心理知识
9个小习惯让你成为更好的决策者
知道如何做出好的决定——比如在求职面试时穿什么衣服或如何投资你的钱——可能是过上最好生活的关键。快速做出决定并对自己决策的能力感到自信可以节省你很多时间和麻烦。
你可以通过以下方式在生活中的各个方面成为更好的决策者：
- 避免过度自信
- 理解风险
- 重新构建问题
- 休息一下
- 反思过去的错误
- 认识到你的偏见
- 挑战你的先入之见
- 认识影响选择的情绪
- 对自己友善
概览
幸运的是，每个人都可以采取步骤成为更好的决策者。伟大的决策包括拥有正确的信息、考虑风险以及避免可能影响判断的偏见。如果你想成为一个更好的决策者，将以下日常习惯融入你的生活中。
听《Verywell Mind》播客的建议
由治疗师Amy Morin，LCSW主持，本期《Verywell Mind》播客分享了一个可以帮助你做出更好决策的技巧。
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注意你的过度自信
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Compassionate Eye Foundation / Getty Images
过度自信很容易导致判断失误。研究表明，人们往往会高估自己的表现和知识的准确性。
也许你有90%的把握知道自己要去的办公室在哪里。或者你有80%的信心说服你的老板给你升职。如果你对这些事情过于自信，你的计划可能会出错。
在时间管理方面，认识到过度自信的重要性至关重要。大多数人往往高估自己在一定时间内能完成多少任务。
每天花点时间估计你成功的可能性。然后在一天结束时回顾你的估计。你的估计准确吗？
好的决策者会在生活中识别出过度自信可能成为问题的领域。然后相应地调整他们的思维和行为。
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识别你所冒的风险
优秀的决策有时也需要愿意承担风险。熟悉会带来舒适感。
很有可能你会因为习惯了某些习惯而不假思索地做出一些糟糕的决定，并且不会考虑到潜在的危害或伤害。
例如，你每天开车去上班时都会超速。每次安全到达而没有超速罚单，你就会更加习惯于开快车。但显然，你在危及自己的安全并冒着法律风险。
又或者你每天午餐都吃快餐。由于你没有立即出现任何健康问题，你可能不认为这是一个问题。然而，随着时间的推移，你可能会增重或其他健康问题。
评估你的习惯
识别那些已经成为惯例的习惯。这些是你不需要多加思考的习惯，因为它们是自动化的。然后花些时间来评估哪些习惯可能是有害或不健康的，并制定一个发展更健康日常习惯的计划。
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以不同的方式表述你的问题
你提出问题或问题的方式在很大程度上会影响你的反应和如何看待成功的机会。
想象有两个外科医生。一个外科医生告诉他的病人：“90%的人在接受这种手术后都能存活。”另一个外科医生说：“10%的人在接受这种手术后会死亡。”
事实是一样的。然而，研究表明，听到“10%的人会死亡”的人会认为他们的风险更大。
因此，当你面临决策时，以不同的方式表述问题。花一分钟时间想想措辞上的微小变化是否会影响你对问题的看法。
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停止思考这个问题
优秀的决策需要仔细思考，但有时候知道什么时候暂停可以帮助你更清晰地了解你的选择。
当你面对一个艰难的选择，比如是否搬到新城市或改变职业时，你可能会花大量时间思考利弊或潜在的风险和回报。
虽然科学研究表明权衡利弊有很多价值，但过度思考你的选择可能是个问题。权衡利弊太久可能会增加你的压力水平，使你难以做出决定。
研究表明，让想法“孵化”是有很大价值的。潜意识思维是惊人的敏锐。所以考虑在问题上睡一觉。
或者让自己参与一项让你不再想问题的活动。让你的大脑在后台处理这些问题，你很可能会发展出清晰的答案。
5
留出时间反思你的错误
