睡眠缺失与情绪：系统回顾与元分析
睡眠 是一种基本需求，而情绪是普遍存在的体验，影响健康、动机、认知、关系等更多方面（Engen & Anderson, 2018; Ferrer & Mendes, 2018）。
大量证据表明，不良睡眠会催化各年龄段的情绪问题（Goldstein & Walker, 2014; Gregory et al., 2009）。
例如，超过30%的美国成年人和高达90%的青少年未能获得推荐的睡眠时间（Basch et al., 2014; Liu et al., 2016）。移动技术数据显示全球范围内的睡眠不足情况类似（Walch et al., 2016）。
鉴于睡眠对情绪功能的影响，这些趋势在公共健康和政策方面具有重要的意义，涉及学校开始时间、工作安排和军事行动等问题。
Palmer, C. A., Bower, J. L., Cho, K. W., Clementi, M. A., Lau, S., Oosterhoff, B., & Alfano, C. A. (2023). 睡眠缺失与情绪：50多年实验研究的系统回顾与元分析。《心理公报》。提前在线出版。https://doi.org/10.1037/bul0000410
关键点
- 所有形式的睡眠缺失（完全睡眠剥夺、部分睡眠限制、睡眠片段化）导致积极情绪减少。
- 睡眠缺失增加了焦虑症状，并减弱了对刺激的情绪唤醒。
- 对消极情绪、抑郁症状和情绪效价的影响不一，取决于睡眠缺失的类型。
- 睡眠缺失对情绪的影响在某些清醒水平或受限睡眠持续时间达到峰值。
- 快速眼动睡眠（REM）的丧失导致更大的不愉快评分，相比之下慢波睡眠（SWS）的丧失则较少。
理由
睡眠在情绪功能中起着关键作用，但大量人口未能获得足够的睡眠（Hafner et al., 2017; Liu et al., 2016）。
量化睡眠缺失如何改变情绪对于阐明情感疾病路径和指导促进健康睡眠持续时间的法规至关重要。
睡眠不足似乎是精神疾病的风险因素，因为它会扰乱情绪系统。因此，理解睡眠缺失的具体情绪后果具有直接且广泛的关联性（Goldstein & Walker, 2014; Triantafillou et al., 2019）。
方法
这项元分析包括了154项实验研究（N = 5,717），通过完全睡眠剥夺（TSD）、部分睡眠限制（PSR）或睡眠片段化（SF）操纵健康参与者睡眠。
纳入标准
参与者：
- 没有任何已知会影响睡眠或情绪功能的精神疾病、睡眠障碍或医疗条件。排除了高风险的昼夜节律紊乱样本（如飞行员）。
- 参与者的年龄没有限制。
睡眠操纵：
- 实验性地减少了夜间睡眠，包括完全睡眠剥夺（TSD）、部分睡眠限制（PSR）或睡眠片段化（SF），持续1个或多个晚上。
- 不包括操纵白天小睡、强制不同步、相位转移协议、睡眠延长或恢复睡眠的研究。
对照条件：
- 使用了一个典型/健康的睡眠对照组进行比较。
因变量：
- 在睡眠操纵后评估情绪结果，包括积极/消极情绪、情绪障碍、情绪效价/唤醒、焦虑症状或抑郁症状。
- 不包括行为或生理指标以及神经成像变量。
排除其他干预措施：
- 在情绪评估前没有其他影响睡眠或情绪的干预措施（如剧烈运动、极端训练、工作模拟、情绪消退范式、药物剂）。
样本
参与者年龄在7至79岁之间（M = 23.66岁），50.14%为女性。大多数研究使用的是年轻成人样本。
统计措施
计算了每个效应的标准均值差异（Hedges’ g）。多层元分析估计了总体效应和调节因素。
结果
总的来说，睡眠不足可靠地减少了积极情绪并增加了焦虑。消极情绪、非效价特征的情绪障碍、抑郁症状和情绪反应性的变化较为不一致。
情绪反应性
- 睡眠剥夺和睡眠片段化减弱了对刺激的情绪唤醒。
- 睡眠限制增加了对情绪刺激的不愉快评分。
- 主观效价评分的变化在不同类型睡眠缺失中不显著或不一致。
积极情绪、消极情绪与情绪障碍
- 所有类型的睡眠缺失都减少了积极情绪。这些效应最一致且最大。
- 消极情绪的结果不一——完全睡眠剥夺和限制下有所增加，但变化较小。
- 完全睡眠剥夺和限制下一般情绪障碍增加，但睡眠片段化下则没有。
焦虑和抑郁症状
