18种最佳成长心态活动、工作表和问题
Growth Mindset vs Fixed Mindset
研究背后的理论和模型
“认为自己的才能可以通过努力、良好的策略和他人的帮助得到发展的个体拥有成长心态”，另一方面，那些具有固定心态的人则认为这些才能是天生的，难以改变。
尽管卡罗尔·德韦克在2014年的TED演讲及其后续书籍《心态》中提出的关于采用成长心态的重要性得到了广泛接受和赞扬，但有时人们并没有完全理解其背后的原则，因此，重要的是要清楚地了解成长心态是什么，并避免一些常见的误解，包括（德韦克，2016）：
- 我一直都有它。
常见的错误成长心态往往源于将这个概念与灵活性或开放性思维混淆。我们都是固定心态和成长心态的混合体；我们不能声称自己一直拥有一个或另一个。 - 只要赞美努力就足够了。
虽然努力很重要，但它必须是有效的。深入参与那些导致积极结果的过程至关重要，例如尝试新的策略、寻求帮助并从失败中学习。 - 谈论成长心态就足够了。
采用成长心态不仅仅是说这是一种伟大的态度。组织尤其需要鼓励员工承担适当的冒险，支持合作而不是竞争，并促进学习和发展。
为了进入或保持在成长区域，我们必须认识到环境中的固定心态触发因素，这些因素会阻碍我们。这可能是对失败的恐惧或对自己能力的不确定性。一旦我们认识到什么会使我们感到防御或受到威胁，我们就可以挑战甚至反驳它们（德韦克，2016）。
正如安吉拉·达科沃斯（2018年，第180页）所指出的，“我们中的一些人深信，人真的可以改变。”这就是成长心态。
具有成长心态的人相信通过适当的机会、努力程度和自我信念，我们可以变得更聪明。那些在观念上更固定的人同意你可以学习技能（如修理汽车、骑自行车等），但不相信你可以训练天赋。
对于具有固定心态的人来说，挫折可能是灾难性的，他们会认为自己没有足够的天赋，而对于具有成长心态的人来说，这是一个学习和变得更好的机会（达科沃斯，2018）。
研究背后的理论和模型
尽管德韦克关于采用成长心态的重要性的想法已被广泛接受并受到赞誉，但有时人们并没有充分理解其背后的原则，因此，重要的是要记住，这不仅仅是一种理念。
德韦克和其他人花了多年时间研究什么是成长心态以及它不是什么，他们的发现支持了他们的主张（德韦克，2017）。
在2013年的一项研究中，贡德森等人发现，赞扬儿童的努力会导致成长心态，而鼓励内在能力会导致采取固定的才能框架。持续的研究表明，采用成长心态会极大地改变你对待生活的方式，并鼓励教育、商业乃至人际关系方面的成功（德韦克，2017）。
耶格尔和德韦克（2020）解释了有关成长心态在教育中的当前研究状态，并试图回答围绕这一理论的一些挑战和问题。以下是一些他们研究的例子。
1. 成长心态是否能预测学术成绩？
大部分情况下。有“成长心态的学生与固定心态的学生相比，在学业上通常会有更好的表现。”
固定心态通常预示着较低的学术成绩，但在高强度学习的情况下，比如中国大陆每周57小时的学习，这种影响可能不明显。
2. 成长心态干预措施有效吗？
并不总是。虽然成长干预措施（例如，鼓励努力、寻求帮助和改变策略）有时确实改善了学业成绩，但这并不是总是如此。结果因个人的心理特征和使用的干预类型而异。
似乎找到适合个人及其需求的成长心态干预措施至关重要。
3. 教师能否在学生中培养成长心态？
尚不清楚。针对教师的大规模心态干预措施尚未普遍证明成功。尽管付出了巨大的关怀和努力，但立即看到积极的结果并不常见。然而，在更长远的时间内可能会看到好处。
似乎直接面向学生的项目更有可能带来积极的变化，这些项目直接教导学生成长心态。
尽管结论不一，但似乎有一个趋势正在浮现。采用成长心态并不是一个灵丹妙药，总能保证更好的表现和改进的结果。然而，当干预措施时机恰当且适用于个人时，心态的转变就会变得明显，从而在生活的多个方面取得成功（德韦克，2017）。
如何指导客户走向成长心态
当指导某人采用成长心态时，你必须帮助他们了解它在自己和他人身上的表现。只有这样，他们才能开始做出必要的改变，花更多的时间在成长区域。
以下方法会有所帮助。
什么是成长心态？
向你的来访介绍并探讨以下定义成长心态的陈述（耶格尔和德韦克，2020年，第1页）：
“成长心态是指相信个人特质（如智力）可以发展，而固定心态是指相信这些特质是固定不变的。”
询问来访者考虑并讨论以下问题：
- 在过去的七天里，什么时候表现出固定心态？
- 在过去的七天里，什么时候表现出成长心态？
- 哪种心态奏效了？为什么？
- 什么时候希望更多地采用成长心态？
