心理知识
心理动力学疗法—它的意义以及如何变得更加自主
自主性涉及根据个人的价值观和目标独立决策，而不是受到外部力量的胁迫。在心理学中，自主性被视为一种基本的人类需求。它对个体幸福感、动机和心理健康至关重要。
自主行为通常在自我决定理论的背景下进行研究。根据这一理论，人们有内在的心理需求，包括自主性、胜任力和归属感。当这些需求得到满足时，人们会体验到更高的内在动机、自尊和主观幸福感。
这种独立性在许多方面都是至关重要的。能够表现出自主行为的人更有可能在工作中表现出色，在学业上取得成就，并且感到更加快乐。相反，感觉自己的命运被他人控制更可能导致诸如低自尊、无助感和更差的心理健康等问题。
当人们体验到自主性时，他们会有一种心理上的自由、控制和选择的感觉。他们不会觉得自己受外部力量驱使，而是感觉自己拥有主宰自己命运的力量。
自主性和自我决定
自我决定理论是一种关于人类动机的理论，该理论认为为了实现最佳的心理福祉，人们有三种基本需求：
- 自主性：自我决定理论认为，自主性不仅仅是独立。相反，它是一种内在的自由感，允许人们按照自己的意愿行动，掌控自己的命运。
- 相关性：除了自主性，人们还需要联系。他们希望与他人建立关系并照顾他人，感受到归属感。
- 胜任力：人们还需要有能力控制环境，并感到自己的行动会对周围的世界产生影响。
要感到自主，人们必须感觉到他们的偏好、行为、需求和动机是一致的。这使人们能够感觉自己是根据自己的方向和兴趣生活。
该理论还建议存在两种主要动机形式：外在动机和内在动机。外在动机集中在通过奖励和惩罚驱动行为，而内在动机源自内心。人们出于对行为本身的喜悦和满足感而参与行为。
虽然外在和内在动机都可以促进自主行为，但当由内部愿望而非外部奖励驱动时，人们更可能感到独立和掌控。
自主行为的例子
追求个人目标是自主行为的一个例子。这可能包括追求一个你感兴趣的爱好、参加有助于你学术目标的课程，或者因为觉得某个话题有趣而学习新知识。
其他自主行为的例子包括：
- 在关系中设置边界以保护你的价值观
- 每天早上早起去跑步，因为你享受这个过程
- 报名参加社区垒球队，因为你喜欢打棒球
- 通过研究选项来做出你想做的事情的决定
在每种情况下，你都因为内心感到动机而从事行为，而不是因为外部力量的命令。
什么使一个人具有自主性？
自主性来源于多种来源，许多因素可以影响人们的行为和感受的自由度和掌控感。早期儿童经历、养育方式和其他方面的成长经历可以在成年后显著影响自主行为。
一个有影响力的发育理论认为，孩子在18个月到三岁之间发展出自主感。在这个时期，孩子们开始做选择，例如挑选自己的衣服、形成食物偏好以及选择想要玩的玩具。
那些受到鼓励和支持的孩子更有可能从这个阶段走出来，拥有自主感。那些不被允许做选择或因选择而受到羞辱的孩子更可能在这个阶段结束时缺乏独立性和自我怀疑。
其他因素还包括：
- 自我意识：为了从事自主行为，意识到自己的情绪、愿望、需求和想法是必不可少的。自我意识较强的人更倾向于独立行事，并根据内在愿望而非外部影响作出决定。
- 控制点：控制点指的是一个人对自己命运的掌控程度。具有强烈内部控制点的人更可能感到他们的行动将带来进展和改变，这意味着他们更可能具有强烈的自主感。
- 自我效能：自我效能是指一个人相信自己在特定情境中成功的能力。感到有能力对于自主行为非常重要。如果你相信自己拥有成功的技能、知识和资源，你就更可能独立行事。
- 社会支持：支持性的环境也在培养自主性方面起着关键作用。如果你拥有家人、朋友、社区和社会的支持，你就会有足够的鼓励去追求你内在动机的目标。
