睡眠缺失与情绪：系统综述和元分析
睡眠 是一种基本需求，而情绪是普遍的经历，影响健康、动机、认知、关系等更多方面（Engen & Anderson, 2018; Ferrer & Mendes, 2018）。
大量证据表明，不良睡眠会催化整个生命周期中的情绪问题（Goldstein & Walker, 2014; Gregory et al., 2009）。
例如，超过30%的美国成年人和高达90%的青少年未能获得推荐的睡眠时间（Basch et al., 2014; Liu et al., 2016）。移动技术数据显示全球范围内同样存在睡眠不足的问题（Walch et al., 2016）。
鉴于睡眠对情绪功能的影响，这些趋势对学校开始时间、工作时间表和军事行动等公共健康和政策问题具有重要影响。
Palmer, C. A., Bower, J. L., Cho, K. W., Clementi, M. A., Lau, S., Oosterhoff, B., & Alfano, C. A. (2023). 睡眠缺失与情绪：50多年实验研究的系统综述和元分析。《心理公报》。在线预发表。https://doi.org/10.1037/bul0000410
关键点
- 所有形式的睡眠缺失（完全睡眠剥夺、部分睡眠限制、睡眠片段化）导致积极情绪减少。
- 睡眠缺失增加了焦虑症状并减弱了对刺激的情绪唤醒。
- 对消极情绪、抑郁症状和情绪效价的影响不一，取决于睡眠缺失的类型。
- 睡眠缺失对情绪的影响在某些清醒水平或受限睡眠持续时间下达到峰值。
- 快速眼动睡眠（REM）的丧失导致更大的不愉快评分，而慢波睡眠（SWS）的丧失则不然。
理由
睡眠在情绪功能中起着关键作用，但很大一部分人口未能获得充足的睡眠（Hafner et al., 2017; Liu et al., 2016）。
量化睡眠缺失如何改变情绪对于阐明情感疾病路径和指导促进健康睡眠时长的法规至关重要。
睡眠不足似乎通过破坏情绪系统成为精神障碍的重要风险因素。因此，理解睡眠缺失的确切情绪后果具有直接且广泛的关联性（Goldstein & Walker, 2014; Triantafillou et al., 2019）。
方法
这项元分析包括了154项实验研究（N = 5,717），通过完全睡眠剥夺（TSD）、部分睡眠限制（PSR）或睡眠片段化（SF）操纵健康参与者睡眠。
结果指标
- 积极情绪
- 消极情绪
- 情绪障碍
- 情绪效价/唤醒
- 焦虑
- 抑郁
纳入标准
参与者：
- 没有任何已知会影响睡眠或情绪功能的精神疾病、睡眠障碍或医疗条件。排除了高风险的昼夜节律紊乱样本（如飞行员）。
- 对参与者的年龄没有限制。
睡眠操纵：
- 实验性地减少了夜间睡眠，包括完全睡眠剥夺（TSD）、部分睡眠限制（PSR）或睡眠片段化（SF），持续1个或多个夜晚。
- 不包括操纵白天小睡、强制不同步、相位转换协议、睡眠延长或恢复睡眠的研究。
对照条件：
- 使用典型的/健康的睡眠对照组进行比较。
因变量：
- 在睡眠操纵后评估情绪结果，包括积极/消极情绪、情绪障碍、情绪效价/唤醒、焦虑症状或抑郁症状。
- 不包括行为或生理指标以及神经影像学变量。
排除其他干预：
- 在情绪评估前未发生任何影响睡眠或情绪的其他干预（如剧烈运动、极端训练、工作模拟、情绪消退范式、药物剂型）。
样本
参与者年龄在7至79岁之间（M = 23.66岁），女性占50.14%。大多数研究使用年轻成年样本。
统计措施
计算了每个效应的标准均值差异（Hedges’ g）。多层元分析估计了总体效应和调节变量。
结果
总的来说，睡眠不足可靠地减少了积极情绪并增加了焦虑。对消极情绪、非效价特征的情绪障碍、抑郁症状和情绪反应性的唤醒维度的影响较为复杂。
情绪反应性
- 睡眠剥夺和睡眠片段化减弱了对刺激的情绪唤醒。
- 睡眠限制增加了对情绪刺激的不愉快评分。
- 主观效价评分的变化在不同类型的睡眠缺失中不显著或混合。
积极情绪、消极情绪和情绪障碍
- 所有类型的睡眠缺失都减少了积极情绪。这些效应最为一致且幅度最大。
- 消极情绪的结果混合——在完全睡眠剥夺和限制下有所增加，但变化较小。
- 在完全睡眠剥夺和限制下，一般情绪障碍增加，但在睡眠片段化下则不然。
焦虑和抑郁症状