认识成长心态
请来访者思考一个朋友、家人或某个名人的例子，这个人大部分时间都在固定心态下（修改自德韦克，2017年）：
- 他们如何行动和说话？
- 他们是否极度敏感于犯错？
- 你是这样的人吗？
现在，想想一个表现出成长心态的人，并问自己：
- 他们如何看待和应对障碍？
- 他们如何挑战自我？
请来访者考虑为什么你会喜欢并且从生活中获得更多，通过成长心态。讨论并列出一些优缺点。
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成长心态干预措施：2个示例
德韦克（2017年，第223页）写道：“成长心态基于变化的信念。”
有一些干预措施可以帮助某人利用他们的能力进行学习、发展成长心态并挑战固定心态，包括以下示例。
可视化困境
我们每天都面临各种困境。有些很小（今天午餐吃什么？），有些则对我们的人生产生重大影响（是否应该为初创公司工作？）。
虽然我们必须始终平衡潜在的风险和收益，但开放自己以实现成长并不意味着变得鲁莽。相反，你会变得更加真实的自己，而不是失去自我（德韦克，2017）。
试着可视化一些真实和假设的困境。你将如何从固定心态和成长心态的角度来处理这种情况？考虑以下两个示例：
- 你没有被期望的研究生院录取。
固定心态可能会告诉你，你是在自我欺骗。 你永远也不会被录取，就这样吧。
用成长心态，你会更进一步。你想到了你的目标。 你想达到什么？你是否可以联系学校看看是否有其他选择或者申请不同的学校？ 或许你可以承诺额外的学习，然后再次申请。
- 项目进展不顺利；犯了一些错误。
固定心态可能会问， 他们到底期待什么？毕竟，我没有所需的技能。你接受了失败，并很可能在未来重复同样的错误。
用你新获得的成长心态，你可以思考从错误中学到了什么。把团队聚在一起，看看你能挽回什么，如何修复错误，以及如何防止将来再次发生。
成长心态最终更有利，因为它让你重新掌控局面。
回顾你的拒绝
我们都经历过拒绝，可能不止一次。为了确保未来的拒绝不那么“灾难性”，可以帮助回顾过去的例子，并问自己一些与成长相关的问题。
- 想想几个你觉得被拒绝的情境。也许你被拒绝约会，没能加入篮球队，或者没被录用。
- 你学到了什么？
- 这次经历是否让你更加了解自己以及你想要或不想要的生活？
- 拒绝后有什么积极的事情出现？（可能不是马上，但后来呢）
- 你能否原谅拒绝你的人，祝他们一切顺利，并放下任何怨恨？
视频
乐于被错——Freethink
3活动、游戏和练习（针对成人）
寻找采用成长心态的方法可以很有趣，尤其是当在两人或多人之间进行时。这里有一些不错的练习可以尝试。
寻求挑战
亚当·格兰特在他的书《再思考》中鼓励读者逃离“回音室”，在那里每个人的意见都相同。相反，通过寻求不同意见的人来挑战你的思维。
如果你对某个问题持有某种观点，请鼓励一场理性的讨论，与持不同意见的人互相挑战。不要仅仅试图击败他们；而是从他们身上学习。 你之前不知道什么？你应该调整你的观点，甚至取代它吗？
小组设置可以成为挑战根深蒂固的信念和观点的强大机会。
欣赏错误的乐趣
我们经常因为固执己见或害怕出丑而固守我们的信念，尽管有新的信息证明我们错了。
当你发现自己错了或需要更新思维时，欢迎它，准备好自嘲。专注于_改进_而不是_证明_自己（格兰特，2021）。
有时分享我们的错误和学习可以为我们自己和他人提供一种解脱感。
描绘理想的亲密关系
虽然我们常常想象理想的亲密关系（无论是浪漫的、商业的或其他形式的）是和谐无争的，但这是最不现实的，也不符合我们的最佳利益（德韦克，2016）。
与你的伴侣一起，考虑一下成长型关系可能会如何处理不同的情况。
例如，考虑一段浪漫关系，其中一个人收到前情人的邀请短信。采取不同的心态立场并反思你会如何回应。
最好的工作簿、练习册和手稿
Mindset Works 是一个探索德韦克和其他先驱者的开创性研究的令人兴奋的网站。
它提供培训和免费资源，包括学习指南、讲义和针对父母和教师的课程计划，以培养积极的学习信念、习惯和文化。
如果你想教给学生更多直接的成长心态，可以试试PERTS提供的资源。应用基于研究的实践，PERTS旨在为学生创造学习环境，并赋能教育工作者蓬勃发展。学习项目适用于所有年龄段的学生，包括学习库和Mindset Kit。
评估心态：3个问卷和测试
有很多心态测试可用于评估成长心态并突出改进的机会。查看以下三个示例：
- Mindset Works 提供的经过验证的心态评估识别了你心态中的固定元素，并帮助你制定策略以向成长心态发展。