- 自由程度：当然，能够自主行事的能力也受到人们有多少自由去独立行事的影响。这意味着你感到自由地做出决定而不受压力和胁迫，也不必害怕因选择而受到惩罚。
自主性是人们在不同程度上拥有的东西。有些人可能高度独立，而其他人则位于连续体上的其他位置。自主行为的水平也可能因情况特征、变化的目标和个人具体情况而有所不同。
个人主义与集体主义
虽然自主性也是一种人类需求，但它也是一种文化建构。研究表明，人们从小就社会化为自主，并且文化定义可能不同。个人主义文化强调自主的重要性，倡导个人的愿望、感受和目标至上。
另一方面，集体主义文化更可能将自主视为一种支持社区目标和责任的行为。
为什么自主性很重要？
自主性在动机、幸福感和整体生活满意度方面都很重要。当人们感到自己可以做出选择并掌控生活时，他们更有可能体验到：
- 真实性：自主的人感到他们真实地按照自己的样子生活。他们不是受他人或情况支配，而是能够按照自己的价值观和兴趣生活。
- 个人发展：通过行使自己的判断，自主性让人们成长和发展更多关于自己、兴趣和信念的知识。因为自主生活需要人们对自己的选择负责，所以这也促进了学习和成长。
- 创造力：自由地追求自己的兴趣和激情可以激发创新和创造性思维。当人们在如何选择执行工作方面有自由时，他们感到的压力更小，不必遵循某些策略解决问题。这可以导致跳出框框的思考，并让人们对自己的工作感到更大的自豪和拥有感。
- 动机：自主性还可以帮助人们更有动力地为目标工作，并积极参与其中的过程。这可以提高工作和学校领域的满意度，并提高生产力和成就。
自主性也可能受到精神疾病、医疗条件、残疾和年龄等因素的影响。例如，老年人由于健康状况下降和更大的依赖性需求，通常会经历自主性的减少。
随着年龄的增长保持自主性可以帮助促进长寿和更好的自我评价健康。它还与降低抑郁和认知衰退的风险有关。
缺乏自主性的后果
缺乏自主性会对个人的幸福感造成严重影响。当人们缺乏自主性时，他们会感到自己的感受、思想和行为是由外部因素控制的。他们感到无法按照自己的愿望生活，可能会因为取悦他人或担心负面后果而做出选择。
这种缺乏自主性会导致各种问题，包括：
- 缺乏动机
- 生活满意度降低
- 脱离和冷漠
- 感觉愤世嫉俗
- 更大的压力
- 燃烧症
- 焦虑和抑郁
- 创造力降低
- 内疚或恐惧
- 愤怒或怨恨
- 缺乏目的感或意义
- 不信任感
如何在生活中更加自主？
童年和青少年时期的事件往往会影响你的自主感，但你也可以采取一些措施来改善现在的自主感：
- 建立自我效能感：注意你在不同情境中成功的能力。如果你觉得自己无效或无能，考虑一些帮助你感到更有能力的策略。这可能包括使用肯定语来增强自信，或者寻求导师提供鼓励和支持，传达知识。
- 练习新技能和胜任力：学习新事物和提升你的能力也可以帮助你感到更有能力在不同情境下取得成功。当你对自己在不同情境下的表现感到更好时，你就更有可能表现出独立、自主的行为。
- 认识自己的价值：重视自己和自己的观点是自主的核心组成部分。采取措施培养积极的自尊心，善待自己，欣赏自己的才能。当你感到自己的观点和贡献很重要时，你更有可能自主行动。
- 建立支持性关系：投资于那些支持你独立的人际关系。这些人鼓励你尝试新事物，在需要时提供帮助，并热情庆祝你的成就。
- 实践真实性：忠于自己在培养更大自主性方面起着重要作用。采取措施了解自己更多，包括你的信仰、价值观、兴趣和不喜欢的事物。
总结
自主性是一种基本的人类需求，涉及独立行动并做出与自己的需求和目标一致的选择。当你感到更加自主时，你会感到更有力量和掌控自己的生活。如果你在缺乏自主性方面挣扎，采取措施提升自我价值并在需要时寻求支持性人士的帮助可以有所帮助。