定语应该是积极的，并针对你可以采取的行动来加强你的自我认同。利用你真正的优势，或者你认为重要的优势来指导你的肯定语。

它们能否改善睡眠？

很多焦虑症患者都有睡眠障碍（Staner, 2003）。从某种程度上说，如果肯定语有时有助于缓解焦虑，它们可能会对促进更好的睡眠产生一些有益的影响。

此外，将你的肯定语融入冥想中可以是一种放松和舒缓的方式。冥想已被发现对睡眠质量有许多好处，因此积极肯定语冥想可能是一种很好的改善睡眠的方法（Nagendra et al., 2012）。

如果你有兴趣尝试这种方法，下面有一些音频和视频可能会对你有帮助。

它们只是积极咒语吗？

如果你开始深入研究学术文献，你会发现“肯定语”和“咒语”这两个词经常互换使用。同样的，在日常使用中也是如此。不过，两者之间确实存在差异。

从技术上讲，咒语是承载更深层次精神意义的神圣词语、声音或短语（《大英百科全书》，2019）。它们经常大声或默念，被认为意义深远，并在冥想中大量使用。更具体地说，根据《大英百科全书》（2019）：

“大多数咒语都没有明显的意义，但它们被认为有深刻的内在含义，是精神智慧的浓缩。”

相比之下，《心理学词典》描述积极肯定语是频繁重复的短语，目的是激发积极、愉快的情感、思想和态度。它们在传统意义上没有宗教或精神意义，可用于多种目的。

积极肯定语示例

根据这个定义，以下是一些积极肯定语的例子：

  • 我相信自己，信任自己的智慧；
  • 我是一个成功的人；
  • 我自信且有能力做好每件事。

以下是一些针对特定领域的积极肯定语示例：

9 条女性积极肯定语

寻找一些灵感来创建你自己的肯定语？以下是一些不错的例子：

  1. 我选择快乐；
  2. 我的生命正在这里，现在发生；
  3. 我被美好的朋友和家人包围；
  4. 我选择超越消极情绪，摆脱消极思想；
  5. 我坚强、勇敢，无法被摧毁；
  6. 只有我自己决定我的感受；
  7. 当我躺下睡觉时，一切都如它应该的那样，我安心入睡；
  8. 我掌控我的思想，我不评判自己；
  9. 我接受并爱自己，彻底而完整。

这些是从更大的列表中选出的119个肯定语之一，由认证自我发展教练Barrie Davenport撰写。

9 条男性积极肯定语

以下是一些适合男性的肯定语，包括自我接纳和积极身体形象的肯定语。这些肯定语是基于一个更大的列表的30个肯定语，并使用了认知行为疗法（CBT）的“负面核心信念”概念进行改编。

  1. 我负责照顾自己；
  2. 通过做自己，我能给别人带来幸福；
  3. 我的目标和愿望和其他人一样有价值；
  4. 通过勇气和努力工作，我可以实现任何我决心达成的目标；
  5. 我对自己满意，并且我喜爱自己正在成为的样子；
  6. 我的贡献带来了积极的变化；
  7. 我的身体很棒，我接受现在的自己；
  8. 我只选择周围那些支持和善良的人；
  9. 每次跌倒，我都会重新站起来。

15 条青少年积极肯定语

社交压力和学业压力会对青少年产生影响，但他们可以通过扭转消极自我对话来做一些积极的事情，改变他们的思维方式和感受。以下是一些适合青少年的肯定语：

  1. 我是一个快速、有能力的学习者；
  2. 我相信自己是一个有价值的人，并且我相信自己的能力；
  3. 我是独一无二且美丽的；
  4. 别人尊重我跟随自己信念的做法；
  5. 即使有些人在某些时候不接受我，我也无所谓；
  6. 我原谅别人在做错事时的行为，也原谅自己犯同样的错误；
  7. 我善待镜子里看到的那个人；
  8. 我值得看到自己是多么出色；
  9. 不管遇到什么困难，我都拥有克服它的力量；
  10. 我天生坚强，每天都变得更坚强；
  11. 今天，我会相信自己的直觉和本能；
  12. 我已经足够好了，我只需做真实的自己；
  13. 我善待他人，他们也善待我；
  14. 我选择超越那些可能伤害我的事物；
  15. 我每天都在努力成为最好的自己。

