什么是延迟满足？5个例子与定义
什么是延迟满足？5个例子与定义
30 十二月 2019 作者 Kelly Miller, BA, CAPP
科学审查 Jo Nash, Ph.D.
梦想家园储蓄？试图穿上那条紧身牛仔裤？想要一段持久的爱情关系？
知道如何推迟即时享受以服务于更重要的、令人满意的长期目标，对实现这些目标至关重要。
所有这些未来的计划都会直接影响自我调节能力的结果。在一个充斥着信息说你可以立即摆脱不适的文化中，推迟长期奖励的吸引力较小。
继续阅读，了解为什么延迟满足是一种我们可以为未来自己培养的肌肉。有时，不适的选择更为有益。
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本文包含
什么是延迟满足？
延迟满足、自制力和自我调节的概念经常被交替使用且不一致。延迟满足的标准定义是在一段时间内推迟即时奖励，以获得更令人满意的长期奖励。研究表明，能够推迟奖励的人往往是非常成功的人。
经过进一步的研究，自我调节这个伞形术语下包含了自我控制（Baumeister, Vohs, & Tice, 2007）。自我控制下有一个连续体，包括冲动控制和自尊弹性（Funder & Block, 1989）。延迟满足位于这个连续体的两个构造之间。
早期关于延迟满足的理论将其视为一种人格特质和预测未来成功的指标。进一步的调查质疑了这一构造的适应性。研究人员已经探讨是否总是有益于延迟满足，拒绝快乐。
Mischel 等人（2010）认为延迟满足随年龄增长而提高。父母会注意到这一点，当一个学步儿童在等待五分钟后得到饼干时会大发脾气。我们的身体本能地认识到快乐对我们生存的重要性。食物、睡眠、水和性都能提供生存和传递遗传物质的手段。我们本能地认为这些事物是令人愉悦的。
在自我控制和自我调节理论（Baumeister 等，2007）中，延迟满足的五个领域如下：
- 食物
- 身体享乐
- 社交互动
- 财务状况
- 成就
有趣的是，即使推迟奖励的能力在整个人生中都很强（Green, Fry, & Myerson, 1994），但没有目标是自动保证的。推迟满足感存在风险，因为明天并不保证。今天收到100美元比三年后收到500美元更有吸引力，因为三年后可能根本无法实现。
延迟满足的例子
能够施加“意志力”并推迟享受即时快乐会揭示某些抑制行为。以下是每个人在上述五个领域的几种方式。
1. 食物
美国有37.7%的人口患有肥胖症和慢性疾病，延迟满足和快餐文化的影响至关重要（Shuval 等，2016）。美国癌症协会将时间限制和缺乏前瞻性思维与人们吃健康家庭烹饪食物的减少联系起来。
为了抵制快餐文化带来的即时满足，选择更好的整体健康需要相当大的努力。
巅峰表现需要极端的延迟满足。想要变得健康的人必须把自己看作是在个人巅峰状态，而不是像杂志封面那样。
健康饮食需要偶尔少吃一点蛋糕，而不是一次吃掉整个蛋糕。饮食习惯积累很快，健康的生活方式总是比快速修复或流行节食更好。
2. 身体享乐
成瘾率正在飙升。克服成瘾需要更高的延迟满足能力和自我意识的巨大提升。Mueller 等人（2009）进行了一项研究，研究戒烟。
该实验通过不断增加、持续和减少的金钱奖励来强化戒烟。最能产生强化效果的是不断增加的金钱奖励，表明持续且逐步增加的戒烟奖励会产生更大的延迟满足效果。
3. 社交互动
我们知道青少年的大脑在情感部分比逻辑部分成长得更快。在学业目标上延迟社交活动的即时满足是一个很好的例子。
然而，这种类型的冲动控制需要大量的动机推导（Bembenutty, 2008）。让我们面对现实，对于大多数青少年来说，参加聚会是令人愉快和愉悦的。在学业考试前克制自己参加社交活动的冲动是对大学生活的终极考验。
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4. 财务状况
由于快速产品交付的便捷性，很难为退休储蓄。创造梦想中的退休生活需要延迟满足。
如果你的目标是缩小规模并在国家公园里旅行，你需要高度警惕地避免社交媒体推送中的冲动购买诱惑。使明显的长期目标变得美味和梦幻是关键功能，用于克服冲动。
5. 成就
工作态度因人而异。高成就者会选择为长期目标而努力。避免分心、保持自我激励，并与为什么目标重要的强烈联系是延迟满足以追求长期成就的几个例子。
即时满足如何损害社会及应对方法
