什么是即时满足？（定义与示例）
什么是即时满足？（定义与示例）
19 六月 2018 作者 Courtney E. Ackerman, MA.
科学审阅 Jo Nash, Ph.D.
现在你应该正在做些什么吗？
正在处理一个项目？写一篇论文？
把已经晾干两天的衣服收起来？
如果你有这些想法，那么你并不孤单。我们都会发现自己被更令人愉快的短期活动所分心，从而忽略了实现长期目标。每个人每天都在与这种拖延倾向作斗争——尽管程度各不相同。
为什么我们很难坚持长期项目，即使我们确信坚持下去的好处远远大于推迟它们所带来的即时好处？
答案就是即时满足。
在继续之前，你可以下载我们的三个目标达成练习，完全免费。这些详细的、基于科学研究的练习将帮助你或你的客户创建可行的目标并掌握创造持久行为改变的技术。
本文包含
- 即时满足的含义是什么？
- 心理学中的即时满足理论
- 6 个即时满足的例子
- 如何克服即时满足偏见
- 蒂姆·厄本的即时满足猴子（即时满足猴子和为什么拖延者会拖延）
- 即时满足对关系的影响
- 即时满足对社会的影响
- “即时满足需要太长时间了” – 13 条引言
- 一条带回家的信息
- 常见问题
- 参考文献
即时满足的含义是什么？
即时（或立即）满足是指为了获得较小但更直接的利益而放弃未来利益的诱惑和倾向。当你渴望一些愉悦的东西——无论是食物、娱乐还是性——你很少会想到，“我的肚子在咕咕叫，我想要那道美味的菜肴，但我宁愿再等一个小时。”
想要好的东西并立刻得到它们是我们自然的人类冲动。这几乎肯定为人类及其祖先提供了进化优势，因为对于前现代人类来说，生存取决于即刻做出的决定和采取的行动，而不是那些旨在带来长期利益的行动。
当然，规划未来是很好的，但为了在此时此刻获得利益而采取的行动在你被凶猛的捕食者追赶或在饥饿比肥胖更大的担忧时，可能对你更有利。
即时满足理论在心理学中
即时满足的核心是一个人类内在的基本驱动力——倾向于寻求快乐并避免痛苦。这种倾向被称为享乐原则。
这个术语最初是由西格蒙德·弗洛伊德提出的，用以描述他提出的无意识心灵组成部分之一——“自我”，他认为这是纯粹由基本本能驱动的（Good Therapy，2015）。尽管弗洛伊德的心理学理论大多已被归类为“有趣的想法，但并不真正奏效”的心理学理论范畴，但享乐原则却是他的几个持久影响之一。
很明显，人类至少在某种程度上受寻求快乐的驱动。
你甚至可以争辩说，那些似乎给自己带来即时利益的自我毁灭行为其实符合享乐原则——例如，一个经常和他的配偶吵架的人似乎没有从中得到任何好处，但是争吵后和解期带来的舒适感可能超过了争吵期间的短暂不适（Good Therapy，2015）。
无论如何，追求短期快乐的诱惑很难抗拒。心理学家Shahram Heshmat概述了10个原因，解释了为什么我们如此难以避开这种诱惑（2016）：
- 避免延迟： 延迟自我克制是不舒服的，所有我们的本能都是抓住任何即将到来的快乐机会。
- 不确定性： 一般来说，我们天生就几乎无限的信任他人，但随着时间的推移，我们学会了对他人的可靠性和未来的不确定性更加怀疑；这种不确定性可能导致我们更看重确定且即时的较少益处，而不是不确定且长期的更多益处。
- 年龄： 如你所见，年轻人往往更冲动，而随着生活经验的增加，年长者能够更好地延缓和控制他们的冲动。
- 想象力： 选择延迟满足需要能够想象如果现在放弃欲望，未来的期望将会是什么样子；如果你无法生动地描绘出你所期望的未来，你就几乎没有动机去为之计划。
- 认知能力： 较高的智力与更长远的视角相关联；那些天生聪明的人更有可能看到延迟满足的好处，并据此行事。
- 贫困： 即使我们知道延迟满足是有智慧的，贫困也会使这个决定变得复杂且更加困难；如果你有一个迫切的基本需求迫切需要满足（如食物、住所），那么你不太可能选择推迟它来获得任何未来的利益。
- 冲动： 我们中的一些人天生更加冲动或自发，这对延迟满足来说更加困难；这种特质与诸如物质滥用和肥胖等问题有关。
- 情绪调节： 个体在情绪调节方面的差异也会影响我们对即时满足与延迟满足的倾向；情绪困扰会让我们倾向于选择能立即改善心情的选择，那些在情绪调节方面存在问题的人尤其处于风险之中。