这些青少年积极肯定语的灵感来源于这篇文章，由Positive Affirmations Center提供，以及这个视频，由Jason Stephenson制作。（该视频在文章后面部分再次提及。）

11 条儿童积极肯定语

通过从小就开始练习积极肯定语，孩子们可以为以后的生活做更多的准备（Bloch, 2015）。这些肯定语非常简单，因为孩子们越容易记住，他们就越有可能在没有成年人帮助的情况下练习。

  1. 我被爱着；
  2. 我富有创造力；
  3. 我善良；
  4. 我勇敢；
  5. 我是一个负责任的人；
  6. 我会尽我最大的努力；
  7. 我是独一无二的；
  8. 当我设定目标时，我有能力实现它；
  9. 我会帮助别人；
  10. 我今天会学到很多，因为我有能力；
  11. 我很重要，是一个有价值的人。

类似的儿童肯定语可以在The Teacher Toolkit找到。

学生日常积极肯定语

学生们可能会发现，肯定语对他们应对学业压力以及其他课外和社交生活也有帮助。以下是一些例子，你可以用它们来激励或启发自己。

  1. 当我考试成绩不好时，我会更有动力做得更好；
  2. 我意志坚定，追求星辰；
  3. 我为自己设定高标准，通过投入时间和努力，我可以实现我所设定的目标；
  4. 我感激我的学校、老师和同学，因为他们都在帮助我成长为一个更好的人；
  5. 即使我没有取得太多进步，我仍然在不断学习。在其他日子，我会朝着我的目标取得惊人的进步。

9 条用于缓解焦虑的积极肯定语

大多数有过焦虑经历的人都知道，在焦虑或抑郁期间，重要的是要尽早切断消极的思想循环。这些肯定语可以在任何时候使用，即使是那些通常不觉得焦虑的人，在压力时刻也可以使用它们。

在焦虑或抑郁期间，这份包含72个积极肯定语的列表可以用来安抚自己。以下是其中的一些例子，受此资源启发：

  1. 我解放自己免于恐惧、评判和怀疑；
  2. 我选择只思考好的想法；
  3. 我的焦虑不会控制我的生活。我控制我的生活。

与非评判和正念相关的其他肯定语：

  1. 我呼吸，我镇定下来，我很平静；
  2. 我安全，我的世界一切安好；
  3. 我内心感到平静，没有人能打扰这种宁静。

更多相关肯定语可在Anxiety Gone找到。以下是一些基于这些原则的肯定语：

  1. 我意识到我的消极想法是不理性的，我现在要停止这些恐惧；
  2. 这只是此刻的一瞬间；
  3. 我不会被感觉吓倒。

在练习这些肯定语时，试着深呼吸，慢慢地呼吸。当你更加专注于呼吸的进出时，尽量不要让你的感觉分散注意力。专注于你自己花时间创造的肯定语，每次练习时都会感觉更自然。

5 条每日用于缓解抑郁的肯定语

就像焦虑一样，抑郁通常与认知扭曲密切相关，尤其是过度概括和认知扭曲（Beck, 1964）。

选择性抽象是一种与抑郁相关的常见扭曲，描述了倾向于夸大消极事物而忽视积极事物的趋势。肯定语可以帮助我们尝试纠正这种平衡，通过关注我们和我们生活中更多的积极方面。

以下是5条每日肯定语，您可以对其进行调整，如我们所做的。您还可以查看原始来源。

  1. 我不怕继续前进，我相信自己；
  2. 我已经走了这么远，我为自己感到骄傲；
  3. 这只是我生命中的一刻，它并不能定义我是谁；
  4. 这只是一个孤立的时刻，而不是我的整个生活。事情会变好；
  5. 这只是想法。只有我决定了我选择的感受。

