聚观点

资料 手册 书籍

优势与美德

适用于治疗师与教练的可打印优势卡片

力量卡片识别个人力量是自我提升道路上的关键一步。

通过自我反思，识别自己的力量可以增强自信和整体幸福感。

尽管力量模型和积极心理学在心理学研究和实践中广为人知，但这些模型有时在实际应用中会变得难以操作。理解如何在咨询过程中使用力量卡片可以帮助发展你在这些方法上的实际应用和知识，从而让你在咨询过程中轻松使用这一工具。

力量卡片简单实用，它们允许你的来访通过一种不令他们感到压力的方式来介绍自己的内在力量。

本文提供了一个全面定义的力量卡片解释、建议的实施方法以及成人和儿童的三套力量卡片。

在继续之前，我们建议您下载我们的三个免费力量工具：下载我们的三个免费力量工具。这些详细的、基于科学的工具将帮助您的来访认识到自己的独特潜力，并创造一个充满活力和真实感的生活。

本文包含以下内容：

什么是力量卡片？

力量方法用于引导个体识别其内在力量并专注于发展这些力量。力量卡片在咨询和教学环境中使用，以使个体能够看到他们的力量是具体且易于获得的。

力量卡片的研究

力量卡片有一个触觉优势，即让卡片就在个体面前，让他们选择那些与自己产生共鸣的卡片。这比让个体自己思考力量更有帮助。

在理解如何在实践中实施力量卡片之前，首先要了解力量方法的基础。这种方法强调，理解个人的力量有助于成长和有效的学习。

通过观察个人的力量，可以使个体在应对日常挑战时更强大。与其关注缺陷或困难，力量导向的方法旨在将个体的能力作为主要焦点。

下面列出了一些工具，可以帮助个体识别自己的力量：

  • 我的积极品质
    我的积极品质 练习的目的是通过完成一系列陈述并填写适用于自己的积极品质来创建积极品质清单。
  • 我喜欢关于我自己的事情
    我喜欢关于我自己的事情 工作表提示参与者用更开放的模式写下五件自己喜欢的事情。
  • 我很棒，因为
    我很棒，因为 工作表给参与者提供了开放式陈述，帮助他们在不同情境（如家庭、朋友和工作场所）中头脑风暴出对自己积极的品质。

另一个在力量导向实践中常用的工具是品格力量评估。从业者经常邀请来访者在咨询前完成一份问卷作为作业。

品格力量评估帮助个体进入进一步探索力量的心态，并为可能集中在应用力量的会议提供基线扩展。VIA性格力量量表和VIA青年性格力量量表随后被开发为自我报告措施，用于确定品格力量。VIA性格力量分类定义了24种品格力量，组织成六大美德。

更多关于VIA性格力量的信息可以从VIA调查中获得。

其他品格力量评估的例子列在下面：

  • 探索品格力量
    十个问题基于他们一生的经历，可以帮助个体识别他们的力量及其在日常生活中的应用。
  • 认识你的力量
    认识你的力量是一种开放式的反思活动，让个体在特定情境或事件中审视他们的力量，无论是爱好和兴趣还是工作场所。

力量卡片的好处

力量卡片不仅适用于个体识别当前的力量，还适用于反思希望进一步发展的力量。与其他在治疗或辅导实践中使用的活动相比，力量卡片可以更无缝地融入会议中（Kendeou, 2016）。

力量导向方法的一个基本方面是它作为一种方法，而不是一个结果或过程。虽然其他实践的重点可能是最终结果或实现预期结果，但力量方法旨在通过给个体提供工具来识别他们的力量，从而改善他们的结果（英国卫生和社会保障部, 2019）。

因此，使用力量导向方法可以让治疗师与个体一起确定他们已经拥有的力量，并确定如何利用这些力量来提高他们的总体福祉和自我概念。

力量卡片的应用

力量卡片应用

力量卡片应用

力量卡片可能是鼓励来访通过治疗环境反思他们感知到的力量的一种更易访问且低成本的方式（Jumpp, 2018; Smith & Barros-Gomes, 2015）。

