什么是关系辅导？终极工具帮助伴侣

什么是关系辅导？帮助伴侣的终极工具

2023年7月4日 由 Jeremy Sutton, 博士

科学审阅者：Maike Neuhaus 博士

一个健康的关系需要适当的人际交往技巧和态度来建立和维持持久的联系（Nelson-Jones，2006）。

然而，我们都知道这并不总是容易！我们所处的情况可能会变得具有挑战性，影响我们的思考、感受和行为。我们会停止与关心的人分享、倾听和理解他们。

关系教练可以帮助个人识别人际交往意识和成长领域，并改善他们的关系心态和能力（Ives，2012）。

在这篇文章中，我们将探讨关系辅导，并提供有价值的工具，以支持教练在提高关系方面促进客户的个人发展。

在继续之前，您可以下载我们的三个正面关系练习免费版本。这些详细的、基于科学的练习将帮助您或您的客户建立健康、充实人际关系。

什么是伴侣及关系辅导？

“人类关系技能是涉及人类连接的技能。”

Nelson-Jones, 2006, p. 1

虽然关系并不能保证个人的幸福，但一个人拥有的关系技能越多，其与他人建立的关系越有可能产生持久的积极效果。

处于关系中的人们——无论是婚姻、友谊还是熟人关系——都形成了某种纽带。随着时间的推移，经过个人成长和环境变化，这种关系将需要转变（Nelson-Jones，2006）。

关系辅导应为客户提供“一种半结构化的反思、学习和实验框架”，识别他们在关系态度和技能上的差距，并提供个人发展的机会（Ives，2012，第89页）。

关系辅导与治疗的区别

关系治疗通常探索客户复杂临床表现中的心理障碍，需要对诸如抑郁症、边缘型人格障碍、成瘾和创伤等条件有详细的理解（Stevens & Arnstein，2011）。

这种治疗可能由普通心理学家、社会工作者和咨询师进行，需要准确评估和理解人们之间的复杂动态（Stevens & Arnstein，2011）。

另一方面，关系辅导较少关注临床问题、问题和障碍，而是更多地关注沟通和行动技能、态度以及如何有效地与他人建立关系（Nelson-Jones，2006）。

不可避免的是，两者之间存在重叠。关系技能的辅导既可以在咨询中进行，也可以在咨询之外进行，因此可能有临床和非临床客户（Nelson-Jones，2006）。

关系教练会做什么？

“关系辅导……包括建立明确的目标和有效的行动计划，以及促进个人成长”（Ives，2012，第91页）。

因此，关系教练与客户合作，识别并增加对他们在关系心态和能力上差距的认识，创造个人发展的机会。

他们包括（Ives，2012）：

识别关系态度和技能的差距
与个人合作，识别那些可能阻碍他们关系的某些态度或能力的领域。良好的评估提供了个人发展的机会。
处理态度
帮助个人处理那些可能挑战他们关系的具体态度或认知，包括：

- 在选择伴侣时冲突或混乱的优先事项
- 对他人如何看待自己的误解
- 缺乏灵活性和妥协困难
- 应对伴侣缺点的挣扎
- 冲突管理能力差

发展沟通技巧
与客户合作，帮助他们认识到并发展沟通技巧，以建立和维护成功的关系。

这些技术可能涉及以下重点：

- 冲突管理技术（Gottman，1994）
- 理解爱的语言（Chapman，1995）
- 非暴力沟通方法（Rosenberg，1999）

鼓励体验式学习
通常侧重于客户的经历和先前知识，而不是抽象或学术类型的学习。

教练通过探索和在实际情境中应用新的态度和技能来促进，使个人能够通过亲身经历学习和成长。

通过这些方法，关系教练支持客户提升他们的人际关系态度，获得必要的技能，并在他们的浪漫、情感甚至工作伙伴关系中促进个人成长（Ives，2012）。

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如何辅导伴侣：三种技术

当人们相互关联时，他们会在两个层面上进行互动。

在“内在层面”，个体与自己建立关系（Nelson-Jones，2006）。
在“人际层面”的关系中，“人们对外向地表达自己的想法、感受、生理反应以及如何沟通和行动”（Nelson-Jones，2006，第3页）。