5 条用于建立自尊的积极肯定语

以下是五条旨在帮助您提高自尊心的积极肯定语：

  1. 我释放对自身的消极感受和想法；
  2. 我总是看到他人的优点；
  3. 我相信自己；
  4. 我在旅程中，不断成长和发展；
  5. 我在所说和所做的一切中保持一致。

这些肯定语改编自Caroline Rushforth教练和培训师的引用。

怀孕期间的肯定语

如果您怀孕了，这里是来自助产士、反射疗法专家和执业护士Marie Drake Boyle的建议。她说，这些甚至可以在分娩过程中使用。

  • 我的孩子安全、被爱、健康；
  • 我的孩子将在最恰当的时间健康出生；
  • 我信任我的直觉和身体来告诉我分娩时需要什么；
  • 强壮、健康的宫缩会引导我的孩子来到这个世界；
  • 我放松，我的孩子会轻松降生。

工作中使用积极肯定语

就像您可以在安静的时刻工作时练习正念一样，在办公桌上花点时间练习肯定语也没有问题。

一些例子可能包括：

  • 我不需要依赖别人的判断来获得接纳；
  • 我尽我所能，这已经很好了；
  • 我坚韧并且能够专业地处理问题。

免费个性化资源——参与测验

积极肯定卡

如果您发现写下您的积极肯定语很有帮助，或者您想整天随身携带它们，为什么不自己制作积极肯定卡呢？

简单的互联网搜索就会显示大量的这些产品，但您真正需要的只是您的肯定语、一张纸或便签纸、剪刀和一支笔。简而言之，肯定卡是大约信用卡大小的纸片，您可以将其放在钱包、包或口袋里，当您外出时可以用作小提醒。

推荐应用程序

如果您想要一个可以为您生成积极肯定语的应用程序，这里有几款不错的选择。

1. ThinkUp

ThinkUp是一款应用，其中包含由数十位知名人士（包括教练、运动员、作家等）使用的肯定语。如果您觉得难以想出有意义的肯定语，这将是一个很好的灵感来源。

2. Shine

更喜欢通过鼓舞人心的短信接收肯定语？试试Shine。在网站上注册后，Shine会在每个工作日向您发送一条短信。Shine声称，93%的用户报告称每天的幸福感有所提高。

3. Unique Daily Affirmations

这款应用非常简单，每天只有一个独特的积极肯定语，您可以选择每天访问一次肯定语，或者设置推送通知。此外，Unique Daily Affirmations还有一个很好的功能，您可以在其中录制自己的肯定语并上传自己的照片，使其更加“个性化”。

积极早晨肯定语

您早上出门前会在镜子前看一眼吗？

据积极肯定语和积极思维专家Louise Hay所说，早上是练习_镜像工作_的最佳时机，在镜像工作中，您会在看着镜子中的自己时重复肯定语。

而早上，Hay认为，是确定您希望这一天如何度过的最佳时机。这也是为什么积极早晨肯定语非常有力——并且是练习重复它们在镜子里的好机会。以下是一些建议：

  1. 我美丽，每个人都爱我；
  2. 生活带给我只有美好的经历。我对新和美妙的变化持开放态度；
  3. 我感受到荣耀的动态能量。我活跃而有活力；
  4. 我经历的每一刻都是完美的成长；
  5. 今天我要创造一个美好的一天和一个新的未来；
  6. 充裕自由地流经我；
  7. 我的自尊很高，因为我尊重我是谁。

这些例子来自作者Hay的网站。

您可以使用以下一些通用句子来创建自己的积极早晨肯定语：

  1. 我每天都在变得更强；
  2. 今天，我会勇敢而自信地迎接一切；
  3. 我掌控着每一天。

适用于一个人的东西未必适用于下一个人。如果您在想出自己的肯定语时遇到困难，试着想一个您希望成为个人叙述一部分的价值。如果需要，您可以向上滚动到我们讨论自我肯定理论的部分（在“是否存在科学依据？”标题下），并使用这些原则来指导您。