那些难以表达自己的力量并确定自己寻求治疗的原因的来访将从使用力量卡片中受益，因为这些卡片具有视觉上的可访问性。

力量卡片的描述也消除了探索每个力量定义的需要，这缩短了他们可能需要的时间来促进对力量如何应用于日常活动的理解。

力量卡片还可以作为个人潜能的具体提醒。例如，治疗师可以鼓励来访者随身携带卡片，以提醒他们积极的特质，并在感到绝望时给予鼓励（Kobau 等, 2011）。

力量卡片的其他潜在应用包括：

  • 在关系和家庭咨询中使用，让家庭成员和/或伴侣识别他们作为一个家庭单位或夫妻的力量
  • 列出一个个体想要发展的力量，并制定一个可行的计划来落实他们的目标
  • 向个体提供每种力量的广泛定义，以便他们更好地理解每种力量的含义

在力量导向的教练干预中使用力量卡片是一种简单有效的方法，可以促使来访挑战自我概念的观念，并理解他们的思维模式如何影响他们的表现能力，特别是在职业教练场景中。

事实上，力量导向方法通常被称为基于力量的发展，在工作场所方法中也是如此。基于力量的发展侧重于建立力量，旨在使员工更加满意和投入，并提高生产力（Kaiser & Overfield, 2011）。

一项对基于力量的职业咨询的具体研究表明，超过80%的基于力量的干预客户在三个月后实现了他们的目标，相比之下，传统教练客户的比例为60%（Littman-Ovadia 等, 2014; Burke, 2018）。

这项研究揭示了基于力量的教练可能对客户的结果以及他们对整个教练过程的体验和满意度产生的积极影响。

然而，在实施基于力量的方法和使用力量卡片时，取决于教练将其进一步推进并提供实际情景中的意义。例如，“这些力量如何在团队环境中发挥作用？”或“你如何利用这些力量争取晋升？”

适合成人的两套可打印力量卡片

实践者、教练和教师面临的常见困难包括如何使用力量卡片以及哪些后续活动可以巩固理解个人力量的重要性。

我们开发了两套力量卡片，并附有让个人反思所学内容的活动。

普通力量卡片

普通力量卡片集适用于治疗环境，其中实践者整合了积极心理学实践。使用这些卡片为客户提供一个力量介绍，并提供具体的工具以增强他们的心理健康。

打印并剪裁附带的普通力量卡片，并指导您的来访完成以下活动：

1. 自我发现之旅

查看卡片，挑选最能引起共鸣的四个力量。在查看卡片时，问自己：

  1. 这个力量是否与我产生共鸣？
  2. 它是否描述了我是谁？
  3. 当我使用这个力量时，是否给我带来满足感？

2. 使用你的力量

  1. 查看卡片的正反面后，挑选你认为的前三项力量。
  2. 提供一个具体的例子，解释为什么这种力量描述了你，例如，“我运用创造力的一个例子是我设计了孩子们房间的整个概念。”
  3. 解释你将如何在日常生活中继续练习这种力量。

3. 实现你的全部潜力

我们建议来访先完成活动1或2，再开始此活动。

  1. 识别了自己的力量之后，选择两个你想要进一步发展的力量。
  2. 如果没有一张卡片吸引你，你可以写下一个你想发展的力量。
  3. 识别了你想发展的力量后，考虑：
    1. 我希望这个力量在实践中看起来是什么样子？提供一个示例，说明你希望这种力量在日常生活中如何体现。
    2. 我将如何发展这种力量？脑暴一些步骤来进一步磨练它。
    3. 什么阻碍了我发展这种力量？说出你的障碍，并脑暴如何克服它们。

职场力量卡片

了解个人力量对于改变心态和实现职业满足至关重要。这套职场力量卡片是为职业生涯和工作场所相关的教练和治疗师准备的，旨在指导专业发展。

这些力量是职业导向的，旨在让客户专注于培养与职业相关的力量，以发展他们的职业生涯。对个人力量的理解是关键，因为它有助于理解如何通过这些工作相关的力量来改进他们的职业生涯。