- 情绪： 即使那些情绪调节健康的人也可能被当前的情绪所误导；我们都经历过糟糕的心情、无聊和急躁——所有这些都使得即时欲望变得更加诱人。
- 期待： 最后，期待的感觉会影响我们延迟满足或立即追求满足的决定；人们通常喜欢期待积极的事情，不喜欢期待消极的事情，这可能会导致我们推迟或尽快参与某事以寻求快乐或避免不适。
6 个即时满足的例子
即时满足的例子多到几乎可以说，寻找延迟满足的例子反而更难！然而，人类实际上会更多地进行延迟满足，这一点你可能不会想到。
毕竟，如果每个人都一直追求即时满足，那么除了那些真正热爱自己工作的人之外，谁还会早起上班呢？
这里有一些特别显著的即时满足例子，你可以在周围找到：
- 迫不及待地享受高热量的食物，而不是吃有助于健康的零食。
- 想要按下闹钟继续睡觉，而不是早起锻炼。
- 想和朋友们出去喝酒，而不是完成论文或复习考试。
- 想和朋友们出去喝酒，而不是在工作日好好休息。（这个诱惑跨越了几代人！）
- 想买一辆需要高利率贷款的新车，而不是等到存够钱后再买。
- 想花所有时间与新恋人在一起，而不是为长期目标努力。
你可能注意到，其中一两个例子适用于你。不要担心——偶尔的即时满足并不会造成伤害！然而，如果你发现自己总是选择即时而不是长期，你可能正在与即时满足偏见作斗争。继续阅读，了解如何解决这一偏见。
如何克服即时满足偏见
我不打算在糖果方面撒谎（开玩笑）——拒绝即时满足并不是一件容易的事。如果它是这样，那么我们都会很苗条、健康并且银行账户里有足够的存款。
然而，有一些事情可以帮助你更好地避免屈服于即时满足的诱惑，包括：
- 同理心你的未来自我。 在做出即时满足和延迟满足之间的决定之前，花一点时间思考一下你未来的心理状态——如果你选择了即时满足，未来的你会怎么想？她会因为你所做的决定而高兴，还是会希望你选择了延迟满足？
- 预先承诺。 避免即时满足诱惑的最佳方法之一就是提前做出一些重要的决定。如果你现在能设定一些最重要的决定，你就不太可能改变主意或在面对决定时费力地回溯和撤销你的准备工作。
- 将大目标分解成小的、可管理的部分。 大目标设置起来很有趣，也可以激励人，但它们也可能显得过于庞大或遥远。当你不得不在即时的轻松满足和推迟满足以达到一个庞大而遥远的目标之间做出决定时，坚持你的长期目标是很困难的。将这些大目标分解成更小的部分，并在每个步骤之后给予奖励，可以让你更加投入，并且更有可能做出最好的决定（Mani，2017）。
当你考虑到你的未来自我，提前做出重要决定，并将你的大目标分解成更小、更易管理的部分时，你会发现拒绝即时诱惑变得更加容易。
蒂姆·厄本的即时满足猴子（即时满足猴子和为什么拖延者会拖延）
如果你还没有碰巧遇到蒂姆·厄本的博客《等待但为何》，那么你真应该去看看！他探讨了一些有趣且有影响力的主题，其深度在博客圈中是罕见的。
他能够用简单而直白的方式解释复杂的概念，而且他的博客配图也非常可爱。
他最好的文章之一（根据本文作者的谦逊看法）是《为什么拖延者会拖延》，在这篇文章中，他向我们介绍了即时满足猴子。
强烈建议你阅读整篇文章（你可以在这里找到这里），但如果现在没有时间投资在Urban的这篇长篇但值得的文章上，我会概述一下这个淘气的猴子的情况。
即时满足猴子是一种生活在拖延者大脑中的麻烦生物，它不断与大脑中更明智的部分（理性决策者）争夺控制权，并且经常获胜。问题在于，这只猴子在做决策方面非常糟糕。
让我引用Urban的话来解释他为什么做不好决策：
“事实上，即时满足猴子是拖延者脑中最不应该掌权的角色——他只关心当前的快乐，忽视过去的教训，不顾及未来的利益，他完全关注最大化当下的轻松和快乐。他不明白理性决策者，就像理性决策者也不理解他一样——为什么我们要继续跑步，他想，当我们停下来会感觉更好时，为什么我们要练习那个乐器，当我们不觉得它好玩时，为什么我们要用电脑工作，而不是玩互联网？他不明白人类。”（Urban，2013）
在拖延者的大脑中，即时满足猴子比那些体现耐心和智慧的人更大、更强壮、声音也更响亮。只有大脑中的恐慌怪兽是即时满足猴子唯一的天然敌人。当截止日期临近，只有立即付出巨大努力才能挽救局面时，恐慌怪兽才会出现。
