心理知识
什么会让你感到不知所措？
你是否觉得有很多事情让你难以应对？或者你正在经历一些压力很大的事情，使你很难正常运作？这些都是不知所措的一些迹象。
当感到不知所措时，一个人会被各种想法、情绪和身体感觉淹没——这些问题通常很难管理，据Sabrina Romanoff博士说，她是纽约约西亚大学的一位临床心理学家和教授。
Romanoff博士表示，每个人偶尔都会感到不知所措，这是一种对日常压力源的完全正常反应。压力有时是有帮助的，因为它会激发你的系统，使你更有效率。然而，长期处于紧张状态并经常感到不知所措会对你的心理健康和身体健康产生影响。
本文探讨了不知所措的症状和原因，以及可能有助于缓解的策略。
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不知所措的迹象和症状
根据Romanoff博士的说法，以下是一些你不知所措的迹象：
- 非理性思维： 你可能会难以理性思考，这会使问题看起来更大，而你处理问题的能力看起来更弱。
- 麻痹： 你可能会经历一种冻结反应，导致你感到麻痹和无法行动。即使是简单的任务也似乎不可能完成。你可能会推迟处理压力较大的任务，或者完全避免它们。
- 不成比例的反应： 你可能会对较小的压力源反应过度。例如，如果你找不到钥匙，你可能会惊慌失措。
- 退缩： 你可能会发现自己从朋友和家人那里退缩。你可能会觉得自己他们不能帮助你或理解你正在经历的事情。
- 悲观主义： 你可能会对未来的情况感到无助和绝望。
- 情绪变化： 你可能会感到愤怒、易怒或焦虑，并且容易哭泣。
- 认知疲劳： 你可能会感到困惑，难以集中注意力、做出决定和解决问题。
- 身体症状： 你可能会经历心跳加速、呼吸困难、头晕、疲劳、头痛、痉挛、胃部不适或其他疼痛。
长期处于紧张和不知所措的状态会导致高血压、心脏病、肥胖症、抑郁症、焦虑和成瘾等身体和心理健康状况。
为何你会感到不知所措
一个触发的压力源、意外事件或不良的心理健康状况都可能导致你感到不知所措，Romanoff博士解释道。她还指出，如果你的一系列压力源累积起来，压在你身上，你也会感到不知所措。缺乏应对技能也会加剧这些症状。
Romanoff博士列举了一些常见的触发因素，可能导致你感到不知所措：
Romanoff博士表示，患有抑郁症、焦虑症、创伤后应激障碍（PTSD）或强迫症（OCD）等心理健康状况的人更容易感到不知所措。
应对不知所措
以下是Romanoff博士分享的一些策略，可以帮助你应对，如果你感到不知所措。
改变你的视角
从你的思维过程中退一步。承认和接受你的感受和你所处的情况。停止这种不断循环的沉思。
尝试换个角度看问题。你可以试着暂时离开这种情况，去散步，改变环境，与朋友交谈，或深呼吸几下。
寻找资源来帮助你解决问题。这意味着可以寻求帮助，做一些重新调整你视角的事情，或从不同的角度处理问题。
挑战你的假设
当我们感到不知所措时，我们往往会让非理性思维和恐惧引导我们，而不是逻辑思维。例如，如果你正在经历一段分手期，你可能会担心别人会怎么看你，或者你会担心单身并且最终会孤独。
识别不合理的假设并将其表达出来，可以帮助你在清醒的状态下审视这些假设，并发现它们并不一定成立。你可以尝试把这些假设写在日记里，或大声告诉信任的人。
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寻求支持
求助于你的社会支持网络。你的朋友、家人和同事可能会提供一些建议、支持和不同的视角。
接受亲人的帮助，并让他们陪伴你。即使只是和生活中支持你的人谈谈，也可以帮助你在压力源的情境中感到更安全和被认可。
尝试正念练习
当你感到不知所措时，正念是非常有帮助的。像5-4-3-2-1这样的接地技巧使用你的感官将你连接到周围环境中，帮助你远离混乱的思绪和情绪。
你可以通过坐在安静的地方并注意周围的环境来进行5-4-3-2-1练习。尝试列出：
- 5件你能看到的东西
- 4件你能触摸或感觉到的东西
- 3件你能听到的东西
- 2件你能闻到的东西
- 1件你能尝到的东西
这个练习可以帮助你冷静下来，并从你正在经历的令人不知所措的思想和情绪中抽离出来。你可以用它来休息一下，然后从一个新的视角重新面对这个问题。
寻求治疗师的帮助
治疗可以帮助你发展应对不知所措所需的技能。它还可以帮助你了解为什么你会对压力源有强烈的反应，特别是如果你有不知所措的历史。
治疗还可以帮助你找到方法来增加自信通过能力，这两者互相增强——你越有能力，你就会越自信，反之亦然。
来自Verywell的一句话
如果你正在处理一些有压力的事情，你可能会开始感到不知所措，并难以应对。你可能会发现自己不断地反复思考这个问题，并感到僵硬或麻痹。你甚至可能会感到身体不适并出现其他身体症状。
如果你感到不知所措，可以帮助你从问题中抽身，换个角度看问题，与亲朋好友谈谈，然后在你感觉更好的时候再回到问题上。治疗也是一种支持来源，可以帮助你理解你的反应并发展应对策略。