依赖关系的迹象
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依赖关系是一种用来描述行为模式或关系动态功能失调的概念。依赖关系通常涉及一个人（依赖者）过度依赖另一个人来获得他们的情感健康和自尊。
依赖关系的特点
依赖关系的特点是在情感和心理支持的交流中存在显著的不平衡。在这些关系中，一个人对另一个人的幸福和快乐感到压倒性的责任感，往往以牺牲自己的需求为代价。
依赖关系是一个通常涉及两个主要角色的动态过程：帮助者和支持者。
帮助者是承担照顾或保护角色的人。他们通常会与表现出功能失调行为的人建立关系，如物质滥用或自恋倾向。
支持者依赖帮助者来满足他们的需求，并从他们的问题中解救他们。这个人通常变得越来越依赖帮助者的情感支持、经济援助和其他日常生活方面。
依赖动态的产生是因为这两个角色相互强化了对方的模式。支持者的行为触发了帮助者的照顾和保护需求，而帮助者的行为则加强了支持者对他们的依赖。
依赖关系的浪漫化
两个人觉得自己没有对方就什么都不是，并且从彼此那里获得全部自我认同的概念，在文学、歌曲、电视和电影中是一种常见的浪漫化主题。然而，这种描绘实际上描述了一种依赖和不健康的关系动态。
“依赖关系是一种特定类型的功能失调的帮助关系，其中一个人支持或促使另一个人的低成就、不负责任、不成熟、成瘾、拖延或不良的心理或身体健康。”
肖恩·M·伯恩博士
虽然情侣之间自然会互相依赖以获得情感支持和陪伴，但健康关系中的个体也应保持自己的身份感、自尊和独立性。
以下是依赖关系的一些迹象：
1. 过度照顾
依赖者可能觉得有必要照顾并解决对方的问题，常常以牺牲自己的需求为代价。他们可能会承担过多和不健康的对对方生活的责任，为对方做决定并试图控制他们的选择。
在这种动态中，一个人处于困境并承担支持者的角色，而另一个人则承担照顾者或帮助者的角色。
帮助者从帮助和支持者中获得亲密感和爱的感觉。他们享受被需要的感觉，并在成为照顾者中找到目的感和身份感。
另一方面，支持者在从帮助者那里得到帮助和支持时感到被爱和认可。他们可能依赖这种支持来应对自己的困扰，这种依赖强化了他们自身的无能感。
两人以一种不健康的方式互依互存，帮助者的身份和自尊与他们的照顾角色联系在一起，而支持者的自我认同则与其对帮助和支持的需求相关联。
2. 自尊心低下
依赖者通常自尊心低下，寻求伴侣的认可和肯定以感觉更好。
因此，他们会不遗余力地满足伴侣的需求并避免冲突，希望获得肯定和认可。
他们可能觉得只有在履行帮助者或照顾者的角色时才有价值或可爱，这可能导致他们在不进行照顾时感到空虚或无价值。
这通常会引发对被抛弃的恐惧，驱使依赖者不遗余力地防止任何可能使伴侣离开的行为，即使这意味着妥协自己的需求和界限。
3. 支持行为
依赖关系中的支持行为通常涉及允许或延续依赖动态和功能障碍的行为。
例如：
- 给支持者钱来支付他们的费用
- 当支持者未能履行职责时找借口或替他们掩饰
- 持续地把支持者从由其行为引起的困难情况中解救出来
- 容忍来自对方的虐待、忽视或不当对待而不设置界限
- 即使对方的行为有害，仍提供持续的情感支持和安慰
支持行为也可能涉及支持或甚至参与对方的自毁习惯或不健康行为，以维持关系（例如，物质滥用）。
4. 表达困难
依赖者通常难以表达自己，说“不”，或自由地表达自己的感受和需求。
这种困难通常源于对拒绝、冲突或被抛弃的恐惧，因为他们害怕表达自己会导致冲突或伴侣的不满。
说“不”对于依赖者来说尤其具有挑战性，因为他们认为这样做会导致对方生气、失望或撤回关爱。
依赖者可能很难公开表达自己的感受，特别是当这些感受与伴侣的愿望或期望相冲突时。相反，他们抑制自己的情绪以避免让对方不安。
5. 信任和控制问题
依赖者可能会采取控制或操纵行为来维持关系或应对自己的恐惧和不安全感。
这些控制和操纵行为可能是由对被抛弃的深层恐惧、对认可的需求或维持关系中的权力和控制感的欲望驱动的。
例如，他们可能会使用内疚、被动攻击策略或情感操纵，使伴侣感到对他们幸福或健康的责任。
或者，他们可能会将伴侣与朋友和家人隔离，限制他们的社交联系和支持系统。
感到控制可以缓解内心的不安全感，给他们带来稳定感；然而，这些行为通常在长期内是无效的，因为它们会侵蚀信任，制造怨恨，并进一步加剧关系中的功能障碍。
6. 缺乏界限