许多即时满足猴子会在恐慌怪兽出现时逃跑（尽管有些猴子不受影响），于是拖延者终于能够完成一些事情。
虽然这看起来像是一个好策略——毕竟，至少有些事情得到了完成——但这对长期而言是一个非常糟糕的策略。为什么这是一个非常糟糕的策略？
- 这对拖延者来说是不愉快的，因为如果他们能够通过一致和专注的努力获得应得的奖励，而不是通过内疚的享受和最后时刻的恐慌来获取，他们会更快乐。
- 拖延者最终会陷入表现不佳和无法实现目标的境地，这限制了他们充分发挥潜力的机会，并可能导致内疚、遗憾和自尊问题。
- 拖延者可能会完成“必须做”的事情，但他们几乎永远不会完成“想要做”的事情；任何没有严格的截止日期来触发恐慌怪兽警报的事情都不会成为优先事项（Urban，2013）。
如果你想了解更多关于即时满足猴子和拖延症的信息，可以看看Tim Urban的TED演讲：
内心深处的拖延大师 - Tim Urban
即时满足对关系的影响
“我们变得不耐烦和懒惰，并让这种情况塑造了我们的关系方式。但成功的感情关系不是靠放在盘子里的，也不是点击按钮就能获得的，也不是一夜之间花费9.99英镑就能升级的。感情关系是像食物、水、衣服和住所一样重要的东西，你不能简单地购买或交换。”
Sam Owen
毫不奇怪，即时满足会对关系产生显著的负面影响。当我们沉迷于即时的快乐或满足时，我们很少做出有利于我们与伴侣长期关系的决定。
无论这些决定是否更为无辜，比如推迟你答应伴侣要做的事情去看Netflix的新剧，还是更严重，比如满足睡在伴侣之外的欲望，即时满足并不是标准的幸福和健康关系的配方。
即时满足如何损害关系？Laura Brown从Meet Mindful解释：
- 关系必须被视为有机的、活生生的创造物，它们会以自己的节奏发展；人们也有自己独特的路径，可能会导致与伴侣不同的节奏。想要立即得到你想要的关系或强迫一个尚未成熟的感情关系进入承诺阶段，是确保关系失败的好方法。
- 沟通，沟通，沟通！我们都知道沟通很重要，但质量远比数量更重要。发送一条愤怒的短信或讨论一个似乎很紧急的问题，不管你自己和伴侣当前的情绪状态如何，都可能极其有害。高质量的面对面沟通胜过160个字符的消息，花时间探索你的感受并反思胜过脱口而出的第一反应。
- 并非每段关系都应该发展，意味着并非所有的关系都能持续到死亡将我们分开，这没关系！你可能觉得立即推动你的关系进入下一个阶段，或者以你所希望的方式塑造关系是至关重要的，但强迫一段关系进入一个不适合它的阶段或模式只会导致痛苦。有时，放手一段关系是最好的决定，即使在当下看起来痛苦无比。
- 耐心是一种美德。在拉斯维加斯闪电结婚的夫妇比那些经过长期恋爱后才决定一起生活的夫妇更不可能持久：建立一段稳固、滋养的关系需要时间和努力。诗人和浪漫喜剧可能推动了一见钟情的概念，但这是不存在的；你必须真正了解一个人才能真正爱他们（尽管新生儿有一种独特的能力，能够迅速俘获我们的心）。如果你没有花时间并投入精力来建立一个坚固的基础，你的关系就会在最轻微的风吹草动下崩溃（Brown，未注明日期）。
即时满足对社会的影响
除了在我们屈服于即时满足诱惑时对我们个人生活产生的影响外，它还有广泛的社会影响。我们无疑正变得习惯于在我们需要时立即获得我们想要的东西，而这一趋势背后的最大原因之一就是技术和社交媒体。
技术和社交媒体扮演了什么角色？
“技术消除了暗房和摄影作为痴迷者和狂热者的密集劳动的概念，取而代之的是即刻满足的感觉。”
Joe McNally
虽然即时满足一直是人类的一个挑战，但如今要延迟满足变得更加困难。最大的贡献者无疑是现代技术和社交媒体。当你基本上拥有世界时，有意识地选择延迟满足而不是即时满足是非常具有挑战性的。在一个亚马逊已经习惯了一天交货、Netflix和Hulu已经让人们习惯于即时流媒体的时代，似乎无法等待。
这种即时满足与技术的关系是一条双向的道路：我们越是从技术中获得即时满足，我们就越期望即时满足，而我们对即时满足的习惯越强，对公司的压力就越大，要求它们满足这种渴望。