做出伟大决策通常需要反思过去哪里出了差错。无论是你出门没带伞，在上班路上淋湿了，还是因为你无法抗拒冲动消费而超支，留出时间反思你的错误。
养成每天反思的习惯，回顾你当天所做的选择。问自己，当你的决定不奏效时，出了什么问题。从每个错误中寻找可以吸取的教训。
只是要确保不要过多地纠结于你的错误。反复咀嚼你的失误对你的心理健康不利。
限制反思的时间——也许每天10分钟就足以帮助你思考明天可以做得更好。然后利用你获得的信息，承诺在未来做出更好的决策。
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承认你的捷径
尽管有点不舒服，但承认你是有偏见的。完全客观是不可能的。
你的大脑创造了心理捷径——称为启发法——这有助于你更快地做出决策。虽然这些心理捷径可以让你不必长时间思考每个小选择，但它们也可能误导你。
例如，可用性启发法涉及基于立即浮现在脑海中的例子和信息来做决策。因此，如果你频繁观看关于房屋火灾的新闻报道，你可能会高估发生房屋火灾的风险。
或者如果你最近看了很多关于飞机失事的新闻报道，你可能会认为你死于飞机失事的可能性比死于车祸更高（尽管统计数据显示并非如此）。
养成每天承认那些导致坏决策的心理捷径的习惯。承认你可能对人或事件做出的不正确假设，你可能会变得更客观一点。
7
考虑相反的观点
一旦你认定某件事是真的，你就很可能坚持这个信念。这是一种被称为信念保持的心理原则。
改变信念需要比形成信念更有力的证据，你可能已经形成了一些对你不利的信念。
例如，你可能认为自己不适合公开演讲，因此你避免在会议上发言。或者你可能认为自己不适合建立关系，因此你停止约会。
你也可能对某些群体的人形成了信念。也许你认为，“经常锻炼的人都是自恋狂”，或者“富人都是邪恶的”。
你认为总是正确或100%准确的信念可能会误导你。挑战你信念的最佳方法是考虑相反的观点。
如果你坚信不应该在会议上发言，那就列出所有你应该发言的理由。或者如果你坚信富人是坏的，列出富人可能是善良或有帮助的理由。
考虑相反的观点将有助于打破无益的信念，让你能够以不同的视角看待情况并决定采取不同的行动。
8
标记你的情绪
人们往往更倾向于说“我胃里有蝴蝶”，或“我喉咙里有肿块”，而不是用像悲伤或紧张这样的感觉词来描述他们的情绪状态。
许多成年人只是不习惯谈论自己的感受。然而，标记你的情绪可能是做出更好决策的关键。研究表明，给情绪命名可以降低其强度，从而减少它们对你的选择产生负面影响的可能性。
你的情绪在你所做的选择中起着重要作用。研究表明焦虑会让人们变得谨慎。而焦虑会从一个人的生活领域溢出到另一个领域。
因此，如果你刚刚提交了抵押贷款申请，你可能会因为觉得太冒险而不愿意约某人出去约会。
另一方面，兴奋会让你高估成功的可能性。即使成功的可能性很小，如果你对潜在回报感到兴奋，你可能会愿意承担更大的风险（这在赌博中常常是这种情况）。
养成每天标记你情绪的习惯。注意你是否感到悲伤、愤怒、尴尬、焦虑或失望。然后花一分钟时间考虑这些情绪是如何影响你的决策的。
9
像对待信任的朋友一样与自己对话
当你面对一个艰难的选择时，问自己，“如果我的朋友遇到这个问题，我会怎么说？”你会发现，当你想象自己向别人提供智慧时，答案会更容易浮现出来。
像对待信任的朋友一样与自己对话可以减少情绪的影响。它将帮助你获得距离感，让你有机会更加客观。
它也会让你对自己更友善。虽然你可能会对自己说负面的话，比如“这永远不会成功。你什么都做不好”，但你很可能不会对朋友这样说。也许你会说，“你能做到。我知道你能行”，如果你是在和朋友说话。
培养一种更友善的内心对话需要练习。但当你把自我同情作为日常习惯时，你的决策技能会提高。
记住
优秀的决策是一项复杂的技能。它需要良好的批判性思维能力、评估自身偏见的能力以及寻求帮助你做出正确选择的信息的意愿。
虽然有些决策会比其他决策更困难，但采取措施支持良好的决策可以使这些选择变得更加容易。警惕过度自信，理解风险，重新构建问题，并承认你的偏见。确保给自己时间进行反思，不仅反思当前的选择，还要反思过去的错误，并确保当你应对这些选择时对自己友善。