缺乏界限可能是依赖关系的一个迹象。
缺乏界限的表现方式包括：
- 依赖者可能发现非常难以拒绝伴侣的要求或要求
- 他们经常牺牲自己的健康、兴趣和愿望来满足伴侣的需求
- 依赖者可能承担本应由伴侣处理的责任
- 依赖者可能表现出过度保护或控制行为，试图管理伴侣的生活、决策或行动
- 个人自我照顾和健康常常退居次要位置，优先考虑伴侣的需求和幸福
依赖与关心的区别
依赖和关心都涉及关系中的情感和支持行为，但在性质、动态和影响上存在明显差异。
健康的关心是由对对方福祉的真诚爱意、关心和共情驱动的。它基于支持、培养和积极贡献关系的愿望，而不牺牲自己的健康或身份。
另一方面，依赖通常是出于对被抛弃的恐惧、对外部认可的需求或控制和解决他人问题的强迫。依赖者可能觉得自己的自尊取决于他们照顾和取悦他人的能力。
关心的人还能在关系中保持独立性和自我意识。他们不会依靠关系来获得自尊或身份，而且有自己的兴趣、目标和自尊。
然而，依赖者在情感上与对方纠缠不清，失去了独立性和自我身份。他们可能觉得没有这段关系就不完整。
依赖与互依
依赖和互依是两个与人们如何在关系中相互关联和依赖相关的不同概念。
如本文所述，依赖是指对另一人的功能失调和不健康的依赖。而互依则是指关系中健康和平衡的相互支持和依赖。
“互”意味着相互。因此，互依代表了一种基于共同或共享目标的关系，双方都是平等的。它涉及两个人为彼此的福祉做出贡献，同时保持各自的独立身份。
在互依关系中，个体尊重彼此的个人界限，并理解拥有不同的兴趣和需求是健康的。他们不会在关系中迷失自我或依赖关系来填补情感空白。
这些关系通常以情感稳定为特征，双方都有强烈的自我价值感和自尊。双方都有开放和诚实的沟通，以建设性的方式解决冲突和分歧，而不是通过操纵或控制。
简单来说，依赖涉及不健康、不平衡且往往支持性的关系，而互依则代表平衡、支持和互惠满意的关系。
依赖关系的类型
依赖关系可以以多种形式表现，并不仅限于一种类型。以下是一些常见的依赖关系示例：
以上是原文内容的Markdown格式中文翻译，保持了内容的完整性。
照顾者（支持者）和成瘾者
在这一类型的共生关系中，一个人承担了照顾者的角色。他们强烈地感到需要照顾、拯救并“修复”他们的伴侣，而后者通常在与成瘾或药物滥用作斗争。
这些个体往往从他们的照顾角色中获得自我价值，并认为伴侣的康复取决于他们的努力。
照顾者可能会参与支持行为，例如掩盖成瘾者的行为、找借口或提供间接维持成瘾的经济或情感支持。
在这种动态中，与成瘾作斗争的人可能越来越依赖他们的照顾者来获得支持、经济稳定，并从其行为后果中解救自己。
控制型父母和依赖型成年子女
在这一类型的共生关系中，一方扮演着控制型父母的角色。他们可能决定成年子女的选择，代他们做决定，并维持不健康的控制水平。
另一方则承担依赖型成年子女的角色，寻求控制型父母的不断认可、验证和关怀。他们可能难以主张自己的独立性和自主性。
控制型父母常常觉得有必要保护和控制成年子女，认为自己知道什么对他们最好，而依赖型成年子女如果主张独立，可能会害怕被拒绝或遗弃。
救援者和受害者
在这类共生动态中，救援者认为自己是救世主，总是试图帮助和拯救那些自认为受害者的伴侣。
承担受害者角色的人经常表现得无助且持续需要救援。这个人似乎无法对自己的行为负责，而救援者则不断过度介入以减轻伴侣的痛苦。
救援者出于希望使受害者快乐、拯救他们的问题并获得他们的爱和认可的愿望而行动。反过来，受害者可能利用救援者的关怀来维持他们在关系中的依赖感和控制感。
共生关系为何对关系有害？
共生关系对关系有害的原因有多个方面：
权力动态失衡
共生关系通常表现为权力和控制的不平衡。
在共生关系中，一方通常承担更主导或控制的角色，而另一方则采取更顺从或依赖的角色。
具有共生倾向的一方往往认为他人无法照顾自己，因此变得过于主导。他们可能做出大多数决定，制定规则，并对关系拥有更高的控制权。
虽然他们的意图不一定恶意，但有时会利用自己的权力地位来控制和操纵对方。这可能包括单方面决策、施加情感压力或从事胁迫行为以达到目的。
顺从的一方为了维持关系，往往会牺牲自己的自主性和独立性。他们可能放弃做决定，抑制自己的愿望和兴趣，甚至为了取悦主导伴侣而失去自我意识。
随着时间的推移，这种权力失衡可能导致怨恨和挫败感。顺从的一方可能感到越来越受控和无力，而主导的一方则因维持关系的责任感而越来越感到压力山大。