打印并剪裁附带的职场力量卡片，并指导您的客户按顺序完成以下活动。

1. “我在工作中带来了什么？”

  1. 让您的客户反思他们当前或最近的工作。
  2. 让他们选择三张他们认为自己或雇主/上司在绩效评估中认可的力量。
  3. 将这些卡片放在他们面前。

2. 模拟面试

  1. 一旦您的客户选择了三种力量，让他们翻转每张卡片并大声读出定义。
  2. 然后让他们想出一个可以提供的示例，这些示例可以在面试中应用。
  3. 确保这些示例具体且可以应用于他们的实际经验。

3. 构建我的简历

  1. 指导您的客户构建基于力量的简历。
  2. 他们可以选择一张额外的卡片，总共四张卡片。
  3. 一旦他们看过定义，让客户反思这些力量的实例，并写下如何将它们与过去的或当前的工作经历联系起来。

4. 职业发展

  1. 您的客户必须选择两个领域，他们希望改进。
  2. 让他们闭上眼睛，想想他们个人或职业生活中具备这些品质的人。
  3. 然后，让他们提出两种方法，他们可以在当前角色中发展这些力量。

适合儿童的力量卡片

适合儿童的力量卡片

适合儿童的力量卡片

当在基于力量的方法中使用力量卡片时，目的是增加自我意识、自尊和韧性，以协助解决问题（Fenton, 2008）。

儿童的力量卡片作为一种方式，提醒孩子们我们都有力量，并且重要的是要关注我们擅长的东西，而不是我们挣扎的东西。

卡片配有插图，因此可以用于年龄在5至6岁左右的儿童，以帮助他们获得对力量的意识。通过提供描绘力量的图像和文字，它有助于儿童在生活中对这些力量形成具体理解。

此外，还有在小组中实施的想法，例如课堂，这对教育工作者在推广力量或品格导向方法时非常有用。然而，这些卡片也可以用于一对一的设置，如教练和治疗。

打印并剪裁附带的儿童的力量卡片进行以下活动。

力量排序

  • 将力量卡片图片向上放置（4-7岁）或文字向上放置（7岁以上）。
  • 让孩子选择三张最能描述他们的卡片。
  • 在孩子选好三张卡片后，让他们画、写或分享一个例子，说明他们何时展示了这种力量。
  • 您可以使用提示“我因为……所以……”来帮助他们。

谁是谁

  • 让孩子想一想他们崇拜或尊敬的人。您可以给他们一些提示，比如他们的父母、家人或老师。
  • 在他们给出一个例子后，让他们说出这个人体现的一到两个力量。
  • 类似于第一个活动，让他们画、写或分享一个例子，说明那个人展示了这种力量。您可以使用提示“……因为……”来帮助他们。

力量池塘

  • 让孩子选择一个或两个他们想要发展的力量。问：“你想变得更擅长什么吗？”
  • 让他们把这些力量放入“池塘”（一堆卡片或一个由蓝色纸或布制成的圈）。
  • 在他们把卡片放入池塘后，让他们“许愿”关于每个力量。一些帮助孩子思考愿望的想法如下：
    1. 你希望这种力量发生什么？你想做这件事更多还是更擅长做这件事？
    2. 你打算如何变得更擅长展示这种力量？
    3. 如果有人展示这种力量会是什么样子？你也能做到吗？

PositivePsychology.com的相关资源

我们有许多工具可以帮助个人发展和理解他们的个人力量。

首当其冲的是我们的最大化力量大师班©。这个大师班发展了从业人员在力量导向方法上的能力，帮助他人实现目标和认识他们的力量。如果您作为一名从业者或教练正在寻找掌握力量导向方法，那么这个在线课程是理解和成为力量导向从业人员的最佳途径。