虽然这一点适用于任何关系，但对于有浪漫联系的情侣来说尤其重要。

教练使用多种技术来支持关系（Nelson-Jones，2006）。

1. 技能语言的使用

教练可以协助客户从更日常的语言转变为技能语言，以支持关系的成长。

日常语言：“当我和约翰发生分歧时，我通常会通过倾听和验证他的感受来让他冷静下来。”
技能语言：“当我遇到与约翰的分歧时，我会运用我的主动倾听和共情技能。如果他看起来很生气，我会使用我的技巧来承认和验证他的情绪。”

日常语言描述了当对方感到不安时，这个人采取的行动。相比之下，技能语言强调了具体的能力（主动倾听和共情），并强调了它们在对方情绪状态下的有意识应用。

该技术鼓励客户思考自己在关系中使用的技能，并提供了一种相对简单的方法来分析和解决问题。

2. 发送有效的口头信息

我们如何说某件事与我们用什么词一样重要。

如果一方对另一方说“我觉得你是对的”，但说话声音高且音调很高，可能会传达出不同的意思。

教练应该与他们的客户一起考虑他们是如何分享感受的。

VAPER缩写词是一个有用的工具，可以轻松教授。虽然这是一种改善沟通的一般方法，但在关系中仍然至关重要（Nelson-Jones，2006）。

音量
调整音量，使其足够大以便被听到而不至于压倒别人。
发音
当表达感受时，清晰的发音非常重要，因为如果你发音不准确，你的伴侣可能会很难理解你的内容和表达方式。
音调
注意音调，例如不舒服的高音、低音或狭窄的音域范围，因为它会影响你在分享思想和感受时，对方听到的内容。
强调
强调你的主要观点，并传达兴趣和承诺。
语速
在描述情绪、担忧和问题时，以合理的速度讲话，给自己时间思考，并给你的伴侣充分的时间去理解你所说的话。

合作伙伴还应反思他们的肢体语言信息，如手势、姿势和眼神接触（Nelson-Jones，2006）。

3. 管理愤怒

当一个人生气时，可能会导致一场激烈的争论，或者另一个人退缩，甚至可能走开。

请与客户讨论什么是愤怒以及他们如何管理它。愤怒可以表现为多种形式：轻微、轻微的烦躁或狂怒。它可以是短暂的，也可以持续很长时间（Nelson-Jones，2006）。

让他们分别反思以下问题，然后在关系中进行讨论（Nelson-Jones，2006）：

你在管理愤怒方面面临的挑战有多大？
你是否比对伴侣或其他人的自我愤怒更多？
除了愤怒，当你生气时，通常还会经历哪些其他情绪，比如受伤或焦虑？
当你感到愤怒时，通常会有什么样的身体反应，比如紧张或其他身体感觉？
你会如何描述自己的自信程度，以及这种自信在多大程度上影响了你的易怒性？
你有多成功地识别和拥抱对伴侣或其他人的积极情感，从而防止或缓解你的愤怒？
当你生气时，通常会传达什么样的信息？这包括口头、语音、肢体语言、触摸和动作。

列出触发因素和警告信号。同意当必要时，这对伴侣来说可能需要一个冷却期。

12张卡片和3个练习

以下练习旨在为客户关系创造共同的理解。

赢赢华尔兹

12个赢赢华尔兹情景卡片提供了一系列代表许多关系中常见情景的例子。例如：

“你和你的配偶需要决定住在哪个社区。你喜欢充满活力的时尚地区，而你的配偶更喜欢更加住宅化的地区。”

或者

“你们正试图决定看什么电视节目。你喜欢体育节目，而你的配偶想看真人秀。”

这样的场景有助于在假设、无风险的情况下启动和支持对话。

要求客户使用赢赢华尔兹工作表来处理每一个情景，以练习创造性的问题解决和建设性的沟通。

共同关系愿景

情侣可以从分享各自的梦想并创建未来的联合愿景中受益。

在共同关系愿景工作表中，关系中的每个成员写下他们希望从关系中得到的东西，使它变得完美。

例如：

“我喜欢定期约会之夜，在那里我们可以专注于彼此，加强我们的情感联系。”

“我重视当我们积极支持彼此的个人成长和目标时，提供鼓励和成为彼此最大的啦啦队长。”

创建连接仪式

在忙碌的生活中找到时间和空间来连接一段关系可能会退居次席。

如果没有足够的行动和关怀，关系可能会悄然疏远，直到双方都没有注意到为止。

一个连接仪式可以帮助确保亲密不是偶然发生的，而是有规律和有意的。

使用创建连接仪式工作表与这对夫妇一起，帮助他们安排时间和活动。

例如：

“我们将在周五晚上下班后花时间散步并喝咖啡。我们将利用这段时间计划周末要做什么。”

