恐慌发作是什么感觉？症状如何体验
恐慌发作是一种突然出现的强烈恐惧或焦虑，会引发严重的身体反应，如心跳加速、出汗、颤抖、呼吸急促或即将死亡的感觉，尽管实际上没有真正的危险或明显的诱因。
典型的恐慌发作持续时间为5到20分钟，症状在10分钟内达到高峰。在极端情况下，症状可能会持续超过一个小时。
由于无法总是预测到恐慌发作，它们会对日常生活产生显著影响。
淹没在感觉中
许多患有恐慌障碍的人描述说，他们感觉像是心脏病发作或即将死亡。这种感觉可能非常强烈，以至于他们会寻求紧急医疗帮助，尤其是在他们不知道自己患有恐慌障碍的情况下。
托尼的经历生动地描述了他经历恐慌发作的情况，从不祥的感觉开始，甚至导致他的视力受损。
然后，他感到胸部（特别是心脏周围）受到压迫，最终达到身体无法动弹的地步。
托尼分享道：“对我来说，这一切总是以一种不祥的感觉和字面上模糊的视觉开始，随后是胸部的压迫感，尤其是心脏的严重压迫。然后我达到了一个完全无法动弹的状态，即使我想移动我的手臂、腿或离开某个情况，我都做不到。”
托尼描述的呼吸困难和对即将死亡的强烈恐惧是恐慌障碍中常见的症状。
即将来临的不祥预感通常是恐慌发作的前兆，往往预示着随之而来的强烈恐惧和焦虑。他描述的胸部压迫感可能是强烈恐惧和焦虑引起的生理反应，如心悸或窒息感的体现。
他感到被锁定或冻结的状态证明了恐慌发作的致残性质，不仅影响了他的情绪状态，还影响了他身体反应的能力。
这突显了恐慌发作的全面影响，触及个体的情感、身体和认知功能。
阿兹塔17岁时第一次经历了恐慌发作。她的症状始于呼吸困难，随后是对昏倒的极度恐惧，这说明了恐慌发作可以引发强烈的恐惧和困惑。
阿兹塔说：“一开始，我呼吸困难，然后我觉得自己要昏倒在地板上，非常可怕，我只是惊慌失措，一直试图抓住妈妈并挤压她。我不明白发生了什么，为什么我会这样，所以我既困惑又害怕。我以为自己会死。”
这个亲身经历反映了科学共识中的这些发作。它们通常表现为严重的身体不适，常常被误认为是危及生命的情况，导致恐惧和困惑的循环。
在这种情况下，想要抓住熟悉的人，比如她的母亲，可以被视为在极度痛苦的情况下寻求安慰和安全的自然反应。
恐慌发作后的余波
“恐慌发作后的余波”指的是恐慌发作后持续的身体和情绪症状。即使急性发作消退，身体仍可能因强烈的肾上腺素激增而感到疲惫、紧张或颤抖。
一些症状可能在几小时内消失，而另一些则可能持续一整天甚至几天。
情绪上，个体可能会感到疲惫、过度敏感或担心再次发生潜在的发作。
这种高度警觉和身体不适的状态会造成长时间的痛苦，使其感觉像是初始发作的“余波”。
缺乏控制
埃娃生动地描绘了她的恐慌发作经历。她的描述揭示了缺乏控制和压倒性的感觉，这些令人痛苦的发作影响了她的体力和功能。
埃娃说：“就像是被所有这些无法控制或隐藏的感觉所淹没，它们全都涌出来，让你感到非常虚弱。它让我感到非常虚弱，我甚至无法正常行走，感觉自己完全无法做任何事情。”
埃娃的经历与典型的恐慌发作表现一致。被无法控制的情绪所淹没是经历恐慌发作的个体的常见描述。
她提到的体力虚弱，如行走困难，可能是由于攻击期间强烈的肾上腺素激增导致的体力耗尽和肌肉紧张。
这种无法完成日常任务的感觉突显了这些发作的致残性质，不仅影响心理功能，还影响身体功能。
