心理知识
Decidophobia—理解做出决策的恐惧
你是否在每一个小决定上都感到挣扎，比如决定穿什么去上班或者早餐吃什么？大决定是否让你感到无法忍受的焦虑，甚至让你陷入瘫痪？你是否害怕做决定，并尽可能推迟做决定的时间？你是否对做出“错误”的决定感到恐惧？
“Decidophobia 是指对做出错误决定的极度恐惧。我们大多数人在一些决定上都会有些焦虑，但对于有 decidophobia 的人来说，即使是日常决定也会让他们感到强烈的、令人瘫痪的恐惧。”心理学家 Aimee Daramus 说。
本文将探讨 decidophobia 的症状、原因和诊断，以及一些可能有助于治疗和应对的方法。
Decidophobia 这个词从何而来？
“Decidophobia” 这个词是由普林斯顿大学和哈佛大学的哲学家 Walter Kauffman 创造的。他在1973年出版的《没有罪恶和正义：从 decidophobia 到自主》一书中引入了这个词。这本书重点讨论了 decidophobia 在哲学上的含义，根据 Kauffman 的说法，它可以导致宗教和政治上的盲从。
然而，从心理健康的角度来看，decidophobia 被归类为一种特定的恐惧症，属于焦虑障碍的一种。特定恐惧症被定义为对特定对象或情况的极端、非理性的恐惧，实际上这些对象或情况并不构成危险。
本文将探讨 decidophobia 的症状、原因和诊断，以及一些可能有助于治疗和应对的方法。
Decidophobia 的症状
根据 Daramus 博士的说法，以下是 decidophobia 的一些症状：
- 恐慌和焦虑：当你需要做决定时，你会感到极度焦虑或出现恐慌发作。你可能会经历其他症状，如心跳加速、呼吸困难、恶心、出汗、颤抖以及胸痛或胃痛。
- 拖延：你害怕做出错误的选择，导致你尽可能长时间地推迟做决定。你发现避免做决定和接受不确定性比做出决定并后悔自己的选择更容易。由于你的拖延行为，你可能会错失许多机会。
- 低估直觉：你不关注自己的需求和直觉，而是集中精力收集大量信息或征求他人的意见来帮助你做决定。然而，这反而会让你感到完全不知所措，而不是有帮助。
- 关系紧张：你给与你亲近的人带来压力，因为他们不得不独自做出重大决定，而这并不能真正满足你的需求。
- 外部依赖：你创造了一些情境，让别人为你做决定，而不是自己做决定。你可能会吸引很多操纵性或权威性的人进入你的生活，因为他们的愿意承担责任最初对你来说感觉很好。
- 夸大后果：你夸大小决定的后果。这会导致你给自己施加很大的压力，以做出正确的选择。
Decidophobia 的原因
根据 Daramus 博士的说法，以下是 decidophobia 的一些潜在原因：
- 习得的行为：恐惧症往往是通过学习获得的。在你生命中可能有一个时期，让别人为你做决定是有用或必要的。因此，你可能会学会避免做决定。或者，你可能是在童年时期从表现出焦虑或压力的家庭成员那里学会了这种焦虑。
- 过去的经历：另一种可能是你在过去的一些决定上出了问题，你把“我搞砸了那个决定”泛化成了“我总是做出错误的决定”。当一个糟糕的事件被泛化成害怕所有类似的事件时，恐惧症就发生了。
- 遗传因素：遗传因素也可能在恐惧症的发展中发挥作用。焦虑障碍可能在某些家庭中遗传。
Daramus 博士说，恐惧症可以发生在生活中的其他方面并不焦虑的人身上，也可以发生在有其他类型焦虑的人身上。
诊断 Decidophobia
Decidophobia 可以由合格的心理健康提供者（如治疗师或精神科医生）进行诊断。他们可能会对你进行一次访谈，在访谈中他们会问你关于你的：
- 症状
- 家族史
- 个人病史
- 思想、感受和行为
基于这次访谈，你的医疗保健提供者将确定你的症状是否符合 DSM 中列出的特定恐惧症的标准。这份由美国精神病学会发布的文件，帮助医疗保健提供者识别和治疗心理健康状况。
以下是 DSM-5 中列出的特定恐惧症的诊断标准：
- 对触发对象或情况的过度、不合理的恐惧
- 面对恐惧对象或情况时立即出现焦虑反应，这可能是身体或情绪上的症状（即恐慌发作）
- 避免恐惧的对象或情况
- 因恐惧而导致日常生活和常规受到显著干扰
- 持续恐惧持续超过六个月
例如，患有 decidophobia 的人甚至在想到要做决定时都会触发他们的恐惧反应。他们避免思考做决定或不惜一切代价避免做决定。他们发现由于恐惧，他们的关系、职业生涯和日常生活受到了影响。
治疗 Decidophobia
Decidophobia 可以通过治疗得到治疗。以下是一些可以帮助治疗此状况的治疗方法，由 Daramus 博士概述。
认知行为疗法
认知行为疗法可以帮助你检查作为恐惧症结果而产生的非理性思维和有害行为。它可以帮助你发展更健康的习惯和思维模式，以对抗恐惧症。
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暴露疗法
暴露疗法是最常见的恐惧症治疗方法。这是一种特别开发用于治疗恐惧症的认知行为疗法。
在暴露疗法中，你将面对一系列与你的恐惧相关的挑战，从非常容易的挑战开始，逐渐过渡到更困难的挑战。你将每个挑战打分1到10分，基于你对它的恐惧程度，并慢慢从1到2级逐步上升到9或10级挑战。
你的治疗师可能会教你一些放松技巧，帮助你在面对这些挑战时管理焦虑。他们还可能在某些级别设置奖励（称为强化物），以激励你。
根据2015年的一项综述，认知行为疗法和暴露疗法已被证明对治疗恐惧症有效，可以改善生活质量。
应对 Decidophobia
Daramus 博士建议一些可以帮助你应对 decidophobia 的策略。
相信你可以做出好的决定
找到证据表明你可以做出好的决定会有所帮助。你可以列出你做过的那些转好的决定。请朋友或家人帮忙制作这个清单。
知道你有能力做出好的决定可以帮助增强你的信心，减少你对做出错误决定的恐惧。
检查过去的决定
回顾你过去做的坏决定，看看它们是否真的像你想象的那么糟糕。
例如，你可能接受了一份工作，结果非常糟糕；但这并不意味着这是你的错误。那份工作可能看起来确实不错，任何人在当时都会接受。
来自 Verywell 的一句话
我们通常每天需要在家中、学校或工作中做出多个决定。虽然大多数人偶尔会在一些决定上挣扎，但有 decidophobia 的人意味着你即使面对最小的决定也会感到相当的焦虑。
如果你的情况使你难以继续你的日常生活，寻求帮助是很重要的。和其他恐惧症一样，decidophobia 可以通过治疗得到缓解。