免费个性化资源 - 做个测验

12个问题询问你的客户

了解关系的背景可以帮助一对夫妇记住他们最初是如何走到一起的。

关系评估

我们的免费关系评估探索了关系的背景：

你们是什么时候在哪里相遇的？
是什么吸引了你对方？
你们是什么时候决定结婚（或同居）的？
关系中有没有出现过重大问题或障碍？是什么？
你对这段关系满意吗？
如果你能改变自己的一件事，那会是什么？
如果你能改变对方的一件事，那会是什么？
你希望通过辅导得到什么？你的治疗目标是什么？例如：改善沟通，增加亲密感，提高育儿技能等。

定期检查

维护一段良好的关系和与他人的积极联系需要定期检查，以查看双方是否得到了他们所需要的东西，并确定可以做出积极改变的机会。

如果没有定期监测，我们不知道我们在关系中做得对还是错，避免不必要的冲突。

计划一次定期检查，关注关系的健康。诚实地进行盘点，并制定计划以保持关系走上正轨或稍微调整一下。

让每一对伴侣考虑以下问题（一起或单独）：

关系中哪些方面运作良好，我们应该继续保持？
关系中哪些方面运作良好但可以改进？
我们没有做哪些事情是我们需要开始做的？
我们没有做得好的事情需要停止、改进或替换？

关系检查应开放进行，让每个人感到安全。这不是得分游戏，而是向前迈进的积极机会。

此外，检查婚姻冲突问卷和解决婚姻冲突问卷，以帮助管理和解决争端。

引人入胜的播客值得收听

播客是一种强大的学习如何强化和改善关系的方式。

虽然它们可以单独收听，但如果一起收听，它们可以提供讨论点，从而增加对所面临问题及其克服方法的理解。

虽然还有很多其他优秀的关系播客，以下是其中三个我们最喜欢的：

[

](https://brenebrown.com/podcast/the-love-prescription-part-1-of-3/)[Brene Brown](https://brenebrown.com/podcast/the-love-prescription-part-1-of-3/)

教授和非常成功的作者Brene Brown有一系列受欢迎的播客，其中包括几集关于关系技能的内容。在这集中，Brown与《爱情处方》的作者进行了交谈。

[

](https://podcasts.apple.com/us/podcast/relationship-advice/id840534227)[Relationship Advice](https://go.redirectingat.com/?id=74968X1583755&url=https%3A%2F%2Fpodcasts.apple.com%2Fus%2Fpodcast%2Frelationship-advice%2Fid840534227&sref=https%3A%2F%2Fwww.oprahdaily.com%2Fentertainment%2Fg35523827%2Fbest-relationship-podcasts%2F&xs=1&xcust=%5Butm_source%7C%5Butm_campaign%7C%5Butm_medium%7C%5Bgclid%7C%5Bmsclkid%7C%5Bfbclid%7C%5Brefdomain%7Cwww.oprahdaily.com%5Bcontent_id%7Cf6127e4e-e5c3-4403-a3de-ddcfaa3fa51a%5Bcontent_product_id%7Cc628499d-726a-429d-a0af-e0333505d09b%5Bproduct_retailer_id%7C2c1fbb82-e290-4447-a2d4-6f941391472d%5Blt%7C)

Chase和Sarah Kosterlitz每周采访不同的关系专家、治疗师和夫妻，以激励年轻夫妻获得成功关系的最佳工具。

[

](https://podfollow.com/millennial-love/view)[Millennial Love Podcast](https://podfollow.com/millennial-love/view)

关系建议不仅限于那些已经结婚或长期关系的人。记者Olivia Petter探讨了当代约会场景中的一些重大问题。

最适合关系生活教练的4款应用

有许多有用的应用程序可以帮助关系（和其他）教练与客户联系并鼓励改变，包括：

Coach.me 提供了一个有价值的工具来培养新习惯和设定目标，可以用来鼓励积极的关系实践。它有一个活跃的社区和可访问的教练。
HabitBull 是另一个有助于培养积极习惯的工具。教练可以使用此应用程序创建优先考虑积极关系建设活动的目标，并支持改进沟通和理解。
Nudge 是一款出色的添加关系练习和干预的应用程序，可以添加到你的培训、指导和教育项目中，支持个人和人际成长。