此外，我们有许多关于力量导向方法的文章：

这些附加练习也可以用于您的来访：

我们的积极心理学工具包©拥有针对力量的50多个工具的精选集。其中一些工具包含在我们的免费力量练习包中，该包包含我们工具包中最喜欢的三个工具。其中包括：

  • 红绿活动
    这个练习探索了当我们使用力量和依赖弱点时，活动对我们能量和参与度的影响有何不同。作为活动的一部分，客户需要跟踪一周内不同活动的效果，以帮助增加力量意识和利用。
  • 你最棒的时候
    这个练习邀请客户讲述一个故事，描述他们表现最佳或做了非常积极的事情的时候。在这个过程中，客户会回味积极的经历，并系统地探索他们的力量在这种最优化结果中扮演的角色，这对于那些因冒名顶替综合症而挣扎的人来说尤其需要。
  • 力量调节
    这个练习帮助客户考虑我们在不同情况下使用力量的不同程度。特别是，客户选择一个个人力量，回忆他们在不同情况下过度和未充分利用它的后果，以及他们以最佳水平使用这种力量的情况。

您可以免费下载所有这三个练习，通过下载我们的力量练习包。

如果您正在寻找更多的科学方法来帮助他人发展他们的力量，这个集合包含17种力量寻找工具，供从业者使用。使用它们来帮助他人更好地理解和利用他们的力量，以丰富生活。

收尾信息

力量导向的方法可以帮助个人在个人和职业生活中成为最好的自己。

使用力量卡片是一种帮助您的来访获得自我意识并了解他们全部潜力的绝佳方式，无论他们是开始新的职业生涯，试图改善目前的职业，还是只是试图更深入地了解自己。

力量卡片也可以用于与儿童一起工作，因为它们提供了一种通过简单地关联图像来发展自我信心和意识到自己力量的介绍。

使用力量卡片的可能性在您的实践中几乎是无限的，所以请发挥创意！我们相信这篇文章为您提供了伟大的资源和信息，可以整合到您的力量导向实践中。

我们希望您喜欢阅读这篇文章。不要忘记下载我们的三个免费力量工具。

参考文献

  • Burke, J. (2018). 概念框架：积极心理学教练实践。《心理咨询》, 14(1), 16–25。
  • 英国卫生和社会保障部. (2019). 《基于力量的方法：实践框架和手册》。2021年1月19日检索自 https://assets.publishing.service.gov.uk/government/uploads/system/uploads/attachment_data/file/778134/stengths-based-approach-practice-framework-and-handbook.pdf
  • Fenton, A. (2008). 保护教育中的儿童：使用基于力量的方法的学前教师。D. Bottrell & G. Meagher (编). 《社区与变革：精选论文》（第211-238页）。悉尼大学出版社。
  • Jumpp. (2018). Character strength cards. Jumpp.
  • Kaiser, R. B., & Overfield, D. V. (2011). 强项、过度使用的强项和不平衡的领导力。《咨询心理学杂志：实践与研究》，63(2)，89–109
  • Kendeou, P. (Ed). (2016). 资源评论：力量卡片。《教育心理学研究与实践》，2(1)，67–69。
  • Kobau, R., Seligman, M. E., Peterson, C., Diener, E., Zack, M. M., Chapman, D., & Thompson, W. (2011). 在公共卫生中促进心理健康：来自积极心理学的视角和策略。《美国公共卫生杂志》，101(8)，1–9。
  • Littman-Ovadia, H., Lazar-Butbul, V., & Benjamin, B. A. (2014). 基于力量的职业咨询：概述及其初步评估。《职业评估杂志》，22(3)，403–19。
  • Peterson, C., & Seligman, M. E. P. (2004). Character strengths and virtues: A classification and handbook. Oxford University Press and American Psychological Association.
  • Smith, E. N., & Barros-Gomes, P. (2015). 用系统方法征求强项：在夫妻和家庭治疗中使用性格强项。《家庭心理治疗杂志》，26(1)，42–46。
回到首页