不健康的界限
界限是健康关系的重要组成部分。在共生关系中，个人界限通常薄弱或不存在。
这可能导致个人空间和隐私的侵犯，进而引发更多的冲突和情感困扰。
界限的丧失也可能导致个人自主性的丧失。共生者可能感到被迫不断迎合伴侣的需求和愿望，忽视自己的自主性并牺牲个性。这可能导致不满和失落感。
不良行为的负面强化
不良行为的负面强化是共生关系中的常见问题。
当一方，通常是共生者，无意或有意地强化或支持另一方的负面或破坏性行为时，这种情况就会发生。
例如，共生伴侣可能支持或原谅另一方的成瘾、不负责任或情感操纵，从而延续破坏性的模式。
不良行为的负面强化维持了另一方对共生者的依赖。从事破坏性行为的伴侣越来越依赖共生者，以便继续其行为而不面临重大后果。
这种负面强化在关系中延续了一个功能失调的循环。
自我身份的丧失
共生关系往往会导致身份的丧失，因为共生伴侣会将他人的需求、感受和意见置于自己的之上。
他们通常难以做出自己的决定，也很难确定自己想要和需要什么。
他们的自我价值基于被他人爱和认可，他们会压抑自己的感受以取悦对方。
双方在关系中如此紧密地融合，以至于难以保持自己的兴趣、目标和自主性。
沟通不良
共生者通常压抑自己的感受、需求和愿望，以避免冲突或迎合伴侣。这可能导致情感压抑和关系中的沟通不畅。
此外，共生关系可能干扰有效的问题解决和冲突解决，因为重点可能是不惜一切代价避免冲突，而不是建设性地解决问题。
长期关系健康
随着时间的推移，共生关系可能变得越来越功能失调和令人不满，导致不满、怨恨和潜在的关系破裂。
重要的是要认识到，共生关系不是长期满足关系的健康基础。
个人经历
Bacon等人（2020年）进行了一项定性研究，探讨了自认为共生者的个体对共生生活的体验。
研究参与者描述说，他们感到必须“改变和调整自己以适应社交环境。”但这导致他们失去了真实的自我。
几位参与者用“变色龙”这一比喻来形容这一适应过程。一个人说他们“像变色龙……试图适应每一种情况，而不是允许自己成为真正的自己。”
参与者指出，在关系中他们感到被困在顺从和被动的角色中。他们有一种“压倒性的义务感”，迫使他们留在关系中，即使关系具有破坏性。
参与者描述自己“被囚禁在关系中”和“被锁在无力的情况中。”
如何避免关系中的共生
避免共生对于维持健康、互惠满意的关系至关重要。
共生关系通常发生在具有功能障碍行为模式的人（如成瘾）和与他人互动方式功能障碍的人（如低自尊）之间。
这意味着，要避免共生，首先需要解决自己的挑战和问题。
健康关系中存在的要素：
- 清晰且受到尊重的界限
- 相互尊重
- 独立性和自主性
- 开放有效的沟通
- 愿意在一起而不是需要在一起
- 情感支持和验证
- 健康的冲突解决
- 共享的共同价值观和生活目标
为了避免依赖关系，因此重要的是：
- 建立稳定的自我意识。你的自尊应该来自内心，而不仅仅是来自伴侣的认可等外部来源。
- 在关系中建立清晰和健康的个人界限。学会在必要时说不，并公开、坚定地表达你的需求和限制。
- 认识到你不是对另一个人负责——你可以爱和支持他们，但他们应该能够自己做决定。
- 在关系之外保持自己的兴趣、爱好和目标。
- 反思自己的需求、愿望和感受。
- 在支持伴侣独立和个人成长的同时培养自己的独立性和自主性。
- 发展强大的沟通技巧，以公开、诚实地表达自己的感受、需求和担忧。
参考资料
- Bacon, I., McKay, E., Reynolds, F. & McIntyre, A. (2018). 依赖关系的生活体验：解释现象学分析。国际心理健康与成瘾杂志, 18, 754-771.
- 依赖关系匿名组织 (2019). 什么是依赖关系？https://coda.org/newcomers/what-is-codependence/
- Happ, Z., Bodó-Varga, Z., Bandi, S.A. 等. (2023). 依赖关系如何影响双方面对、关系感知和生活满意度。当前心理学, 42, 15688–15695.
Julia Simkus 编辑了这篇文章。
引用来源
本文翻译自以下网站：
simplypsychology.org
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