Quenza软件和应用

[

](https://quenza.com/?utm_source=PP&utm_medium=blog&utm_campaign=post)[Quenza](https://quenza.com/?utm_source=PP&utm_medium=blog&utm_campaign=post)提供了一个先进的专用应用和平台，满足客户和关系教练的需求。

专为教练和辅导员设计，它非常适合与个人和夫妇分享工具、活动和练习，以增强他们的关系技能。

Quenza 还提供了强大的数字化和扩展教练业务的方法。

来自PositivePsychology.com的工具和资源

我们有很多资源可以帮助关系教练解决客户关系问题并改善沟通。

为什么不下载我们的免费正面关系包并尝试其中强大的工具？其中一些包括：

通过自我披露建立联系
建立牢固的关系依赖于感觉被理解、接受和关心。在这个练习中，我们探讨了自我披露的做法，以加深现有的联系并培养新的联系。
声音关系房屋检查
关系蓬勃发展需要不断照顾和关注，以培养友谊、成长和信任。这个工具使用关系房屋的比喻来评估一段关系的功能。

其他免费资源包括：

愤怒退出和重新进入
三个步骤将冲突转化为任何关系中的建设性沟通
从我的方式到我们的方式
当处于关系中时，我们必须从纯粹的以自我为中心的思考转向合作解决问题。

投资有价值的关系

高质量、有价值的关系并不是凭空发生的；它们需要投资才能成长。尝试以下步骤：

- 第一步 – 列出你最重要的关系以及为什么它们重要。
- 第二步 – 评价你花在每段关系上的时间。
- 第三步 – 找出并采取措施投入更多时间在那些高价值的关系上。

看看这些关系如何成长和繁荣。

以不同的方式表达爱意

我们都独一无二，喜欢被表达爱意的方式也不同。在拥有更高质量关系的伴侣中，他们会确保对方接收到有意义的爱语。

为什么不尝试以下做法？

- 第一步 – 花时间列出对你关系有意义的活动和行为。
- 第二步 – 考虑它们与以下哪种爱语相一致：
  - 肯定的话语
  - 质量时间
  - 行动服务
  - 接受礼物
  - 身体接触
- 第三步 – 寻找机会使用对你伴侣有意义的爱语。

如果你正在寻找更多科学的方法来帮助他人建立健康的关系，可以查看这个集合的17个经过验证的正面关系工具。使用它们帮助他人形成更健康、更有营养、更充实的关系。

总结

作为关系教练是一种极其令人满意的经历，正如一位关系教练告诉我的那样！关系教练可以帮助情侣识别限制性或挑战性的态度，发展沟通技能，并支持经验学习。与治疗不同，关系辅导更注重沟通技能和行动导向的方法，而不是临床关注。

在抑郁、成瘾、创伤或某种人格障碍涉及的情况下，建议客户寻求关系治疗师的帮助。

由于任何关系都可以被视为关系辅导的对象，你最终可能会改善朋友、同事和家人的关系——而不仅仅是浪漫关系。

因此，关系教练在个人成长和促进关系满意度方面扮演着至关重要的角色，引入了冲突管理、理解爱的语言、非暴力沟通、技能语言的使用、有效语音传递和愤怒管理等技术，以保持并进一步建立联系。

我们建议文章中的工具和播客进行进一步学习，并检查可用的应用程序和资源，以提升你提供的关系辅导，帮助客户培养个人和人际成长。

希望您喜欢阅读这篇文章。别忘了下载我们的三个正面关系练习免费版本。

参考文献

Chapman, G. (1995). 五种爱的语言. Northfield 出版社。
Gottman, J. M. (1994). 预测离婚：夫妻过程与婚姻结果之间的关系. Erlbaum 出版社。
Ives, Y. (2012). 什么是关系辅导？《证据基础的教练与导师国际期刊》，10(2)，88–99。
Nelson-Jones, R. (2006). 人类关系技能：教练与自我教练（第4版）。Routledge 出版社。
Rosenberg, M. B. (1999). 非暴力沟通：同情的语言. PuddleDancer 出版社。
Stevens, B., & Arnstein, M. (2011). 幸福永续？临床心理学家的关系咨询指南. 澳大利亚学术出版社。

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