- 睡眠缺失增加了所有操纵类型的焦虑症状。青少年中的效应更强。
- 抑郁症状的变化不一——部分睡眠限制增加了抑郁症状，但完全剥夺则没有显著变化。
根据研究假设总结的结果
假设睡眠缺失会对所有情绪结构产生负面影响得到了支持，但关于剂量-反应效应、REM与SWS剥夺以及个体差异的其他具体假设仅部分得到支持或仍不确定。
洞察
这项元分析显示，睡眠剥夺一致地减少了积极情绪。所有研究的睡眠缺失类型，包括缩短床上时间和片段化睡眠，都减弱了积极情绪。
这些效应比对消极情绪的影响更可靠。还出现了情绪麻木——睡眠不足的人对情绪刺激的唤醒减弱。无论操纵类型如何，焦虑症状都会随着休息不足而上升。
一般情绪障碍、不愉快感和抑郁的变化更为不一致，有时在某些睡眠缺失条件下增加，有时则不。效应取决于快速眼动睡眠（REM）与慢波睡眠（SWS）损失的量等因素。
在青少年中，情绪影响通常被放大。综合来看，这些发现巩固了健康睡眠对情绪健康的重要性。鉴于现代社会中慢性睡眠不足的普遍性，这些变化可能促进精神疾病的发生。
通过健康政策和教育保障充足的睡眠机会至关重要，因为其在维持情绪健康方面的作用显而易见。
优势
- 包括多种类型的睡眠缺失和情绪结构，定义明确
- 评估了睡眠剂量效应的非线性
- 比较了快速眼动睡眠（REM）与慢波睡眠（SWS）的丧失
- 考虑了年龄/性别作为调节因素
- 使用了严谨的元分析技术
局限性
- 研究无法完全掩盖条件
- 主要关注年轻成人
- 很少有研究专门减少REM或SWS睡眠
- 排除了生理情绪指标
启示
这些发现牢固地确立了睡眠作为日常情绪功能的决定因素。现代社会常见的缩短或中断睡眠时间表可能通过改变情绪系统促进精神疾病的发生。
政策应更好地促进健康睡眠持续时间，以保护心理健康。
这些发现还强调了制定健康政策以调节工作时间和学校时间表的必要性，以促进心理健康。了解这些情绪路径对于阐明睡眠在精神疾病中的作用至关重要。
参考文献
Basch, C. E., Basch, C. H., Ruggles, K. V., & Rajan, S. (2014). 美国高中生平均学夜睡眠时间的流行率：2007-2013年四次全国代表性样本。《预防慢性病》，11。
Engen, H. G., & Anderson, M. C. (2018). 记忆控制：情绪调节的基本机制。《认知科学趋势》，22(11)，982-995。
Goldstein, A. N., & Walker, M. P. (2014). 睡眠在情绪脑功能中的作用。《临床心理学年鉴》，10，679-708。
Hafner, M., Stepanek, M., Taylor, J., Troxel, W. M., & van Stolk, C. (2017). 为什么睡眠很重要——睡眠不足的经济成本：跨国比较分析。《兰德健康季刊》，6(4)。
Liu, Y., Wheaton, A. G., Chapman, D. P., & Croft, J. B. (2016). 45岁及以上美国成年人的睡眠时间和慢性疾病：2010年行为风险因素监测系统的证据。《睡眠》，39(8)，1421-1427。
Triantafillou, S., Saeb, S., Lattie, E. G., Mohr, D. C., & Kording, K. P. (2019). 睡眠质量和情绪的关系：生态瞬时评估研究。《JMIR心理健康》，6(3)，e12613。
Walch, O. J., Cochran, A., & Forger, D. B. (2016). 使用智能手机数据对“正常”睡眠时间表进行全球量化。《科学进展》，2(5)，e1501705。
持续学习
- 这些发现如何解释睡眠障碍和精神疾病之间的高共病率？
- 急性睡眠缺失后的情绪变化是否能解释睡眠不足时经常报告的对不健康食物的渴望？
- 这项元分析未能考虑的潜在混杂变量可能有哪些？
- 这些发现可以直接应用于哪些社会或职业情境？
引用来源
本文翻译自以下网站：
simplypsychology.org
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