心理知识
学习脑与生存脑：有何区别？
如果你注意到当你越压力越大时，日常任务变得越困难，那么你已经体验了学习脑与生存脑之间的差异。总体来说，这个主题比你是否能轻松系鞋带或记得钥匙放在哪里要复杂得多，但这些小事比许多人意识到的更依赖于我们的状态。
在我们清醒的任何时刻，我们的大脑都处于学习模式或生存模式。为了最佳的健康、福祉和幸福，学习模式是目标。接下来，我们将探讨这两种大脑状态涉及的内容、导致生存脑的原因以及你可以采取哪些步骤从生存模式回到学习模式。
什么是学习脑？
学习脑是指能够接受新信息的大脑。这也意味着你能毫不费力地完成你习惯的日常任务，并且你可能不会觉得这些任务有压力或令人沮丧。
如果你目前没有重大问题，如心理健康挑战或创伤，那么你很可能处于学习脑模式。这意味着新的想法对你来说可能是令人兴奋的，你可能也愿意接受新的观点。简而言之，学习脑是一种能够并常常渴望学习的大脑。
什么是生存脑？
当你的精神和/或情绪过度压力，无法处理新想法时，就会出现生存脑。此外，你可能会发现那些通常对你来说很简单的基本日常任务变得更复杂或更难。
处于生存脑状态并不意味着你做错了什么！它只是意味着你的大脑如此专注于确保你能度过生活，以至于无法立即接受任何新事物；生存脑是一种专注于让你活下去的大脑。
让我们来看看导致生存脑的各种原因。
导致生存脑的原因
任何使你感到不堪重负的事情都可能是进入生存脑状态的原因。然而，有一些常见的事件最有可能导致你进入生存脑模式。让我们看看这些是什么。
慢性压力
我们的大脑被设计成能够应对压力，但如果压力持续时间过长，它们就无法完全正常运作。长期的压力可能会导致持久性的神经问题。一项研究表明，压力会导致控制认知、决策、焦虑和情绪的部分大脑失衡，这会影响这些行为和行为状态。
这意味着压力会降低你做出简单决定或保持中等情绪的能力。这不是你的错，而是生物功能的结果。因此，长时间处于压力状态时，你也无法学习新事物。
创伤
当你经历创伤时，仅仅为了从一个时刻活到下一个时刻都可能感觉像是不可能的任务。就像慢性压力一样，创伤会使你的大脑变差，使你无法像事件发生前那样做所有事情。
你的身体会对创伤事件产生皮质醇，这是一种应激激素，因此创伤对大脑的影响类似于慢性压力。一项研究很好地描述了这种情况：“在创伤经历期间，爬行脑接管，将身体转入反应模式。关闭所有非必要的身体和思维过程，脑干协调生存模式。”创伤还可能导致 PTSD，我们将在下一部分讨论。
PTSD
遭受创伤本身已经够糟糕了，但创伤通常不会因为事件结束而结束。创伤后应激障碍，一种涉及极度痛苦和扰乱日常生活的精神疾病，在经历过创伤的人中很常见，虽然对一些人来说很快就能解决，但对另一些人来说则需要很长时间。把 PTSD 看作是另一种形式的慢性压力，其中压力集中在特定事件上。
PTSD 会导致大脑实际变化，无法学习新事物很容易成为其中之一。PTSD 影响用于记忆的海马体，因此学习新事物感觉不可能是合乎逻辑的。
如何从生存脑转变为学习脑？
现在你了解了导致生存脑的原因，你可能想知道如何回到学习脑，以便享受生活更多，并对新想法持开放态度。幸运的是，这比你想象的要容易得多！有许多方法可以让你的大脑进入学习模式。让我们回顾一下。
安抚神经系统
任何能让你放松的东西都可以帮助你减少压力，减少压力可以帮助你摆脱生存脑模式。当你有慢性压力或 PTSD 时，你的杏仁核处于超速状态。
安抚神经系统有助于停止这种状态，从而让你感觉更好。瑜伽和冥想可以用来平息神经系统，运动也可以。任何对你来说感觉良好的身体活动，甚至是简单的伸展运动，都是有用的。
解决压力源
如果你仍在经历慢性压力的影响，就无法从中恢复过来。如果你的大脑觉得生存不确定，需要集中精力，你就无法走出生存模式。
重要的是要解决你的压力源，并评估是否有任何压力源可以从此生活中移除。这可能需要时间。例如，如果你的慢性压力源是一份你不喜欢的工作或一个对你不友善的伴侣，你不能在没有计划向前迈进的情况下立即摆脱这些。
你会发现采取行动，即使是初步的第一步，比如计划从生活中移除某些负面因素，都会让你感到轻松。你越能解决压力源，你的大脑就越容易进入学习模式。
解决创伤和 PTSD
如果你最近经历了创伤，或者你有 PTSD，重要的是要确保获得你需要的帮助来克服创伤事件。如果不这样做，你可能会在几个月甚至几年内陷入生存模式——但通过解决创伤，你会变得能够继续前进。
当你这样做的时候，你会发现自己再次对新的经历和想法敞开心扉。有多种方式可以解决创伤和 PTSD，从与朋友和家人谈论创伤到专业的帮助。治疗，无论是个人还是团体，对于解决 PTSD 都非常有益。
休息
听起来可能很平常，但休息对我们作为人的正常功能至关重要。从学习脑转变为生存脑是你身体发出的需要休息的信号，这肯定可以帮助你重新进入学习脑模式。
你的神经系统将有时间平静下来，你的大脑将有时间充电并处理最近事件的信息，仅通过休息，你的整体精神可以感觉焕然一新。休息可以包括你所做的任何平静和平和的事情，从读书或看电视到小睡或泡澡。
追求愉快的活动
给你的身体注入快乐的化学物质，如多巴胺，是平息系统和大脑的好方法。任何对你来说感觉愉快并产生你喜欢的感觉的事情都算在这个范围内！
无论你是喜欢运动、躺在海滩上、遛狗、画画、做手工艺品、在餐厅吃精致的饭菜，还是布置花卉，做你喜欢的事情是重置自己的最好方法之一，让你的大脑回到学习模式。
和你所喜爱的一个人或多个人一起做这些活动只会增强效果。
来自 Verywell 的话
尽管你可能渴望从生存脑转变为学习脑，但要知道这个过程可能需要一些时间和有时需要额外的专业帮助。如果你目前遇到困难或觉得事情太压倒性，不要害怕寻求专业帮助。
采用多种有帮助的方法可能会加快进程，但对自己要有耐心，记住治愈永远不会瞬间发生。这是一个过程，当我们给予时间和自我照顾时，我们的大脑可以以惊人的能力恢复。