- PERTS 的 Mindset Kit 提供了一个心态评估，涉及二年级儿童的日记写作。
- IDR Labs 提供了一个成长心态测试，根据德韦克的研究展示了个人固定心态与成长心态的程度。
虽然上述一些测试可能未经科学验证，但它们提供了关于我们需要重新审视思维领域的见解。
询问客户的8个问题
德韦克（2017年，第12页）建议，为了了解你的思维方式，请问自己以下哪条陈述你最同意。
关于能力：
- 你的智力是你几乎无法改变的东西。
- 你可以学习新东西，但你不能真正改变你的智力。
- 无论你的智力如何，你都可以改变一点。
- 你可以显著改变你的智力。
如果你强烈同意1和2这两条陈述，那么你在思维方式上更固定。同意3和4这两条陈述则表明你更倾向于成长心态。
关于个人品质：
- 你有某些个人品质，你几乎无法改变。
- 无论你是谁，你都可以显著改变。
- 你可以改变做事的方式，但你不能改变你本质上的东西。
- 你可以改变你本质上的东西。
1和3这两条陈述表明你有固定心态，而2（特别是）和4则表明你有成长心态。
成为心态教练：3个培训选项
以下是三个有价值的培训选项，用于学习如何成为一名心态教练。
- The Mindset Coach Academy 提供培训，并直接访问有助于转化客户的工具和技术。
- Positive Performance Training 提供为期四个月的小班培训课程，教你如何建立心态辅导业务。
- Transformation Academy 教授你如何支持他人掌握自己的心态。
以上是一些可获得的商业课程的样本。搜索并查看评论，确保课程符合你的需求、预算和时间。
PositivePsychology.com 提供的资源
如果你正在寻找更多工具来帮助你的客户转变心态，请查看以下免费的工作表。
- 采纳成长心态
此练习 帮助来访者识别其思维和行为中固定心态的实例，并将其替换为更支持成长心态的想法和行为。 - 事实核查思维工作表
此练习 帮助来访者区分事实和意见，作为挑战对自己和他人有害意见的第一步。 - 简单的思想日记工作表
这份简单的思想日记模板 可以帮助来访系统地将经历和情境与其想法和情绪联系起来，作为一个有用的工具来审查他们通常采用的心态。
如果你正在寻找更多基于科学的方法来帮助他人发现意义，请查看我们提供的17个经过验证的意义工具，供从业者使用。使用它们来帮助他人选择与其真正重要的事物一致的方向。
总结
过去十年间，采用成长心态的想法变得司空见惯。教育者、企业和个人都可能声称已经采用了它，但未必完全理解这意味着什么。
拥有成长心态意味着认识到我们能够改变我们是谁、我们知道什么以及我们如何思考。我们的个人品质和能力不是静态的；它们仍然对外界和内部开放变化。
对许多人来说，这可能对其对自我和未来潜力的看法产生重大影响。认识到我们成长和发展的能力，将责任放在我们自己身上，朝着我们选择的方向发展。
无论是为自己还是为客户工作，都要回顾理论，尝试问题和练习，了解你依赖哪种心态。然后确定你希望做出哪些改变以进入成长区。最终的选择权在于你，但成长心态可能会为你打开以前看似不可能的新机遇。
希望你喜欢阅读这篇文章。别忘了下载我们的三个意义和价值观生活练习。
参考文献
- 达科沃斯, A. (2018)。《毅力》。西布纳。
- 德韦克, C. S. (2016)。《什么是真正的成长心态？》哈佛商业评论。检索日期：2021年9月21日，来自https://hbr.org/2016/01/what-having-a-growth-mindset-actually-means
- 德韦克, C. S. (2017)。《心态》。罗宾逊。
- 格兰特, A. M. (2021)。《再思考》。维京出版社。
- 格伦森, E. A., 格里普肖, S. J., 罗梅罗, C., 德韦克, C. S., 戈尔丁-梅多, S., 和 利文, S. C. (2013)。父母对1至3岁幼儿的表扬预测5年后儿童的动机框架。《儿童发展》，84(5)，1526–1541。https://doi.org/10.1111/cdev.12064
- 耶格尔, D. S., 与 德韦克, C. S. (2020)。关于成长心态争议能学到什么？《美国心理学家》，75(9)，1269–1284。https://doi.org/10.1037/amp0000794
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