佩斯大学的Emma Taubenfeld概述了一些由此产生的影响，给出了有力的例子：
- DVR消除了等待广告回放节目的需要。
- 迪士尼乐园提供快速通行证，允许你跳过排队，直接站在队伍的前面——当然，需要支付费用。
- 沃尔玛和eBay正在提供越来越快的配送服务，以与亚马逊竞争。
- 网络供应商不断升级他们的连接速度，以与其他供应商竞争（2017）。
也许对我们即时满足习惯影响最大的是社交媒体。我们不仅可以立即知道朋友在做什么，或者分享刚刚拍下的照片，还可以在几秒钟内认识新的人。
约会应用程序如Tinder、Grindr、Bumble和OkCupid提供了连接数百万人的机会，只需几秒钟，还可以根据几十个标准进行筛选，只需几分钟。
虽然社交媒体的新不断连接的世界肯定有积极的结果，但也有一些负面的影响。很难说人们现在变得不那么有耐心了。
阿默斯特大学的研究发现，视频流质量对观众行为有着惊人的影响：如果视频加载时间超过两秒，潜在观众开始离开，每增加一秒加载时间，放弃观看的人数就会增加5.8%（Krishnan & Sitaraman，2013）。
想想看——仅仅两秒的延迟就足以让许多人放弃发现新事物、学习需要知道的东西，甚至是娱乐自己！
在一项类似的研究中，尼尔森诺曼集团发现大多数人在网页上停留的时间足够阅读页面上大约五分之一的内容（Nielsen，2008）。研究中平均网页包含593个单词，因此访问者通常只阅读大约120个单词。
这项研究的数据还显示，每增加100个单词，访问者在网页上停留的时间仅增加4.4秒，按照阅读速度计算，大约是18个单词。想想看——当你给页面添加文本时，你可以期望访问者只阅读大约18%的内容！虽然这确实表明了即时满足的趋势（即，访问者找到所需信息后立即离开，或者因为加载时间过长而放弃），但它也可能表明互联网用户变得更善于扫描页面并找到所需信息。
然而，随着网上虚假信息的指数级增长，即使是这一点也有其阴云——在你花费几秒钟扫描页面时，你有多确定所读到的信息是准确的？快速找到你需要的信息当然是好事，但在如此短的时间内核实信息显然是不可能的。
随着我们对互联网的依赖越来越强，对时间的耐心也越来越少，很难想象未来虚假信息的问题会减少。如果过去十年有任何迹象，我们可以预计会有更多的不准确信息和更少的耐心！
毫无疑问，千禧一代是即时满足的一代吗？
“每个人都想要即时满足：你必须马上拥有父母拥有的所有东西。”
Jim Flaherty
鉴于即时满足和技术的研究，很容易得出千禧一代是“即时满足的一代”的结论。千禧一代——一般认为出生于20世纪80年代和90年代初的一代——在成长过程中拥有比任何前一代更先进的技术。
他们小时候并不都有手机，但很可能是在互联网连接方便的情况下长大的——几乎可以立即发送即时消息（如果你有拨号上网，那就几乎是即时的）。
千禧一代因即时满足倾向而受到很多批评，但问问一个千禧一代关于即时满足，你可能会听到关于他们还要等多久才能结婚、生孩子、买房或摆脱学生债务的回答。
可以肯定的是，千禧一代并没有立即得到他们想要的一切——事实上，在某些方面，他们可能比其他世代更有耐心——但他们确实习惯于几乎不需要延迟就能获得娱乐和通信。
或许，问千禧一代是否是即时满足的一代这个问题本身就是错误的；正确的可能是关于即时满足的概念如何随时间变化的问题。
如果你属于婴儿潮一代，你可能会同意上述关于千禧一代的说法，但回想一下你的父母和祖父母的世代：他们有没有厨房里的电话或车库里的快速、可靠的、相对便宜的汽车？
传统主义者和更早的世代可能会认为他们的孩子和孙子孙女被即时满足宠坏了；他们可以用一毛钱在世界的任何地方打电话！即时满足一代的定义是相对的，对你出生的世代来说似乎是正常的，而年轻世代可能看起来被宠坏和自私，因为他们想要立即满足。
或者，千禧一代真的被宠坏了和自私了吗？你可能想对我的千禧一代观点持保留态度。
“即时满足需要太长时间了” – 13 条引言
粉丝们会认出上面Carrie Fisher的引语：“即时满足需要太长时间了。”
Meryl Streep也有类似的引语：“即时满足永远不够快。”