为什么延迟满足如此重要？
即时满足是一种习惯。学会延迟即时享受以换取长期满足是实现增量和长期增长所需的技能。充分认识到并意识到冲动会带来更高的目标实现和通过神经可塑性和新习惯形成的新神经通路的形成。
任何领域的成功目标实现都需要认识到一个有意识的选择。大学生可能会选择参加有趣的派对而不是第二天考试的学习。虽然派对可能是史诗级的，但选择它而不是成功完成重要课程的学习将是快乐而非耐心。
克服寻求即时快乐的冲动需要在孩子身上培养。他们必须学会冲动会过去，但如果不进行实时选择，长期目标将继续遥远。在某些领域延迟满足可以使这种选择更有利和值得成长。
肥胖、危险性行为和药物滥用率正在飙升。这引发了对延迟满足能力的质疑。衡量延迟满足的能力进展缓慢，但最近的进展带来了新的希望，可以应用于公共卫生。
随着成人无法抑制冲动的远大影响，测量能力的进步提供了对未来研究的新见解。了解延迟满足指标的人口统计特征非常重要。我们对自我调节“如何”的了解越多，就越能将其作为儿童和成人成长的手段。
前景想象是一种诱导延迟满足意愿的方法（Cheng, Shein, & Chiou, 2011）。通过启动，研究表明我们不需要一生的时间来改善对未来的关注。为了在自我调节的五个领域中改善整体福祉，帮助某人重新强调他们的未来自我能够改进动机和延迟满足能力。
延迟满足在关系中的应用
离婚率可能是延迟满足问题的指标。
沟通中的冲动行为、过度使用延迟满足在性行为上的影响以及长期的自我耗竭对婚姻有着深远的影响。成熟的伴侣关系有效地在不同方面利用延迟满足（Michaelson, de la Vega, Chatham, & Munakata, 2013）。
信任是延迟满足的关键组成部分（Michaelson, de la Vega, Chatham, & Munakata, 2013），这是关系的基础。当他们说沟通是关系的关键时，他们真正意味着有效的沟通是至关重要的。信任是其中的重要组成部分。
克制自己不要因为伴侣的行为或言语而生气的冲动至关重要。相信你的伴侣会在冷静状态下倾听你的话，并积极倾听你沟通的内容，这是建立长久关系的基石。
技术已经开始影响关系中的沟通。由于即时满足可以通过短信而不是主动倾听，社会开始难以进行建设性的沟通。
注意在亲近的人面前使用此类设备对面对面沟通能力的影响。虽然通过短信连接很棒，但在面对面时放下设备会有更多影响。
我们是性生物，延迟满足在性行为中并不简单，即使是成年人也是如此。负责任的性行为需要延迟满足的能力，这种能力像一个旋钮。随着时间的推移，关系会成熟，成熟度的变化也会带来性活动的变化。
如果夫妻采用过多的延迟满足，婚姻就会遭受打击。与配偶发生愉快的冲动是婚姻幸福的一个好处。调整旋钮以增加亲密关系是更健康关系的途径。
健康的婚姻拥有健康的性生活。许多专家建议将“性日期”安排到情侣的日程中。正如 Sonja Lyubomirsky（2008）在《幸福之法》中所解释的那样，增加积极情绪与延迟满足和性行为的多样性是很好的例子。这种亲密的身体连接很重要。
著名的棉花糖实验
在20世纪60年代末和70年代初，Walter Mischel 的研究揭示了自我控制和延迟满足对未来成功的作用。
一群来自斯坦福大学社区的学龄前儿童被安排在一个房间里，面前放着棉花糖。然后研究人员告诉孩子们，他们将离开房间，孩子们有两个选择。如果他们能等到实验人员回来，他们会得到更多的棉花糖。如果他们不能等，他们可以按铃让实验人员回来，但他们不会得到额外的棉花糖。
在这次实验中，孩子们展示了各种延迟行为。这些行为表明他们在试图让自己不去想棉花糖，以等待实验人员回来后获得更多棉花糖。研究人员记录了孩子在吃掉棉花糖之前能等待多少秒。
这项原始实验的结果分析发展成为自我控制的基础理论。对实验参与者的长期研究表明，能够有效延迟满足的孩子在15岁时表现出更高的学术成就。4岁孩子吃掉那个美味棉花糖之前能等待的秒数预示着他们未来的成功。
最初的研究对象被跟踪了他们的一生。这些措施的广泛研究显示，在童年时期能够延迟满足的人与后来较低的挫折和攻击倾向相关，更好的学校和标准化测试成绩，以及青少年时期的更高社会责任感和社会适应能力（Mischel, Ebbesen, & Raskoff Zeiss, 1972；Mischel, Schoda, & Rodriguez, 1989）。