- 睡眠缺失增加了所有操纵类型下的焦虑症状。在年轻人中效应更强。
- 抑郁症状的变化混合——部分睡眠限制增加了它们，但完全剥夺的变化不显著。
根据研究假设总结的结果：
睡眠缺失会对所有情绪结构产生负面影响的假设得到了支持，但关于剂量-反应效应、快速眼动睡眠（REM）与慢波睡眠（SWS）剥夺以及个体差异的其他具体假设仅部分得到支持或仍不确定。
见解
这项元分析显示，睡眠剥夺一致地减少了积极情绪。所有研究的睡眠缺失类型，包括缩短床上时间和睡眠片段化，都减弱了积极情绪。
这些效应比对消极情绪的影响更可靠。还出现了情感麻木——睡眠不足的人对情绪刺激的唤醒度降低。无论操纵类型如何，焦虑症状都会随着休息不足而增加。
一般情绪障碍、不愉快感和抑郁的变化更为不一致，有时在某些睡眠缺失条件下增加，有时则不然。效应取决于快速眼动睡眠（REM）与慢波睡眠（SWS）损失的数量等因素。
在年轻人中，情绪影响通常被放大。综合来看，这些发现巩固了健康睡眠对情绪健康的重要性。鉴于慢性睡眠不足在现代社会中普遍存在，这些变化可能促进精神问题的发生。
通过健康政策和教育保障充足的睡眠机会至关重要，因为其在维持情绪健康方面的作用显而易见。
优势
- 包括多种类型的睡眠缺失和情绪结构，并使用明确的定义
- 评估睡眠剂量效应的非线性
- 比较快速眼动睡眠（REM）与慢波睡眠（SWS）的损失
- 考察年龄/性别作为调节变量
- 使用严格的元分析技术
局限性
- 研究无法完全掩盖条件
- 主要关注年轻人
- 很少有研究专门减少快速眼动睡眠（REM）或慢波睡眠（SWS）
- 排除了生理情绪指标
启示
这些发现牢固地确立了睡眠作为日常情绪功能决定因素的地位。现代社会常见的缩短或中断的睡眠时间表可能通过改变情绪系统促进精神障碍的发生。
政策应更好地促进健康睡眠时长以保护心理健康。
这些发现也强调了需要制定健康政策来规范工作时间和学校时间表，以促进心理健康所需的充足睡眠机会。理解这些情绪路径对于阐明睡眠在精神疾病中的作用至关重要。
参考文献
Basch, C. E., Basch, C. H., Ruggles, K. V., & Rajan, S. (2014). 平均学校夜间睡眠持续时间在美国高中生中的流行率：2007-2013年4个全国代表性连续样本。预防慢性病, 11.
Engen, H. G., & Anderson, M. C. (2018). 记忆控制：一种基本的情绪调节机制。认知科学趋势, 22(11), 982-995.
Goldstein, A. N., & Walker, M. P. (2014). 睡眠在情绪脑功能中的作用。临床心理学年度评论, 10, 679-708.
Hafner, M., Stepanek, M., Taylor, J., Troxel, W. M., & van Stolk, C. (2017). 为什么睡眠很重要——睡眠不足的经济成本：跨国比较分析。兰德健康季刊, 6(4).
Liu, Y., Wheaton, A. G., Chapman, D. P., & Croft, J. B. (2016). 45岁及以上美国成年人的睡眠持续时间和慢性疾病：2010年行为风险因素监测系统的证据。睡眠, 39(8), 1421-1427.
Triantafillou, S., Saeb, S., Lattie, E. G., Mohr, D. C., & Kording, K. P. (2019). 睡眠质量和情绪之间的关系：生态瞬时评估研究。JMIR心理健康, 6(3), e12613.
Walch, O. J., Cochran, A., & Forger, D. B. (2016). 使用智能手机数据对“正常”睡眠时间表进行全球量化。科学进展, 2(5), e1501705.
持续学习
- 这些发现如何解释睡眠障碍与精神障碍之间的高共病率？
- 睡眠剥夺后出现的情绪变化是否有助于解释经常报告的对不健康食物的渴望？
- 这项元分析未能考虑的一些混淆变量可能是什么？
- 这些发现可以直接应用于哪些社会或职业情境？
引用来源
本文翻译自以下网站：
simplypsychology.org
使用声明
本文仅供教育和参考用途。如需转载或引用，请注明出处和作者。
如果你有任何问题或建议，请随时联系微信公众号。