这些关于即时满足的幽默言论包含着一个真理——随着我们越来越习惯于快速满足，我们会越来越想要更快的满足。避免即时满足陷阱需要延迟满足，有时是为了获得更好的未来利益，有时只是为了提醒我们能够经受住等待。
以下是一些关于即时满足的其他观点，你可能会觉得有趣、有启发性或鼓舞人心——甚至可能会验证即时满足带来的那种愉悦的冲动满足感！
“早上五小时后起床怎么样？”“哦，那是早起的人的问题。那不是我的问题——我是夜猫子！我想熬夜到什么时候就什么时候！”
Jerry Seinfeld
“在这个渴望快速修复和响亮的引语的世界里，人们需要即时满足，对于一切事物，都没有耐心去做一些事情，如参加课后项目、雇佣更多的社区工作者担任导师、在边缘化地区增加更多的职业培训项目。”
Dan Hill
“当我们超越表面的物质欲望和即时满足时，我们会连接到更深层次的自我，以及他人和宇宙。”
Judith Wright
“我们生活在一个渴望快速修复的世界里，一切都需要即时满足。太胖了吗？去做吸脂手术。头发稀疏吗？粘上假发。皱纹和细纹吗？去美容店买最新奇的护肤产品。这是一场由精明的化妆品公司卖给缺乏安全感的女性的美丽十亿骗局。”
Joan Collins
“我认为耐心不是我们任何人从小就具备的一种品质。这是一个渴望即时满足的世界。”
Tim Cope
“我们习惯于社交网络的特点——参与、联系、即时满足——当学校没有提供同样的体验时，很容易走神。”
Adora Svitak
“我认为在这样一个即时满足的时代，等待一些事情是相当不错的。”
Julian Ovenden
“工作并不立即令人满意。这是一个漫长的过程，而立即满足我们大脑中的多巴胺循环的方式要容易得多。我懂；我也是。”
Greta Gerwig
“拍照和分享的行为并不新鲜，但随着Instagram成为移动设备的一部分，这两者变得更加廉价和快速，让我们立即知道我们的照片在掌中看起来如何。”
Mary Pilon
“我们现在有一种观众需要即时满足的现象。这是一个有趣的挑战，即在制作预告片时，挑选和选择你实际给出多少内容。”
Josh Trank
“我们生活在一个观众需要即时满足的现象中。这就是乐趣所在，在制作预告片时，挑选和选择你实际给出多少内容。”
Josh Trank
“我们常常太晚才展现出我们的才华。我们是延迟的。唯一立即满足的形式是薯片。其余的将在某个时候出乎意料地出现在我们面前，可能是在我们睡觉和梦见其他事情的时候。”
Richard Schiff
一条带回家的信息
这里的带回家信息与你询问父母或祖父母的建议相同，或者当你搜索“即时满足”并在网上点击几乎所有链接时找到的建议相同——学会推迟即时满足是很重要的。
你不需要总是拒绝让自己感觉良好的事情。给自己偶尔的休息时间很重要，完成艰苦的工作后犒劳自己也很重要。然而，这些偶尔的奖励在你养成延迟满足的习惯时会更有价值。
如果你想达到这个目标，可以阅读我们的延迟满足练习。
此外，使用前面概述的技巧来增强你的延迟满足能力——你以后会感谢自己的！
你对这个话题有什么看法？我是否因为偏向我的世代，而错过了明显的迹象，即千禧一代确实是即时满足的一代？你是如何抵制推迟该做的事情的冲动的？请在评论区告诉我们！
感谢你的阅读——现在回去工作吧！
希望你喜欢这篇文章。别忘了下载我们的三个目标达成练习，完全免费。
常见问题
即时满足的对立面是什么？
即时满足的对立面是延迟满足，这意味着推迟即时奖励以获得未来的好处。
即时满足会让你变得懒惰吗？
不能控制冲动可能会让你变得懒惰。特别是，如果你的冲动总是阻止你完成责任，并鼓励你偷懒，这可能会让你变得懒惰。
即时满足会导致抑郁吗？
研究表明，低自控力与孤独和抑郁有关（Özdemir 等，2014）。
社交媒体是即时满足的主要促成因素之一。根据Donnelly和Kuss（2016）的研究，社交媒体使用中的即时满足可能导致成瘾，而成瘾又被证明会预测社交网络用户的抑郁。
参考文献
- Brown, L. (未注明日期)。即时满足是如何破坏约会的。Meet Mindful：约会与关系。https://www.meetmindful.com/instant-gratification/#