坦妮娅和亚历山德拉是许多使用分心作为应对机制来应对恐慌发作的个体之一。分心可以作为一种保护因素，帮助转移对与发作相关的压倒性感觉和恐惧的注意力。
对于坦妮娅来说，不确定如果没有这种防御机制会发生什么，增加了她的焦虑。
坦妮娅分享道：“我不知道如果我不分散注意力会发生什么……我不知道那另一边会发生什么，我不想冒险去发现。”
亚历山德拉分享了她尝试使用朋友教给她的呼吸技巧来管理她的恐慌发作。
然而，她发现有时这些技巧不仅无法缓解她的症状，甚至会加剧这些症状，使她感到更加痛苦。
亚历山德拉说：“我试过朋友教我的呼吸技巧。吸气四次，屏住四秒，呼气六秒。有时这根本不起作用。
有时它只会让情况更糟。我得到的感觉只是被放大了。
我已经尝试了无数次让自己冷静下来，但就是做不到。所以，这让我更加焦虑，因为我已经到了只能任其发展的地步。
目前我只是尽量忽略它们，因为我知道现在无法让自己冷静下来，但我有时还是会尝试，这只会让情况更糟……所以实际上，我已经放弃了尝试让自己冷静下来。”
亚历山德拉的叙述揭示了管理恐慌发作的复杂性。她提到的呼吸技巧是一种常用的应对策略，但正如亚历山德拉的经历所示，它并不总是对每个人有效。
这种不一致性突显了[恐慌障碍]的高度个体化性质以及找到普遍有效的应对策略的挑战。她最终对恐慌发作的放弃展示了患有恐慌障碍的人可能感受到的巨大挫败感和无助感。
虽然分心可以提供即时的缓解，但它也可能阻止她直接面对和管理自己的恐惧，从而延续焦虑的循环。
这强调了个性化治疗方法在管理和减轻这一致残条件的影响方面的重要性。
莉莉描述了她在发作期间感到被困和呼吸困难的感觉。这些感觉创造了一个难以逃脱的痛苦环境。
莉莉说：“我感觉就像被困住了。我被困住了，无法呼吸。我真的不知道怎么形容，但感觉很不好，因为你觉得自己无法逃出去。”
接受失控
本认识到情绪和恐慌反应可能是自动的，无需有意识的思考或意图。这一想法与我们无法总是控制自己的感受，但可以控制对这些感受的反应的概念相一致。
本分享道，“理解我无法控制我的感受，只要我继续呼吸，只要我放松自己，我可以使用物理手段，有意识地改变我的身体位置和心态，这些是我可以有意识地控制的，以影响我的无意识大脑，它处理我的身体过程。”
恐慌发作是时间有限的，通常在10分钟内达到顶峰，然后逐渐减弱。这种认识有助于减少与恐慌发作相关的恐惧。
在社会的聚光灯下
阿扎塔的证词揭示了患有恐慌发作的人经常面临的内心冲突。
一方面，她经历着强烈的痛苦和公开表达的冲动；另一方面，她意识到社会的看法和潜在的评判，导致她试图掩饰自己的症状。
阿扎塔说，“我在努力，我在努力隐藏正在发生的事情，但我做不到，因为那一刻你想要尖叫，你无法呼吸，你快要崩溃了，但你也不想让别人盯着你看，或者意识到发生了什么，因为显然他们不会理解发生了什么。
这种情况会变得更糟，因为当你试图管理恐慌发作时，你还试图看起来没有发作，因为你不想被人评判，甚至之后你也会感到尴尬，因为每个人刚刚都看到你崩溃了。”
这段话体现了科学共识，即恐慌发作往往涉及个人内部体验和外部环境之间的复杂互动。
阿扎塔描述的强烈的身体和情绪痛苦是恐慌发作期间的典型反应，表现为呼吸困难和恐惧。
同时，她对外部评判和他人不理解的担忧突显了与恐慌障碍常伴随的社交焦虑。
