心理知识
什么是战斗或逃跑反应？
在面对压力时经历身体症状
战斗或逃跑反应，也称为急性应激反应，是指在面对精神上或身体上的可怕事物时发生的生理反应。这种反应是由激素的释放触发的，这些激素准备你的身体来对抗威胁或逃离以确保安全。
战斗或逃跑反应的三个阶段是：
- 警报阶段：在这个阶段，中枢神经系统被激活，准备身体进行战斗或逃跑。
- 抵抗阶段：这是身体试图恢复正常并从最初的战斗或逃跑反应中恢复过来的阶段。
- 耗竭阶段：如果前两个阶段反复发生，例如在面临慢性压力时，这会导致身体感到疲惫，并开始分解。
战斗或逃跑反应的进化
“战斗或逃跑”这个词代表了我们的祖先在面对环境中的危险时的选择：战斗或逃跑。在这两种情况下，心理和生理对压力的反应都会让身体准备好应对危险。
在20世纪20年代，美国生理学家沃尔特·坎农首次描述了战斗或逃跑反应。坎农意识到，当身体面临威胁时，体内会发生一系列迅速发生的反应，帮助动员身体资源来应对威胁。
今天，战斗或逃跑反应被认为是汉斯·塞利的一般适应综合征的第一阶段，这是一种描述应激反应的理论。
战斗或逃跑反应期间发生了什么
在面对急性压力时，身体的交感神经系统会因激素的突然释放而被激活。战斗或逃跑反应的激素包括促肾上腺皮质激素和促肾上腺皮质激素释放激素。
这些激素促使交感神经系统刺激垂体和肾上腺。这会触发儿茶酚胺的释放，包括肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质醇。
这一系列反应导致心率、血压和呼吸速率增加。在威胁消失后，身体可能会在20到60分钟内保持战斗或逃跑状态，这是副交感神经系统将其恢复到静息状态所需的时间。
交感神经系统促进战斗或逃跑反应，而副交感神经系统有助于在威胁消失后使身体平静下来。
战斗或逃跑反应的身体迹象
表明战斗或逃跑反应已被激活的身体迹象包括：
- 瞳孔放大：在危险时刻，身体会准备好更敏锐地感知周围环境。瞳孔放大可以让更多的光线进入眼睛，从而更好地观察周围的环境。
- 皮肤苍白或潮红：在战斗或逃跑过程中，血液流向身体表面的血流量减少，而流向肌肉、大脑、腿部和手臂的血流量增加。皮肤变白或在血液涌向头部和大脑时交替出现潮红是常见的现象。身体的凝血能力也会增强，以防受伤时出血过多。
- 心跳加速和呼吸急促：为了给身体提供所需的能量和氧气以应对危险，心跳和呼吸速率会增加。
- 颤抖：肌肉紧张并为行动做好准备，这可能导致颤抖或抖动。
你可以回想一下自己经历过战斗或逃跑反应的时候。当你面对恐惧的事物时，你会感觉到心跳加快，呼吸变得急促，整个身体都处于紧张和准备行动的状态。
战斗或逃跑反应的影响
战斗或逃跑反应既有好处也有弊端。
战斗或逃跑反应的好处
战斗或逃跑反应在我们如何应对环境中的压力和危险方面起着至关重要的作用。当我们面临威胁时，这种反应会让身体为战斗或逃跑做好准备。通过让身体为行动做好准备，你更有可能在高压下表现得更好。
这种由情况引起的应激实际上可以帮助你更好地应对威胁，使其更有可能有效地处理。这种应激可以在你需要在工作中表现出色或在学校取得好成绩的情况下帮助你表现得更好。
一些专家认为，当想要伤害他人的冲动转化为保护他人的冲动时，战斗或逃跑反应甚至可能有益。当战斗或逃跑反应由负面情绪（如愤怒和恐惧）触发时，这可能是有益的。
在生命受到威胁的情况下，战斗或逃跑反应在你的生存中起着关键作用。通过让你为战斗或逃跑做好准备，战斗或逃跑反应增加了你存活的机会。
战斗或逃跑反应的弊端
虽然战斗或逃跑反应会自动发生，但这并不意味着它总是准确的。有时我们会在没有真正威胁的情况下做出这种反应。
这是因为战斗或逃跑反应可以被真实和想象的威胁触发。恐惧症是战斗或逃跑反应可能在面对感知到的威胁时错误触发的一个例子。
持续处于战斗或逃跑状态，例如在面对反复的压力源时，也可能对健康有害。长期压力会增加以下风险：
焦虑是否是一种战斗或逃跑反应？
一些研究表明，身体想要战斗或逃跑的欲望会增加一个人发展出焦虑症的风险，使他们更容易患上这种心理健康状况。
战斗或逃跑反应的例子
战斗或逃跑反应可能发生在面对即时的物理危险时，比如在晨跑时遇到一只咆哮的狗。它也可能是因为心理威胁，比如在准备做一次大型演讲时。
另一个战斗或逃跑反应的例子是，一个对高处极度恐惧的人不得不去摩天大楼的顶层参加一次会议。他们的身体可能会高度警觉，心跳和呼吸频率增加。如果反应严重，可能会导致恐慌发作。
如何平息战斗或逃跑反应
了解身体自然的战斗或逃跑反应是应对这种情况的一种方式。当你注意到自己变得紧张时，你可以开始寻找方法让自己冷静下来，放松身体。
平息战斗或逃跑反应的方法包括：
心理学与战斗或逃跑反应
应激反应是健康心理学这个快速增长领域的研究主题之一。健康心理学家致力于帮助人们找到应对压力和过上更健康、更有成效的生活的方法。
通过更多地了解战斗或逃跑反应，心理学家可以帮助人们探索应对自然压力反应的新方法。