积极肯定语冥想

您不必局限于无声或大声重复您的肯定语。您可以使用它们来引导冥想，同时反思您每天对自己说的话。

如何、在哪里以及为什么您可能想要练习冥想是一个更大范围的讨论，但冥想的放松效益是广为人知的。以下是一些可以引导您冥想并思考您的积极肯定语的指导冥想视频。

1. 积极思维冥想：通过积极肯定语进行内啡肽冥想

Linda Hall是一位个人发展教练和冥想导师。这个视频结合了肯定语和积极思维原则。它长达十分钟，非常适合您有短暂休息时间时使用。

2. 早晨冥想：10分钟 – 通过积极肯定语开始新的一天

这是一个混合了肯定语的视频，还包括呼吸技巧。正如标题所暗示的，这是一个简短而放松且激励的方式，可以在早晨开始新的一天。

3. 我是一天肯定语：感恩、自爱、积极能量、自由与幸福

类似地，这个视频包括自爱、感恩和自我接受的肯定语。另一个资源可以用来引导您的早晨冥想。

3 条积极肯定语音频

如果您更喜欢听肯定语，或者您的早晨太忙了，没有时间进行镜像工作，那么肯定语音频格式是一个很好的解决方案。

有许多肯定语的音频版本，但我们为您选择了三个。以下是可以边走边听的音频片段。

1. 重写你的大脑：300条肯定语用于积极思维 由Zhanna Hamilton（有声书）

由Zhanna Hamilton撰写的这本有声书（亚马逊链接）正是其名称所描述的，包含了数百条肯定语，您可以随身携带，无论是在汽车、公共汽车还是火车上，或者您去哪里都可以。这些肯定语反映了我们上面描述的概念，您可以使用这些积极叙事来培养更乐观的思维模式。

2. 肯定语音频 由Calmer You

这是一个基本的免费音频片段。如果您不想要音乐或其他花哨的东西，这是一个包含朗读肯定语的短音频片段，您可以将其下载为mp3文件。要下载它，请滚动到Calmer You博客页面底部。

3. 积极肯定语 由Anandra Rose

您可以聆听这段柔和而温和的33分钟音频片段（Audible链接），在您入睡时也可以使用。简单而鼓舞人心，这段音频可以帮助您将态度从消极思想中转移出来。您需要订阅Audible试用版才能获取它。

推荐书籍

如果您喜欢阅读并想了解更多，这里有一些不错的书籍供您订购或下载，无论哪种格式最适合您。

1. 你可以治愈你的生活 – Louise Hay

[你可以治愈你的生活]

你可以治愈你的生活

Hay的畅销书是如果您想了解更多关于愈合肯定语和Hay通过积极思维改变生活的经验，这将是一个很好的起点。

在亚马逊上购买。

2. 你可以做到所有的事：绘画、肯定语和正念帮助应对焦虑和抑郁 – Kate Allan

[你可以做到所有的事]

你可以做到所有的事

这是一本充满肯定语、绘画和正念技巧的精美书籍，旨在帮助那些应对焦虑和抑郁的人。

在亚马逊上购买。

3. 肯定语：肯定语的力量及成功秘诀 – Louise Stapely

[肯定语]

肯定语

这本可爱的书籍包含了超过1000个肯定语，您可以以此为起点。

它还包含了关于如何使您的肯定语实践更有效的提示。

在亚马逊上购买。

4 个值得观看的YouTube视频

您可能更喜欢音频而不是阅读，并且如果您觉得重复这些视频中的肯定语非常有帮助，那么您会发现这些视频特别有用。有许多科学研究表明，大声重复事物会使学习更有效。

1. 功能强大的7分钟肯定语——青少年自信肯定语

正如消极思想可以对我们的情绪产生巨大影响一样，积极思想也是如此。即使这些针对青少年的肯定语不适合您的口味，这里也有一些非常美好的东西，会让您微笑。

此视频还包含许多示例，您可以使用它们来创建对自己有意义的肯定语。

2. 自我爱肯定语：我美丽——肯定自我价值

这是一个非常舒缓的视频，因为它旨在

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