心理学知识

恐惧与恐惧症：有何区别？

恐惧是生活中正常且健康的一部分。实际上，恐惧在帮助我们避免有害情况以及帮助我们决定何时离开不那么理想的情况方面发挥着重要作用。

在正常情况下，恐惧可以通过理性与逻辑进行管理，即使在引起我们恐惧的情况下也是如此。它不会接管我们的生活或使我们变得不理智。

然而，恐惧症会将正常的恐惧反应扭曲成一种持久且难以控制甚至不可能通过临床干预控制的状态。因此，虽然恐惧症涉及对对象、情境或概念的恐惧，但恐惧通常不会上升到恐惧症的水平。心理健康专业人士可以帮助确定您的症状是否符合诊断恐惧症的标准。

对恐惧的正常反应

几乎可以害怕任何事情。恐惧通常是基于对某个对象或情境的负面经验。例如，如果您小时候被狗攻击过，您现在可能仍然害怕狗。有时恐惧是从别人那里学到的，比如一个孩子因为母亲的反应而害怕蜘蛛。

无论恐惧的对象是什么，当您面对该对象时可能会感到不安或不舒服。如果您害怕飞行，您在登机时可能会感到紧张或焦虑。您可能会自我缓解，也许是在飞行前喝一杯，但您可以控制自己的症状并继续生活。您可能会更喜欢开车或坐火车旅行，但在必要或实际可行的情况下会选择飞行。

如果您对特定对象或情境有可诊断的恐惧症，您的反应将会更为极端。使用害怕飞行的例子，如果您能够登机，您可能会出汗、颤抖、哭泣或其他严重的生理反应。在整个飞行过程中，您可能会非常痛苦，因为每次遇到气流都会重新唤起您的恐慌。

如果您的恐惧症更严重，您将根本无法登机。您会不惜一切代价避免飞行——即使没有其他交通方式也不愿意飞行。您甚至可能无法去机场接送朋友。您甚至可能会因为飞机飞过头顶而感到焦虑。

像这样极端的回避是恐惧症的关键标志之一，在这种情况下，即使是想到可能会遇到恐惧对象也会导致严重的焦虑。

除了恐惧的严重程度外，考虑其来源也很重要。如果您有一种简单的恐惧，您不会花太多时间思考这种恐惧。只有在被迫面对它时，比如实际登机时，它才会影响您。

如果您有一种恐惧症，则可能会发展出对恐惧本身的恐惧。您可能会开始担心某些事情会发生以触发您的恐惧。您可能会开始改变日常生活以避免任何可能的触发因素。

如果您知道即将面临恐惧对象的挑战，您可能会为此担忧，可能还会过度担忧。随着面对恐惧的日子临近，您可能会难以入睡或专注于重要的任务。

恐惧症的症状和严重程度高度个体化，不能自我诊断。上述是一些指导原则，以帮助您决定是否寻求帮助，但重要的是要意识到您的症状可能与这里列出的不同。

如果您认为自己可能有恐惧症，尽快去看心理健康专家是非常重要的。他们将提供准确的诊断，并为您制定合适的治疗计划。这通常包括某种形式的谈话疗法，如认知行为疗法（CBT），并且可能包括暴露疗法，以逐步帮助您对恐惧对象脱敏。在严重的情况下，您可能还会被开药以减轻由恐惧症引起的焦虑症状。

尽管可能并不总是感觉如此，但通过正确的治疗计划，有可能面对并克服您的恐惧。