这些实验的研究澄清了导致自我控制行为改善的心理和物理机制。在延迟选择方面表现更好的孩子显示出更高的自信、自我效能和自信心。这项研究的影响是深远的。
Mischel（1974）随后提出了延迟满足的两阶段过程理论。第一阶段关注延迟选择的决定因素。第二阶段关注促进延迟行为的因素（例如，是否存在奖励以及可能分散一个人注意力的认知表征）。
Mischel 的研究甚至帮助他戒掉了吸烟的习惯。他有一个长期的尼古丁习惯。他的动机来自于看到一名肺癌患者接受治疗时的痛苦。动机是延迟满足成功的关键因素。
未来对该原始研究的复制提出了环境和经济因素以及构造多维性的质疑。该研究促进了自我调节理论的发展，并提出延迟满足是一个可以在人的一生中改变的建设性过程。
延迟满足与成功
我们生活在一个充满干扰的世界中。无论我们看向哪里，都有即时满足的来源，可以在第二天送到家门口。非常成功的人之所以成功是因为他们能够有意识地抵制即时快乐，以实现自主设定的长期目标。
值得注意的是，仅凭延迟冲动的能力并不能确定找到成功。有研究支持个人动机也是成功的重要决定因素（Bembenutty, 2008）。这对确定学术目标的实现尤其重要。
年幼的孩子从失败中学习，但如果一个孩子养成了避免失败的行为（Crandall & Rabson, 1960），他们可能永远无法充分发挥潜力。学术成就和个人自我决定理论密切相关。随着孩子的成长，一个指导的手指向他们展示失败是最好的学习场所是成功拼图的重要部分。
儿童的延迟满足很大程度上依赖于其环境的可靠性（Kidd, Palmeri, & Aslin, 2013）。那些经常经历成人承诺破裂的孩子会较少具备延迟能力。一致的奖励交付和行为与显著奖励之间的认知联系至关重要。
Ward, Perry, Woltz 和 Doolin（1989）的一项研究考察了社会政治动机及其对延迟满足的影响，揭示了该概念的多维度方法。社会经济考虑因素必须在讨论该主题时加以审视。社会环境和动机影响延迟选择。
知道启动有助于儿童发展延迟选择的偏好，让人想起 Carol Dweck（2006）的成长心态。成功的人并不是天生具有延迟满足的能力；他们是通过发展专注于长远目标的工具而成长起来的。用启动和鼓励追求成功的成年人采用成长心态可以改变人生。
每次人类练习延迟选择时，重复该行为的能力都会提高。有意识地选择机会对于创造机会至关重要，这可以提高选择遥远目标而非现在奖励的能力。仔细考虑环境和动机因素，这种意识可以奖励成功的未来。
选择遥远的目标是一项艰苦的工作。成功的人如此根植于实现遥远目标，以至于与该目标无关的即时奖励变得无关紧要。一致的日常习惯选择会累积成长，最终实现长期成功。
请参阅我们的文章，了解 16 个延迟满足的练习和工作表 以获取实际应用。
总结
如果我们都是延迟满足的高手，那么我们的环境就不会充斥着解决一切问题的“快速”解决方案。我们的文化要求成功的人类超越不断的干扰，通过自我激励和延迟个人满足感来实现长期目标。YOLO 成为了流行的原因。但这在你努力实现需要时间和努力的目标时并不是很有帮助。
我们并不保证明天的到来。但是，平衡我们对即时奖励的渴望和创造职业生涯、关系和健康的持久性是很困难的。我们的整个生活都需要权衡“现在就好”与“以后更好”的选择。作为成年人，我们需要付出一致的努力来克服环境，为自己创造繁荣的个人世界。
达到成功的根本问题是，“你有多想它？”
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常见问题
延迟满足好吗？
是的，延迟满足是有益的，因为它通过帮助个人专注于有意义的目标而不是即时的快乐来促进长期的成功，从而增强自我纪律和韧性。研究表明，那些实践它的人通常在个人和职业成功方面表现得更好。
延迟满足是一种技能吗？
确实，延迟满足是一种可以学习和随着时间逐渐加强的技能。通过自我调节和有意识的注意，可以帮助管理冲动并保持对未来奖励的关注。定期练习抵制小的奖励也可以逐步增强整体的自我纪律。
如何训练你的大脑进行延迟满足？
训练延迟满足涉及设定具体的长期目标，练习可视化未来的奖励，并持续练习冲动控制，抵制即时的诱惑，建立耐心的思维框架。定期练习抵抗小的奖励也可以逐步增强整体的自我纪律。
参考文献
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