为了掩饰症状并显得“正常”，以避免被评判而增加的压力可能会加剧恐慌发作的严重程度，这表明个人的环境如何影响他们对障碍的体验。
社交担忧会加剧恐慌循环，增加症状并使整体体验更加不愉快，因为担心社交后果会加剧一切，“使情况更糟。”
艾玛分享了她在社交场合应对恐慌发作的经历。她强调当她的恐慌发作症状引起注意时所感受到的痛苦，这无意中加剧了她的症状。
艾玛说，“这只会引起你的注意，而你不想引起注意。我有点喘不过气来，那时其他人开始注意到，如果有人嗯，只是看着我，或者问我是否还好，那么呼吸会更快，因为我意识到人们开始意识到，然后我会出现更多的[症状]。”
对感知到的社会评判或误解的恐惧确实会加剧症状，突显了恐慌发作的多面性，不仅涉及身体感觉，还涉及认知和社会动态。
焦虑的恶性循环
与恐慌发作相关的一种最糟糕的感觉是对再次经历恐慌发作的强烈恐惧。有时，甚至对再次经历恐慌发作的恐惧也会触发另一次发作。
奥利维亚详细描述了她的担忧如何演变成一个持续的恐惧和焦虑循环。这一过程反过来又导致了进一步的健康问题，包括对可能心脏病发作的担忧。
奥利维亚说，“我总是灾难化。我担心我会感到紧张，然后这种感觉不断循环，像一个恶性的圈子，然后我开始发展出更多的健康担忧，比如我会心脏病发作。”
奥利维亚的经历反映了科学对恐慌循环的理解。倾向于灾难化，即想象最坏的结果，往往会加剧与恐慌发作相关的恐惧和焦虑。
这些担忧的循环性质形成了反馈回路，恐惧引发更多恐惧，从而延续障碍。
她对心脏病发作的担忧是恐慌障碍患者常见的恐惧，反映了强烈的生理症状通常模仿严重心脏状况的症状。
这突显了恐慌发作对个体心理健康和感知身体健康的重大影响。
插图展示了焦虑的恶性循环：初始担忧触发身体症状，这些症状加剧焦虑。这可能导致回避和逃避行为，无意中强化了焦虑并延续了循环。
不恰当的帮助
艾玛分享了当他人在她恐慌发作时尝试帮助时的挫败感。虽然他们的意图是好的，但他们的建议往往没有帮助，有时甚至增加了她的压力和不适。
艾玛分享道，“有时人们试图帮助，但没有帮助，然后我会对他们生气，因为他们告诉我做这件事，我说，那不管用，我已经试过了。
我知道他们在试图帮助我，但这没有帮助。他们[学校工作人员]说‘现在深呼吸’，如果我没有这样做，他们就一直告诉我我没有听他们的话。
这没有帮助。他们一直站在我的旁边，甚至威胁说，‘如果你现在不来，我们会这样做’，他们不停地问问题，我无法回答，所以他们开始叫我无礼。”
艾玛的叙述突显了对恐慌障碍理解的一个重要点。障碍的复杂性通常意味着善意的建议未必有帮助或建设性，甚至可能无意中加剧个人的痛苦。
这强调了教育和提高对恐慌障碍的认识的重要性，不仅对于经历它的人，也包括那些可能处于支持角色的人。
了解在恐慌发作期间如何正确提供帮助可以显著改善管理状况。
自助资源
插图展示了如何逆转焦虑循环：通过运用认知重构、正念和面对恐惧情境等技术，我们可以打破担忧、身体症状和回避的循环，从而促进韧性和恢复。
关键来源
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引用来源
本文翻译自以下网站：
simplypsychology.org
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