- Dawd, A. M. (2017)。延迟满足：预测因素和测量问题。Acta Psychopathologica, 3, 1-7。
- Donnelly, E., & Kuss, D. J. (2016)。社交网络用户中的抑郁：社交网络成瘾的作用。Journal of Addiction and Preventive Medicine, 1(2), 107。
- Good Therapy. (2015)。享乐原则。GoodTherapy 心理百科。https://www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/pleasure-principle
- Heshmat, S. (2016)。我们急于即时满足的10个原因。心理学家。https://www.psychologytoday.com/us/blog/science-choice/201606/10-reasons-we-rush-immediate-gratification
- Hutchinson, G. T., Patock-Peckham, J. A., Cheong, J., & Nagoshi, C. T. (1998)。酒精滥用的非理性信念和行为失调。Journal of rational-emotive and cognitive-behavior therapy, 16, 61-74。https://doi.org/10.1023/A:1024950407778
- Krishnan, S. S., & Sitaraman, R. K. (2013)。视频流质量影响观众行为：使用准实验设计推断因果关系。IEEE/ACM Transactions on Networking, 21, 2001-2014。https://doi.org/10.1145/2398776.2398799
- Mani, L. (2017)。双曲线贴现：为什么你在生活中做出糟糕的决定。Medium。https://medium.com/behavior-design/hyperbolic-discounting-aefb7acec46e
- Nielsen, J. (2008)。用户读了多少？Nielsen Norman Group。https://www.nngroup.com/articles/how-little-do-users-read/
- O’Donoghue, T., & Rabin, M. (2000)。即时满足的经济学。Journal of behavioral decision making, 13(2), 233-250。https://doi.org/10.1002/(SICI)1099-0771(200004/06)13:2%3C233::AID-BDM325%3E3.0.CO;2-U
- Özdemir, Y., Kuzucu, Y., & Ak, Ş. (2014)。抑郁、孤独和互联网成瘾：低自控力的重要性。Computers in Human Behavior, 34, 284-290。https://doi.org/10.1016/j.chb.2014.02.009
- Patel, N. (2014)。即时满足的心理学及其将如何彻底改变您的营销方法。企业家。https://www.entrepreneur.com/article/235088
- Taubenfeld, E. (2017)。不耐烦和即时满足的文化。Study Breaks：文化。https://studybreaks.com/culture/instant-gratification/
- Urban, T. (2013)。为什么拖延者会拖延。Wait But Why。https://waitbutwhy.com/2013/10/why-procrastinators-procrastinate.html
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